Kako pobediti nikotinske krize i ostaviti pušenje

Pušenje je loše za zdravlje. Svi to znamo, ali je ipak još uvek mnogo ljudi zavisno od cigareta i ne mogu da izdrže ni jedan dan bez njih.

Svaki put kada zapalite cigaretu, povećavate rizik od dobijanja raka pluća, bešike, pankreasa, usta, jednjaka i još mnogo toga. Pušenje povećava rizik i od srčanih bolesti, šloga, povišenog pritiska, dijabetesa, depresije, Alchajmerove bolesti, okoštavanja, gojaznosti i još mnogo toga.

Pored nabrojanog, pušenje loše utiče na mentalni kapacitet i pamćenje, a povećava rizik od impotencije i neplodnosti. Pušenje tokom trudnoće utiče na plod. Žene koje tokom trudnoće puše češće rađaju nedonoščad ili se prevremeno porode.

Teško je ostaviti pušenje, posebno ako vam je to svakodnevni ritual. Ostavljanje pušenja odjednom nije nimalo lak zadatak.

Nikotin iz cigareta privremeno daje energiju. Kada organizam nema nikotina na koji je navikao, javljaju se psihički simptomi i želja za pušenjem.

Želja za nikotinom se brzo javlja, otprilike 30 do 60 minuta nakon poslednje popušene cigarete. Međutim, ovaj period može potrajati i nedeljama i zavisi od osobe do osobe i toga koliko pušite. Nikotinska kriza podrazumeva jaku želju da se zapali cigareta, iritabilnost, bes, anksioznost, nervozu, probleme sa koncentracijom, nemir, povećan apetit, nesanisu, zamor, glavobolju i sporiji rad srca.

Koliko god da su vam teški simptomi nikotinske krize, znajte da su oni samo privremeni. Oni će prestati čim sve toksine izbacite iz organizma. Nikad nemojte da zaboravite da su mnogi pušači uspeli da ostave cigarete i da i vi to sigurno možete.

Da biste uspešno ostavili pušenje, potrebna vam je jaka volja i odlučnost da izdržite nikotinsku krizu. Potreban vam je i dobar plan da počnete sa ostavljanjem cigareta, uključujući i to kada ćete početi da ga sprovodite i razloge da prestanete da pušite.

Ovde navodimo deset saveta koji vam mogu pomoći da ostavite cigarete.

1. Očistite kuću

Čim odlučite da ostavite cigarete, odmah očistite celu kuću. Ovo je jako važan korak, jer ćete tako ukloniti i sav zaostali duvanski dim, koji vas može „vući“ da opet zapalite cigaretu.

• Pobacajte sve pepeljare i upaljače
• Operite svu odeću koja se oseća na dim
• Operite tepihe, zavese i meblove
• Operite i unutrašnjost kola ako ste tamo pušili
• Koristite osveživače vazduha kako biste potpuno uklonili tragove duvanskog dima

Mnogo prijatnije i čistije okruženje će vam svakako pomoći da se izborite sa nikotinskom krizom. Zabranite i pušenje u kući, kolima i nemojte sedeti blizu pušača na javnim mestima.Ovo je prvi korak kojim dokazujete sebi i drugima da zaista želite ostaviti cigarete.

2. Izbegavajte sve ono što vas tera na pušenje

Najlakše ćete ostaviti pušenje ako nemate kontakt sa duvanskim dimom.Sledeći korak je da izbegavate sve ljude, mesta, stvari i situacije koje vas „teraju“ na pušenje. Tako ćete smanjiti želju za cigaretama, ali naravno, nećete odmah sasvim zaboraviti na cigarete. Nikotinske krize ne traju dugo i možete ih izdržati, a da ne posegnete za cigaretama. Da biste izbegli jaku želju da zapalite, izbegavajte sledeće situacije u narednih 10 dana:

• Izbegavajte društvo ljudi koji puše.
• Izbegavajte kofein, jer on obično povlači i želju za cigaretom. Umesto kafe, pijte vodu.
• Idite u kafiće i restorane u kojima nije dozvoljeno pušenje.
• Spavajte dovoljno. Umor često izaziva želju za nikotinom.
• Ograničite unos alkohola, jer alkohol i cigarete obično idu ruku pod ruku.
• Ako ste imali običaj da nakon obroka pušite, operite zube, idite u šetnju, pričajte telefonom ili uzmite žvaku kako biste sprečili nikotinsku krizu.
• Ako ste pauze na poslu obično koristili da biste išli da pušite, umesto toga sada igrajte igricu ili šaljite poruke.Sledeći ova pravila ćete najlakše ostaviti pušenje.

3. Neka vam ruke i usta budu stalno zauzeti

Pušači koji su dugo pušili obično se žale da im nedostaje osećaj kada im je cigareta u ruci ili ustima. Zato, neka vam ruke i usta stalno budu zauzeti.

Žvaćite žvake bez šećera ili jedite slatkiše bez šećera, zdrave grickalice, suncokret i semenke ili grickajte neko povrće.

Kako bi vam ruke bile zauzete, držite olovku među prstima, igrajte se maramicom, rešavajte ukrštenicu, igrajte igricu ili čitajte.

Kada niste kod kuće, nosite flašu sa vodom u ruci u kojoj ste obično držali cigaretu ili pijte piće na slamčicu kako bi vam usta bila zauzeta.Svi ovi koraci su veoma bitni za odvikavanje od cigareta.

4. Vežbajte duboko disanje

Kad god imate jaku želju da zapalite cigaretu, duboko udahnite i polako izdahnite. Ovo će vam pomoći da se opustite i smirite.

Duboko disanje je odlična vežba za ljude koji pokušavaju da ostave pušenje. Osim što jačate kapacitet pluća, duboko disanje olakšava nikotinske krize i poboljšava loše raspoloženje u koje obično upadaju bivši pušači koji su još uvek u fazi ostavljanja cigareta.Na ovaj način se sigurno možete odviknuti od cigareta.

Duboko disanje je najbolje izvoditi ovako:

• Lezite na leđa ili sedite upravno na stolici
• Stavite ruke na stomak i opustite se
• Duboko udahnite kroz nos tako da osetite kako vam se stomak širi i pluća pune vazduhom. Izbrojte do pet dok udišete
• Zadržite dah tri sekunde
• Polako izdišite vazduh na usta. Brojte do pet
• Nastavite sa ovakvim udisanjem i izdisanjem 10 minuta

5. Pijte mnogo vode

Važan korak u prevazilaženju nikotinske zavisnosti jeste da pijete dovoljno vode. Organizmu je neophodna voda kako bi izbacio sve toksine i zato je važno da pijete vodu u redovnim vremenskim intervalima.

Što više vode pijete, to ćete češće mokriti i tako ćete ubrzati eliminaciju toksina iz organizma.

Drugo, voda pomaže kod glavobolja – jednog od čestih simptoma nikotinske krize. Hidratacija organizma je važna i za olakšavanje kašlja, kojim se nataloženi toksini izbacuju iz pluća.

Mnogi se pitaju kako ostaviti cigarete a ne ugojiti se. Ako se bojite da ćete se ugojiti kada prestanete da pušite, voda je pravi odgovor. Dosta vode će vam pomoći u kontroli apetita, a nećete mnogo izmeniti navike u ishrani.

Ako stalno nosite bočicu sa vodom, i usta i ruke će vam uvek biti uposleni.

Količina vode koju bi trebalo popiti tokom dana zavisi od vašeg zdravlja, klimatskih uslova i nivoa fizičke aktivnosti. Za većinu ljudi je optimalna količina vode 8-1o čaša dnevno.

6. Isprobajte akupunkturu

Ako vam je potrebna pomoć da prestanete da pušite, isprobajte akupunkturu.

Akupunktura pomaže u eliminaciji nikotinskih kriza. Akupunktura funkcioniše tako što podstiče oslobađanje endorfina koji pomažu telu da se opusti. Tako se sprečava nervoza, smanjuje intenzitet krize, iritabilnost i nemir i podstiče se detoksikacija organizma.

Ljudi koji su isprobali akupunkturu ne samo da su imali manju želju za cigaretama, nego tvrde da su im cigarete bile sasvim odvratne nakon ovih tretmana.Najlakše ćete se odviknuti od cigareta ako vam budu odvaratne.

7. Nađite nov hobi

Najlakše ćete prestati pušiti ako zaboravite na cigarete.Da biste pomogli sebi u borbi protiv nikotina i svih simptoma koje ova borba povlači sa sobom, razmislite o tome da nađete neki nov, interesantnah nobi. Bilo kakav hobi poput slikanja, vajanja ili pisanja će vam odvući misli sa cigareta. Razlog tome je to što će novo interesovanja okupirati vaš um i tako vam pomoći da se izborite sa nikotinskom krizom. Odaberite neku aktivnost za koju ste zainteresovani i kojom ste oduvek želeli da se bavite.

8. Meditirajte

Meditacija je jedan od najboljih načina da se izborite sa psihološkim aspektima ostavljanja pušenja. Meditacija pomaže u borbi protiv negativnih raspoloženja i smiruje vas. Ona opušta i um i telo i tako ćete smanjiti nivo stresa a sve ovo će vam biti jako potrebno ako želite ostaviti pušenje.

Kada rešite uzroke stresa i anksioznosti, simptomi će nestati sami od sebe. Meditacija će vam pomoći da se izborite sa simptomima nikotinske krize, kao i sa problemima sa plućima i srcem koje izaziva duvan.

Počnite sa meditacijama koje će trajati nekoliko minuta i pokušajte da postepeno produžavate vreme meditacije dok ne stignete bar do 10 minuta tokom dana.

9. Počnite redovno da vežbate

Zdrave vežbe poput trčanja ili vožnje bicikla ne samo da će vam poboljšati zdravlje, već će vam pomoći i u ostavljanju cigareta. Vežbe pomažu u oslobađanju endorfina, što pomaže kod glavobolja izazvanih nikotinskom krizom. Takođe, vežbanje će vam pomoći da ubrzate proces oporavka organizma. Dodatno sagorevanje kalorija je još jedan bonus, jer se ljudi obično plaše da će se ugojiti kada ostave cigarete.

Samo 10 minuta šetnje na otvorenom će vam mnogo pomoći, posebno kada imate jaku želju da zapalite cigaretu.Zdravo odvikavanje od pušenja prirodnim putem.

10. Jedite što više voća i povrća

Kada ostavljate cigarete, ne pokušavajte da budete na dijeti. Vašem telu su tada potrebni svi esencijalni nutrijenti kako bi se ono izborilo sa nikotinskom krizom i brzo oporavilo.

Kada ostavljate cigarete, neka vam ishrana bude jednostavna i zdrava. Jedite što više voća, povrća, nemlevenih žitarica i nemasnih proteina. Ova hrana je uvek pravi izbor.

Ako vam se apetit povećao nakon što ste ostavili cigarete, pokušajte da ubacite zdrave užine i kada ste gladni grickajte šargarepu ili celer. Uvek imajte uz sebe neki zdrav obrok kako biste imali čime da zaposlite usta ako vas uhvati želja da zapalite cigaretu.

Možete pokušati i da pijete što više biljnih čajeva kada imate želju za cigaretom. Lagano pijuckanje toplog čaja će vam olakšati nikotinsku krizu.

Još neki saveti za ostavljenje pušenja

• Perite zube što češće. Osećaj čistoće u ustima će vam pomoći da zaboravite na želju za cigaretom.
• Umesto da zapalite cigaretu, upalite svećice ili mirišljave štapiće.
• Pokušajte da ostanete smireni tako što ćete uživati u meditaciji, toploj kupki, knjizi ili muzici.
• Ostanite pozitivni i ne dozvolite negativnim mislima da vas okupiraju.
• Potražite podršku i pomoć od prijatelja i članova porodice kako biste se rešili zavisnosti.
• Ako je potrebno, potražite i lekarsku pomoć da biste ostavili cigarete.