Ishrana

Kupus dijeta za brzo mršavljenje – osnove, jelovnik, recept

By  | 

Kupus dijeta je plan ishrane za brzo mršavljenje čiji je cilj da u kratkom vremenskom roku dovede do gubitka viška kilograma – u nekim slučajevima i do 5 kilograma. Kao što joj ime kaže, glavno jelo u ovoj ishrani je kupus tj. posebna čorba od kupusa.Dijeta sa kupusom je odlična za ljude koji ne vole da razmišljaju šta da kuvaju danas ili ne vole da za svaki obrok spremaju novo jelo. Ova dijeta je odlična jer ne samo da je jeftina, već se i kupus može pripremiti unapred u većoj količini i onda ga samo po potrebi možete podgrevati.

Kad su u pitanju rezultati, kupus dijeta je efikasna ako želite da skinete kilograme bez vežbanja, ali iskustva kažu da je teško održati taj rezultat kada se dostigne.

Kako funkcioniše dijeta sa kupusom?

Kao što je već napomenuto, kupus dijeta se zasniva na kuvanom kupusu. Tokom jedne nedelje se jede kuvani kupus i svakog dana neka druga namirnica, kao što su voće ili mleko. Međutim, najčešće se jede čorba od kupusa. Ova dijeta daje rezultat iz vrlo jednostavnog razloga: tokom dana se unosi manje od 1.000 kalorija.

kupus dijeta

Preporuka je dnevno konzumirati 2.000 kalorija, a 1.500 ako hoćete da smršate.Čorba od kupusa za ovu dijetu je vrlo bogata vlaknima, tako da ćete dosta poboljšati rad creva (posebno ako ste imali problema sa crevima). Rezultat se postiže izbacivanjem suvišne vode i unosom malog broja kalorija, tako da ako možete da se pridržavate ove dijete, brzo ćete skinuti nekoliko kilograma.

Zašto je dijeta sa kupusom efikasna?

Već je rečeno da je kupus dijeta odlična na kratke staze jer podrazumeva unos malo kalorija. Pored toga, naglasak se stavlja na unos povrća, a i sam kupus je odličan izvor različitih nutrijenata. Ipak, nutricionistička vrednost namirnica u ovoj dijeti je takva da ovu dijetu ne bi trebalo držati duže od nedelju dana.

Ako držite dijetu sa čorbom od kupusa više od 7 dana za redom, može doći do komplikacija i nekih nutricionističkih deficita u organizmu. Zato je neophodno da napravite najmanje dve nedelje pauze između dve „ture“ dijete.

Dijeta sa čorbom od kupusa: osnove

Kupus dijeta je vrlo stroga kad pričamo o tome šta se sme, a šta ne sme. Svakog dana se meni sastoji od vode, čorbe od kupusa, čaja ili crne kafe i još jedne ili dve vrste namirnica koje su dozvoljene za taj dan. Još jedna stvar koju ne treba zaboraviti je to da se u ovoj dijeti mogu uzimati neograničene količine dozvoljenih namirnica. To znači da ćete obično jesti čorbu od kupusa, voće ili povrće (u zavisnosti od toga koji je dan) onoliko koliko to želite. To ne znači da treba da se prejedate, već da možete jesti koliko vam je potrebno kako ne biste bili gladni.

kupus dijeta jelovnik

Šta je na spisku za kupovinu za kupus dijetu ?

Kupus, naravno. Salatno, lisnato i korenasto povrće, kao što su šargarepa i karfiol, međutim, ne i ono koje sadrži skrob, kao što su kukuruz, grašak, pasulj i krompir. Za večernje obroke voće, za grickanje smeđi pirinač, crveno meso, piletina ili riba. Proteini po izboru i paradajz.

Koje namirnice ne smem da jedem?

Nije iznenađujuće da su zabranjeni alkohol, hleb, kompleksni ugljeni hidrati i slatkiši.

Kupus dijeta jelovnik za 7 dana

Jelovnik kuus dijete je takav da se svakog dana osim čorbe od kupusa jede još neka vrsta namirnica:

Prvi dan: voće

Tokom prvog dana se osim čorbe od kupusa jede i voće (osim banana) u neograničenim količinama. Da biste poboljšali trošenje kalorija, najbolje je da pijete samo vodu, mada možete piti i nezaslađeni čaj ili crnu kafu.

Jelovnik za drugi dan: povrće

Drugog dan se umesto voća jede povrće pored čorbe sa kupusom. Najbolje je jesti samo zeleno lisnato povrće i ne jesti mahunarke i kukuruz. Za večeru je preporučljivo pojesti pečeni krompir (sa malo putera po želji).

Treći dan: kombinacija

loading...

Jelovnik za treći dan predviđa da se kombinuje voće i povrće uz čorbu od kupusa. Za razliku od prvog dana, zabranjeno je jesti krompir.

Četvrti dan: banane

Ako su vam nedostajale banane tokom „voćnih“ dana u kupus dijeti, sada možete da učivate. Četvrtog dana možete jesti banane koliko god želite i obrano mleko. Ovo je neka vrsta „nagrade“, jer će vam banane smanjiti želju za slatkim.

Jelovnik za peti dan: meso i paradajz

Tokom petog dana je potrebno, uz supu od kupusa, pojesti 300-500 grama piletine ili teletine i do 6 svežih paradajza. Ako jedete piletunu, možete je kuvati ili peći, ali nikako nemojte jesti i kožuci. Ako više volite ribu, možete je jesti umesto mesa, ali to znači da šestog dana nećete jesti ribu. Jelovnik dijete sa kupusom ne dozvoljava izostavljanje glavne namirnce pa zapamtite da tokom šestog dana bar jednom morate jesti čorbu od kupusa.

Šesti dan: meso i povrće

Meni i tokom ovog dana podrazumeva da možete jesti navedene namirnice u neograničenim količinama, tako da tehnički možete za sva tri obroka jesti meso ako mislite da ste dovoljno već smršali. U svakom slučaju, možete unositi proteina i povrća koliko god želite, a kod ograničenja kod povrća se podrazumevaju ona koja su važila trećeg dana. Kao što je pomenuto, ribu smete jesti samo ako je niste jeli prethodnog dana. Kad je u pitanju čorba, važi isto pravilo kao i prethodnog dana: morate je jesti bar za jedan obrok.

Sedmi dan: sok, povrće i pirinač

Tokom sedmog dana u jelovnik se pored čorbe od kupusa mogu uvrstiti povrće, smeđi pirinač i nezaslađeni voćni sok u neograničenim količinama. Kao i ranije, preporučljivo je jesti što više zelenog povrća, a zabranjeno je jesti mahunarke, kukuruz i krompir.

Ko ne bi trebalo da drži ovu dijetu?

Kupus dijeta nije za svakog. Osim što je vrlo inteznivna, ograničenja kod namirnica, malo kalorija i ograničene nutritivne vrednosti znači da ova dijeta nije prikladna za svakog. Ljudi koji su slabog zdravlja ili imaju neki nutricionistički deficit bi trebalo da izbegavaju kupus dijetu. Najbolje bi bilo da se prethodno konsultujete sa lekarom koji će vam reći da li vam ova dijeta odgovara.

corba od kupusa za dijetu

Recept za čorbu od kupusa

Sastojci:

  • Jedna zelena paprika
  • Veća konzerva seckanog paradajza
  • 6 štapića celera
  • Veća glavica crnog luka (iseckanog)
  • 1-2 kocke supe (po želji)
  • Glavica kupusa
  • 6 šolja soka od povrća (bez soli ili sa malo soli)
  • 4 polje vode
  • Kašika maslinovog ulja
  • ½ kašike ljutog sosa ili po ukusu (po želji)

Priprema čorbe od kupusa:

  • Iseckajte povrće
  • Dinstajte crni luk na maslinovom ulju dok ne pusti vodu
  • Dodajte celer i nastavite sa dinstanjem još 5 minuta
  • Dodajte vodu, sok, kocke supe, sos i paradajz i sačekajte da proključa
  • Kada supa počne da ključa smanjite temperaturu i mešajte dok povrće ne omekša
  • Iseckajte kupus i dodajte u supu i kuvajte još 10 minuta

Zamene

Kupus dijeta je vrlo stroga kad su u pitanju dozvoljene namirnice i mada je moguće zameniti neke stvari, trebalo bi da se držite recepta što više. Možete dodati u čorbu neko niskokalorično povrće koje će joj poboljšati ukus (npr. tikvice, spanać ili kelj). Jedna manja konzerva crnog pasulja može ovoj čorbi dati gustinu i dodati proteine, ali nikako ne smete dodavati više pasulja. Čorbu možete začiniti začinima kao što su lovorov list, beli luk, kajenska paprika ili kari.

kupus dijeta iskustva

Da li je ova dijeta laka?

U osnovi, uputstva je lako pratiti. Za pripremu čorbe od kupusa vam treba oko 30 minuta, a možete je napraviti u ogromnim količinama, budući da je jeftina što je čini primamljivom.

Dijeta sa kupusom i vežbanje

Uglavnom je kod većine dijeta preporučljivo raditi vežbe uporedo sa promenama u jelovniku kako bi se podstakao gubitak kilograma i održala željena težina. Ni dijeta sa kupusom nije izuzetak. Međutim, pošto se unosi malo kalorija, teško da ćete imati energije za neke napornije vežbe. Ako želite da vežbate, radite neke manje intenzivne vežbe – npr. jogu, šetajte ili plivajte.

Da li je kupus dijeta zdrava?

Nije sporno da je kupus zdrav. Krcat je vlaknima, a antioksidanti, kao što je vitamin C, pomažu organizmu da se izbori sa infekcijama. Međutim, ako sedam dana jedete samo njega postaće bezukusan, a neuhranjenost da i ne pominjemo.

Šta treba imati na umu ako držite dijetu sa kupusom?

  • Izbegavajte izlaske u restorane. U restoran ne možete odneti svoju hranu, a tamo će sigurno biti dosta „iskušenja“ kad je u pitanju hrana
  • Kupus dijeta je efikasna zato što se unosi vrlo malo kalorija i podstiče se izbacivanje suvišne vode. Zbog toga se nekoliko kilograma vrati vrlo brzo nakon što prestanete da držite dijetu
  • Dijete sa jako malo kalorija mogu biti opasne ako se ne drže pod nadzorom lekara. Zato posetite lekara bar jednom pre ili tokom držanja dijete
  • Nikako nemojte držati ovu dijetu duže od 7 uzastopnih dana. Ako to uradite, možete ozbiljno naškoditi svom zdravlju

Loša iskustva

Ne postoje naročito loša iskustva.Stvar koju bi trebalo naglsiti je to što će vam nivo energije biti snižen zbog smanjenog unosa kalorija. Vrlo je moguće, posebno tokom prvih par dana, da ćete često biti gladni, slabi ili će vam se čak i vrteti u glavi. Zato nemojte držati kupus dijetu ako vam utiče na svakodnevne aktivnosti (npr. vožnju).

Da li ću stvarno smršati?

Ako je verovati tvrdnjama, kupus dijeta vam može pomoći da oslabite 4,5kg tokom sedam dana zbog malo kalorija i malog sadržaja masti. Ali, kupus dijeta pomaže da se brzo smanji težina, međutim, održavanje težine posle sedmodnevnog plana ishrane je teži deo posla. Kilaža se došunja nazad kada se vratite na stari način ishrane pa na duže staze nije održiva.

Koji su argumenti „ZA“ kupus dijetu ?

  • Obećanje brzog skidanja kilograma je primamljivo, posebno uoči posebnih prilika.
  • Neće vam isprazniti bankovni račun jer je kupus jeftin.
  • Čorba se brzo i lako priprema i može da se začini biljem i začinima.

Koji su argumenti „PROTIV“ kupus dijete ?

  • Kupus dijeta je nutritivno neizbalansirana. Ako jedete samo čorbu od kupusa i veoma malo nečeg drugog tokom sedam dana, a da ne govorimo o dužem roku, uskraćujete organizmu esencijalne hranljive materije, kao što su proteini, vitamin B i zdrave masti koji su neophodni da bi se ishrana smatrala zdravom.
  • Možda salo nije ono što nestaje. Dok ste na kupus dijeti, pre će biti da gubite težinu vode a ne sala, pošto je teško sagoreti salo u tako kratkom roku. To znači da vas gubitak telesne težine može zavesti i da ćete da dobijate na kilaži još brže kada se vratite normalnoj ishrani.
  • Postoje brojne kratkoročne posledice po zdravlje. Dijetalci su se žalili na vrtoglavicu, povraćanje i bolove u stomaku, kao i na flatulenciju usled nedostatka proteina u ishrani.
  • Kupus dijeta je monotona. Ako jedete istu hranu iz dana u dan, možete se osećati mrzovoljno i jadno tokom čitavog dana.
---
loading...
----
loading...
-
----
Loading...
[Total: 2    Average: 4/5]

Podrži nas jednim lajkom