Ishrana

Dijeta sa ovsenim pahuljicama jelovnik, faze, iskustva

By  | 

Ovsene pahuljice za mršavljenje

Ovsene pahuljice su žitarice bogate mnogim korisnim sastojcima za naš organizam. Ovsene pahuljice efikasno čiste organizam od toksina i naročito su popularne kod onih koji žele da izgube višak kilograma. Postoje razne varijacije dijeta sa ovsenim pahuljicama, a mi ćemo vam predstaviti jednu od njih.

Ovsene pahuljice su dobre za naš organizam jer povoljno utiču na njega. Osim što pomažu u gubitku kilograma, takođe regulišu nivo holesterola u krvi i smanjuju rizik od pojave raka.

Ova dijeta sa ovsenim pahuljicama ima 3 faze.

dijeta sa ovsenim pahuljicama

Prva faza

U prvoj fazi dijete sa ovsenim pahuljicama, koja traje nedelju dana, jedu se samo ovsene pahuljice. Možete jesti po pola šolje ovsenih pahuljica u kombinaciji sa pola šolje obranog mleka. U prvoj fazi treba izbegavati konzumiranje ovsenih kaša i granola. U prvoj fazi dijete sa ovsenim pahuljicama gubi se između 900 i 1200 kalorija dnevno.

Druga faza

Druga faza dijete sa ovsenim pahuljicama traje mesec dana i tada se takođe konzumira po pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka s tim što sada u ishranu možete uvesti voće i povrće. U drugoj fazi je dozvoljeno konzumiranje instant ovsenih kaša. Jutarnji obrok treba da sadrži ovsene pahuljice sa obranim mlekom i voćem, a popodnevna užina pola šolje ovsenih pahuljica sa obranim mlekom i sirovim povrćem. U drugoj fazi dijete sa ovsenim pahuljicama gubi se između 1000 i 1300 kalorija dnevno.

Treća faza

U trećoj fazi dijete možete se vratiti normalnoj ishrani, samo što se jedan obrok mora sastojati od ovsenih pahuljica. Pri povratku na regularnu ishranu preporučuje se nizak nivo unošenja masti.

Dijeta sa ovsenim pahuljicama jelovnik

Pre nego što vam predstavimo primer jelovnika za dijetu sa ovsenim pahuljicama, daćemo vam spisak preporučenih namirnica koje možete konzumirati tokom ove dijete.

Spisak dozvoljenih namirnica:

  • Ovsene pahuljice
  • Obrano mleko
  • Bobičasto voće
  • Banane
  • Jabuke
  • Narandže
  • Kivi
  • Grožđe
  • Orašasti plodovi
  • Šargarepa
  • Crvena paprika
  • Celer
  • Zelena salata
  • Spanać
  • Pirinač
  • Pileće grudi
  • Ćuretina
  • Riba
  • Puding bez šećera
  • Kafa
  • Čaj
  • Sokovi bez šećera

Dijeta sa ovsenim pahuljicama primer jelovnika za 6 dana:

  1. dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, kašikom suvog grožđa i pola kašičice cimeta. Uz doručak popijte šolju kafe ili čaja bez šećera.

loading...

Užina: šaka borovnica

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog jogurta i jednom bananom

Užina: dve šargarepe

Večera: grilovane pileće grudi, zelena salata, pola šolje ovsenih pahuljica

Užina: puding bez šećera

  1. dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, kašikom suvog grožđa i pola kašičice cimeta; kafa ili čaj bez šećera

Užina: šaka borovnica

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog jogurta i jednom bananom

Užina: dve šargarepe

Večera: grilovane pileće grudi, zelena salata i pola šolje ovsenih pahuljica

Užina: puding bez šećera

  1. dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, jednom kašikom suve brusnice i pola kašičice cimeta; kafa ili čaj bez šećera

Užina: jedna jabuka

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog jogurta i jedna šolja jagoda

Užina: jedna šaka badema

Večera: pečeni pileći file, šolja brokolija i jedna šolja kuvanog pirinča

Užina: dve šargarepe

  1. dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, jednom bananom i pola kašičice vanile; kafa ili čaj bez šećera

Užina: dva kivija

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, ¼ šolje oraha i pola kašičice cimeta

Užina: jedna jabuka

Večera: pečena ćuretina, pečene tikvice i pšenična lepinja

Užina: puding bez šečera

  1. dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog grčkog jogurta, jednom šoljicom borovnica i ¼ šoljice indijskog oraha; kafa ili čaj bez šećera

Užina: jedna šaka badema

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, pola šolje suve brusnice i pola kašičice cimeta

Užina: jedna banana

Večera: pečenica i salata sa 2 kašike dresinga za salatu

Užina: jedna narandža

  1. dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, pola kašike suvog grožđa i pola kašike suvih šljiva; kafa ili čaj bez šećera

Užina: jedna jabuka

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog jogurta i ¼ šolje oraha

Užina: jedno parče dvopeka sa jednom kašikom kikiriki putera

Večera: pileća supa sa povrćem

Užina: pola činijice pudinga bez šećera

Ovo je naravno samo primer jelovnika koji možete korigovati prema sopstvenom nahođenju i željama, a možete napraviti i potpuno novi na osnovu spiska dozvoljenih namirnica.

Uz dijetu sa ovsenim pahuljicama poželjno je da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Preporučuje se po 30 minuta vežbanja 3 do 5 dana nedeljno.

Dijeta sa ovsenim pahuljicama za i protiv

Činjenice zbog kojih treba da budete na dijeti sa ovsenim pahuljicama:

  • Ovsene pahuljice su bogate rastvorljivim vlaknima koja soprinose osećaju sitosti posle jela.
  • Redovno konzumiranje ovsenih pahuljica može smanjiti loš holesterol (LDL), a da pritom ne utiče na dobar holesterol (HDL).
  • Ovsene pahuljice pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi.
  • Ovsene pahuljice su dobre za održavanje zdravlja vašeg srca.
  • Ovsene pahuljice nisu nimalo skupe i zato su gotovo svima pristupačne.

Činjenice zbog kojih možda ne želite da budete na dijeti sa ovsenim pahuljicama:

  • Dnevni unos kalorija kada ste na dijeti sa ovsenim pahuljicama je ispod granice.
  • Nemogućnost raznovrsne ishrane zbog ograničenog broja dozvoljenih namirnica.
  • Dijeta sa ovsenim pahuljicama može izazvati yo-yo efekat ukoliko se posle nje ne držite zdravog načina ishrane.

Ovsene pahuljice dijeta iskustva

Iskustva pokazuju da je onima koji su bili na dijeti sa ovsenim pahuljicama uglavnom bilo teško da se naviknu na monotoniju u ishrani zbog ograničenog broja dozvoljenih namirnica, ali onima koji su kreativni u pripremi obroka nije bilo teško da se naviknu. Ipak, oni koji su bili uporni s ovom dijetom, zadovoljni su rezultatima, osim onih koji nakon dijete nisu nastavili da se hrane zdravo i da se bave fizičkom aktivnošću. Korisnicima programa za mršavljenje s ovsenim pahuljicama se naročito dopada to što ova dijeta nije nimalo skupa, pa mogu da je drže gotovo svi.

 

Loading...
loading...
---
loading...
--
---
[Total: 2    Average: 3/5]

Podrži nas jednim lajkom