Ishrana

Evo kako smršati za mesec dana

By  | 

Prekomerna težina može zaista predstavljati problem. Mediji i okruženje nas neprestano bombarduju pričom kako je mršavost isto što i lepota. Međutim, činjenica je i da je svaka figura lepa na neki način. Problem sa prekomernom težinom je i u tome što tu nije reč samo o izgledu, već o zdravlju.

Ipak, ako se previše nervirate i pokušavate smršati brzim dijetama, nećete daleko stići. Ono što je potrebno jeste da preduzmete nešto ozbiljno. Prvi korak u tome jeste da sami uvidite da imate prekomernu težinu i da je to loše. Drugi korak sastoji se od prepoznavanja uzroka suvišnih kilograma, a treći, ali ne i najmanje važan, jeste da počnete da svakodnevno radite na tome da suvišne kilograme izgubite i da se ne zaustavite dok ne dođete do cilja.

Ako ste zaista predani i odlučni, isprobajte ovaj jednomesečni plan za mršavljenje, uz pomoć koga ćete za samo 30 dana izgubiti suvišne kilograme.

kako smrsati za mesec dana

Kako smršati za mesec dana?

Uvek postoji način da izgubite suvišnu težinu na zdrav način sporo mršavljenje je najbolje rešenje i bez mnogo muke se može smršati za mesec dana. Drastičan gubitak ili dobijanje kilograma su uvek nezdravi. Velike oscilacije u telesnoj težini mogu izazvati lošu apsorpciju vitalnih nutrijenata i minerala u organizmu i mogu osobu učiniti sklonijom mnogim bolestima. Zato je najbolje isplanirati i organizovati gubitak kilograma tako da pazite šta i kada jedete.Evo kako smršati za mesec dana.

  1. Prihvatanje

Prva i najvažnija stvar kod mršavljenja za mesec dana je prihvatanje činjenice da ste se ugojili i da imate nekoliko kilograma viška. Kakva god da je situacija, znajte da će stvari početi da se menjaju tek kada ih prihvatite onakvima kakve su. Zato počnite tako što ćete reći sebi koliko kilograma trenutno imate i koji vam je cilj, odnosno koliko kilograma želite da imate za mesec dana. Nemojte mrzeti sebe! Šta god da se desilo – prošlo je. Sada ne možete uraditi ništa kako biste promenili prošlost, ali ono što možete da uradite jeste da promenite svoj način života i svoje navike i da ubuduće te navike budu mnogo bolje i zdravije.

  1. Postavite realistične ciljeve

Druga stvar koju morate da uradite jeste da postavite ciljeve koji su realistični. Svi znamo da postoji dosta dijeta čiji autori tvrde da ćete za par dana uspeti da izgubite gomilu suvišnih kilograma. Naravno, to je smešno. Možete za nedelju dana smršati četiri kilograma, a to sigurno nije dobro za vaše zdravlje. Zapravo, ako se to i desi, efekat je privremen i ako se dugo pridražvate takvih dijeta, možete mnogo naškoditi svom zdravlju. Morate imati strpljenja i postaviti realne ciljeve.3-4 kilograma za mesec dana je vrlo realan i jednostavan gol koji možete postići bez napora i koji će se svakako videti. Razmišljajte na ovaj način pre nego što napravite detaljan plan.

  1. Isprobajte kardio vežbe

Treća važna stvar koju morate ubaciti u svoj svakodnevni raspored jesu kardio vežbe. Trideset minuta vežbanja tokom dana pet puta nedeljno je sasvim dovoljno za početnike. S vremenom, povećajte trajanje vežbi na 40 minuta ili i više, kako vam odgovara. Upamtite da se morate pridržavati rutine. Nemojte preskakati vežbe. Uvek se setiti da kada pokušavate da smršate – svaka je kalorija bitna. Možete početi sa zagrevanjem od nekoliko minuta i završiti istezanjem. Ako niste sigurni kako treba raditi kardio vežbe, potražite snimke na internetu. Većina je zabavna, a i veoma efikasna. Lako ćete sagoreti kalorije i izgubiti nekoliko kilograma za mesec dana.

  1. Jedite u tačno određeno vreme

Osim što treba da jedete određene vrste hrane, podjednako je važno i da jedete u pravo vreme. Izbegavajte da jedete posle 20:oo i nakon večere.

  1. Pazite na užine

Kilogrami se najviše talože zbog užina i grickalica na koje ne pazimo. Većina ljudi uopšte ne pazi šta jede između obroka i neprestano nešto jede. Užine nisu loše, ali je jako važno da se potrudite da budu zdrave. Zamenite biskvite i keksove koštunjavim voćem i salatama.

  1. Treninzi izdržljivosti

Kada je reč o vežbanju, treninzi izdržljivosti su nešto što ne biste smeli da izostavite. Kada završite sa kardio vežbama, radite vežbe izdržljivosti najmanje 10 minuta. Tegovi su sjajna opcija, a ako ih nemate, jednostavno napunite vodom veće flaše i koristite ih umesto tegova. Još jedna mogućnost je da u flaše sipate pesak. To će vam pomoći da vežbe budu efikasnije. Uz ovakve vežbe ćete oblikovati ruke, trbušnjake i zadnjicu.

  1. Jednostavna šetnja

Šetnja nije nešto čime možete zameniti kardio vežbe. Za trajniji gubitak težine potrebno je kombinovati kardio vežbe i šetnju. Znate li koliko će vam ovo pomoći? Jutarnjom šetnjom od 45 minuta sagorećete oko 160 kalorija. Ako šetate brže, sagorećete više kalorija. Ovo će vam ubrzati metabolizam i povećati šanse da smršate. Ako vam je šetnja dosadna, napravite plej listu sa vašim omiljenim pesmama u telefonu i slušajte to dok šetate. Pored toga, šetnja će vam dati više energije za vežbanje.Ako šetate svakog drugog dana za jedan mesec sagorećete oko pola kilograma sala.

  1. Penjite se uz stepenice

Stručnjaci tvrde da ljudi koji se često penju uz stepenice mnogo brže gube kilograme od ljudi koji to ne rade. Ako makar pet minuta dnevno trčite uz stepenice, sagorećete dosta kalorija. Najbolje od svega vezano za penjanje uz stepenice je ubrzavanje rada srca i pokretanje znojenja za jako kratko vreme. Pokušajte da tri puta dnevno po pet minuta trčite uz stepenice i videćete koliko će se vaša figura promeniti za samo mesec dana!

  1. Vežbajte dok gledate TV

 Koliko ste puta ovo već čuli? Ljudi tvrde da je vežbanje uz TV sjajan način da ne postanete lenji. Nevezano za to koliko vremena provodite vežbajući i šetajući, nekoliko čučnjeva i trbušnjaka tokom reklama vam sigurno neće naškoditi. Na ovaj način ćete sagoreti dosta kalorija i ovo će vam svakako pomoći da za mesec dana izgubite i više od tri kilograma.

  1. Jedite proteine

Mršavljenje je uvek vezano za zdravu ishranu. Ne možete smršati za mesec dana ako se nezdravo hranite. Morate promeniti svoje navike u ishrani i načinu života ako želite da u roku od mesec dana primetite vidnu promenu na svom telu. Počnite tako što ćete u ishranu ubaciti više proteina. To znači ishrana sa više  jaja i nemasnog mesa.Krompir nije dobar za mršavljenje, pa probajte da ga ne jedete.

  1. Zaboravite na nezdravu hranu

Sledeća stavka je izbacivanje sve nezdrave hrane iz svakodnevne rutine. Zaboravite na namirnice koje sadrže belo brašno, kao što su beli hleb, testenine i knedle. Zamenite ih integralnim hlebom i testeninama. S vremena na vreme možete dozvoliti sebi obične makarone ili špagete. Potpuno zaboravite kioske za brzom hranom i McDonalds.

  1. Recite „zbogom“ šećeru

 Još jedna važna stvar koje se morate pridržavati ako želite smršati za mesec dana jeste uzdržavanje od šećera. Od torti do mafina, od keksa do sladoleda – šećer je najveći neprijatelj vitke linije. Sve ove namirnice usporiće vam metabolizam i gubitak težine će postati gotovo nemoguć. Pošto šećer podrazumeva mnogo kalorija, nakon jela postajete naduti i letargični. Stručnjaci se slažu da i kada „varate“ ne bi trebalo da jedete ništa slatko. Sve dok pokušavate da smršate, šećer je potpuno zabranjen u bilo kom obliku.

  1. Pijte zeleni čaj

Stručnjaci kažu da je zeleni čaj odličan saveznik ako želite da smršate. Tri-četiri šolje zelenog čaja tokom dana će vam mnogo ubrzati metabolizam i pomoći da brže izgubite suvišne kilograme. Zeleni čaj pomaže i da tokom vežbanja sagorite više kalorija. Kad smo kod kalorija, ne morate da brinete jer ih zeleni čaj uopšte ne sadrži. Zeleni čaj je na mnogo načina zdrav, zato pokušajte da pijete bar po jednu šolju ujutru, za užinu i pred spavanje.

loading...
  1. Pijte što više vode

Ako želite da u roku od mesec dana izgubite suvišne kilograme, onda obavezno svakog dana pijte po dve litre vode. To će vam pomoći da iz organizma izbacite sve toksine i ostanete hidrirani. Kad god jedete, popijte po dve čaše vode. To će vam pomoći da manje jedete. I nakon obroka popijte čašu vode. Na taj način ćete unosti sve manje i manje kalorija i brže gubiti kilograme.

  1. Izbalansirani obroci

 Razmišljate li o tome šta biste trebali da jedete kako biste brzo izgubili kilograme? Evo nekoliko sugestija:

Doručak: žitarice sa šoljom mleka i voće; omlet od dva jaja sa dve kriške integralnog hleba i biljni čaj.

Ručak: voćna salata sa spanaćem i jedna integralna palačinka; dva parčeta pilećeg belog mesa i povrće.

Večera: domaća pileća supa; smeđi pirinač sa piletinom.

  1. Nemojte jesti dok gledate TV

Pokušajte da ne jedete dok gledate televiziju. Tako uvek pojedete više nego što vam se čini. Kad god jedete, skoncentrišite se i jedite polako. Uživajte u svakom zalogaju. Tako ćete početi da pravilno jedete i poješćete onoliko koliko vam je zaista potrebno.

  1. „Varajte“ jednom nedeljno

 Jednom nedeljno „varajte“. Pokušajte da radite to istog dana svake nedelje. Tada dozvolite sebi da pojedete nešto što zaista volite. Naravno, nemojte se prejedati niti celog dana „varati“ – dozvoljen je samo jedan obrok!

  1. Pijte kafu pre vežbanja

Sat vremena pre vežbanja, popijte šolju tople kafe – naravno, bez šećera. Ljudi koji su ovo pokušali su primetili bolji učinak vežbanja nakon mesec dana.

  1. Spavajte više

Jedna od tajni za gubitak kilograma je dobar san. Ako spavate oko 8 sati svakog dana, povećavate šanse da brže smršate. Razlog tome je to što je našem telu najbolje dok spavamo. Ako imate zdrav san, gubitak kilograma vam sigurno neće predstavljati problem.

  1. Nemojte držati brze dijete

 Nemojte držati nikakvu brzu dijetu ako zaista želite da trajno i zdravo izgubite kilograme. Uvek imajte na umu da morate biti zdravi i zaštititi svoje telo na duže staze. Ako ovo neprestano imate na umu, postići ćete cilj mnogo brže nego što mislite.

  1. Ostanite dosledni i motivisani

Poslednji i najvažniji savet za gubitak kilograma jeste da ostanete motivisani i dosledni svojoj odluci. Ako možete da ispoštujete sve nabrojane savete i ostanete fokusirani na svoj cilj, ništa vas neće sprečiti da izgubite suvišne kilograme!

Kako je veoma lako smršati za mesec dana ako vi to ne uspevate možda imate neki zdravstveni problem.U nekim slučajevima, do povećanja telesne težine dolazi iz medicinskih razloga. Zato je važno isključiti kao potencijalni uzrok zdravstvene probleme. Ako ste se ugojili zbog lošeg funcionisanja štitne žlezde, ovi saveti vam neće pomoći i najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom.

  1. Uživajte u jednom obroku tokom nedelje

Zdrava ishrana ne znači da morate sebi uskraćivati sve ukusne stvari. Jednom nedeljno častite sebe nekom poslasticom koju obožavate, ali jedite samo onoliko koliko vam je potrebno. Nemojte se prejedati i svakog dana vežbajte najmanje 45 minuta kako biste ostali aktivni i zdravi i kako vam se metabolizam ne bi poremetio.

Koliko hrane nam je zaista potrebno?

Gojimo se onda kada jedemo više hrane nego što je našem telu potrebno. Da biste odredili koliko vam je kalorija potrebno tokom dana možete se posavetovati sa lekarom, a ako ste zdravi poslužiće i kalkulatori koje možete naći na internetu. Lekar će vam pomoći da odredite koliko vam je kalorija potrebno tokom dana kada uzme u obzir koliko ste aktivni, šta radite, koje su vam životne navike, šta jedete, koliko često putujete i slično. Kada saznate koliko vam je kalorija potrebno, sledeće što treba da uradite jeste da napravite plan ishrane.

ako želite smršati za mesec dana najvažnije je da ograničite unos kalorija, držite se hrane koju sami pripremate. Izbegavajte sve vrste industrijskih namirnica, a posebno brze hrane. Zabranite sebi da jedete van kuće i da jedete hranu direktno iz pakovanja. Kada sami kuvate, koristite manje ulja i koristite nezasićene masnoće za pripremu hrane.

Ovde navodimo neke stvari koje biste trebali da znate ako želite da držite svoju kilažu pod kontrolom.

  • Sirovo povrće, voće i salate su najbolja moguća hrana ako želite smršati za mesec dana.
  • Maslinovo i sojino ulje su najbolji za kuvanje, kao i za salate.
  • Dva puta prokuvavajte mleko kako biste uklonili svu masnoću
  • Izbegavajte dezerte, čak i one koje sami pravite.
  • Biljne čajeve pijte sa medom, nikako sa šećerom.
Loading...
loading...
loading...