Najbolji vitamini za oči – suplementi i hrana

Neka skorašnja istraživanja su pokazala da određeni vitamini mnogo pomažu u prevenciji ili odlaganju problema sa očima i bolesti očiju. Osim toga, u apotekama možete bez recepta kupiti različite suplemente koji sadrže ove vitamine.

Šta možete sami učiniti kako biste sačuvali svoj vid i zdravlje svojih očiju? Ovde navodimo neke informacije o vitaminima za oči kako biste lakše odlučili.

Važno: prvo biste svakako trebali da se obratite svom lekaru. Bez obzira na dozu, suplementi nisu lekovi za zdravstvene probleme, niti su zamena za lekove koje vam je lekar prepisao. Uvek se posavetujte sa lekarom pre nego što počnete da uzimate bilo kakve suplemente, uključujući i vitamine za oči.

Suplementi za vid – multivitamini

Pre nego što pitate svog lekara da li treba da uzimate neki suplement, pogledajte pakovanje multivitaminskog suplementa koji koristite. Pogledajte količinu vitamina, odnosno njihovu količinu, kada kupujete neki multivitamin. Ovo su najvažniji vitamini za oči preporučene doze:

• Vitamin C – 250 mg
• Vitamin E – 200 mg
• Beta-karoten – 5.000 internacionalnih jedinica (IU)
• Cink – 25 mg
• Zeaksantin – 500 mcg
• Selen – 100 mcg
• Lutein – 10 mg
• Kalcijum – 500 mg
• Tiamin (vitamin B1) – 2 mg
• Folna kiselina – 800 mcg
• Omega-3 masne kiseline – 2.000-3.000 mg
• Acetilcistein – 100 mg
• Lipoinska kiselina – 100 mg

Ako ne možete da nađete jedan multivitaminski proizvod u kome se nalaze svi ovi vitamini za oči, ili bar većinu nabrojanih nutrijenata, kupujte ih zasebno.

Čitajte deklaraciju!

Kao što je slučaj i sa većinom ostalih namirnica koje kupujete, deklaracija na ovim suplementima je tu kako biste znali da li kupujete ono što želite. Evo nekih važnih saveta:

• Pazite da li je proizvod koji kupujete relativno skorije proizvodnje. Obavezno pogledajte rok trajanja.
• Bočica bi trebalo da bude hermetički zatvorena. Ako nije i ako primetite da je otvarana, nemojte kupovati proizvod.
• Kvalitet vitamina može da se razlikuje od proizvođača do proizvođača, pa kupujte samo proverene brendove.
• Ako često imate problema sa stomakom, kapsule su možda bolja opcija nego tablete.
• Razmislite o opciji da kupite organske suplemente. Više koštaju, ali je i kvalitet neuporedivo bolji.
• Izbegavajte suplemente sa sastojcima koji služe samo da tableta izgleda veća. Ti sastojci su obično pšenica, kukuruz ili mlečni proizvodi, koji mogu izazvati i alergije ili probleme sa varenjem.
• Ako je riblje ulje navedeno kao izvor omega-3 masnih kiselina, trebalo bi da piše i da li je proizvod napravljen tako da se očiste sve štetne materije, posebno živa.

Da li bi trebalo da uzimate velike doze suplemenata za vid ?

Kad su u pitanju ljudi koji imaju neki problem sa vidom, ili su u rizičnoj grupi da ga dobiju, veće doze ovih suplemenata mogu pomoći u prevenciji ili usporavanju ovih problema.

Istraživanja su pokazala da velike doze antioksidanasa kao što su vitamin C, vitamin E, beta-karoten i cink, mogu smanjiti rizik od gubitka vida uzrokovanog uznapredovalom makularnom degeneracijom u većem broju slučajeva.

Još neki saveti pre nego što počnete da uzimate suplemente

Pre nego što počnete da uzimate bilo kakve suplemente za vid, konsultujte se sa svojim lekarom, a posebno ako ste trudni, dojite bebu ili uzimate antikoalgulanse. Uzimajte samo onu dozu koju vam lekar preporuči.

I imajte na umu sledeće: suplementi se i zovu tako – jer su samo dodaci redovnoj ishrani, a ne zamene. Zato i dok uzimate suplemente, postarajte se da se zdravo i hranite.

Hrana za zdrave oči

U nastavku članka saznajte koja je najbolja hrana za oči. Nastavite sa čitanjem kako biste saznali šta vam fali u nezi dragocenog čula vida.

„Oči su ogledalo duše“. I da bi duša mogla da se ogleda u vašim očima nisu od pomoći samo vitamini za oči koje možete kupiti u apoteci, obezbedite im ishranu koja će biti pogodna za specifične potrebe koje oči imaju.

Nažalost, statistika kaže da oko 50% ljudi starijih od 80 godina ima kataraktu, a više od 13 miliona ljudi samo u Americi, pati od makularne degeneracije.

Hrana koju jedemo može preventivno delovati protiv mnogih očnih bolesti, ili, s druge strane, može doprineti razvoju bolesti. Idealna ishrana za zdravlje očiju je puna povrća, biljaka, začina i ribe, tj. antioksidanata, beta karotena, C vitamina, E vitamina, luteina i zeaksantina, cinka i omega-3 masti. S druge strane, ako se vaša ishrana sastoji od hrane koja je bogata zasićenim mastima i šećerom, verovatno samo doprinosite taloženju slobodnih radikala u telu, čime ugrožavate zdravlje očiju, u nekim slučajevima toliko, da rizikujete da oslepite.

Spisak namirnica za zdravlje očiju

Šargarepa

„Šta ima šefe?“ Sigurno se sećate čuvene rečenice animiranog crtanog lika Duška Dugouška. Njega ste često videli kako gricka šargarepu. Mora da je znao za čudotvorna svojstva ovog narandžastog povrća. Šargarepe su pune antioksidanta beta karotena. Upravo se ova supstanca pretvara u organizmu u vitamin A, moćan nutrijent za oči koji sprečava razvoj bolesti poput noćnog slepila, makularnu degeneraciju i kataraktu.

Avokado

Sledeći na spisku namirnica za oči je avokado. Ovo tropsko voće je puno antioksidanta luteina (on se ovde nalazi u najvećoj količini, tj. više nego u bilo kom drugom voću), koje štiti zdravlje očiju. Takođe, u avokadu se nalazi puno A vitamina, C vitamina, kao i vitamina B6 i E, što ga čini još moćnijim u borbi protiv raznih očnih bolesti.

Brokoli

Kad god spomenemo ovo povrće u bilo kom tekstu i kontekstu, znamo da se deca mršte. Ali ispada da su upravo one stvari koje su najneukusnije, zapravo najzdravije. I to važi za brokoli. Ovo povrće je puno antioksidanata poput luteina i zeaksantina, a kao da to nije dovoljno, u brokoliju se nalazi i vitamin C. Iako ne u velikim količinama, u njemu se nalazi i nešto beta karotena a svi su ovi vitamini dobri za vid..

Spanać

Popajeve oči jesu sitno nacrtane, ali je on sigurno imao dobar vid. I to zahvaljujući spanaću! Ovo zeleno povrće je dobar izvor luteina i zeaksantina, kao i beta karotena. Lutein i zeaksantin se, ako niste znali, nalaze u mrežnjači i makuli u očima. Oni deluju kao krema za sunčanje, samo za oči. Dakle, svakodnevnim konzumiranjem spanaća podižete nivo ovih antioksidanata u očima i pomažete telu da se zaštiti od potencijalnih problema, poput makularne degeneracije koja dolazi sa godinama. Takođe, spanać je hrana bogata C vitaminom.

Jaja

Zatim, stiže omiljena hrana mnogih, pogotovo za doručak- jaja! Kokošija jaja su puna antioksidanta luteina. I prema istraživanju sprovedenom nad osobama iznad 60 godina, konzumiranje jednog jaja dnevno doprinosi povećanju luteina i zeaksantina u telu, i to bez podizanja nivoa holesterola.Vitamini za dobar vid se mogu naći i u namirnicama koje su svima dostupne.

Paradajz

Ne samo da izgleda prelepo kada se doda u zelenu salatu, nego i održava vid oštrim, a oči lepim. Ovo voće je toliko dobro za vid zbog toga što je bogato C vitaminom i likopenom. Likopen je karotenoid koji štiti oči od oksidativnog oštećenja, što ga čini ključnim nutrijentom za zdravlje očiju.

Kelj

Kelj je povrće iz porodice kupusa koje je puno viramina, minerala i još važnije, antioksidanata poput luteina i zeaksantina . Antioksidanti štite mrežnjaču od štete koju nanose slobodni radikali i ovako sprečavaju nastanak bolesti poput makularne degeneracije i katarakte.

Narandže

Kad je u pitanju hrana za oči da ne zaboravimo jedno od omiljenih citrusnih voća- narandže. Ovo voće nije dobro samo za oči, nego i za celokupno zdravstveno stanje. Narandže su pune C vitamina, kalijuma, folne kiseline, kalcijuma i vlakana.

Losos

Kao što je već pomenuto, omega-3 masne kiseline su jedan od najvažnijih nutrijenata, potrebnih za zdravlje očiju. I one se u velikim količinama nalaze u lososu, više nego u drugim vrstama morske ribe. Ako ubacite lososa u svakodnevnu ishranu, zaštitiete sitne kapilare koji se nalaze u očima. Takođe, osobe koje uzimaju dovoljne količine ovih masnih kiselina, ređe imaju problema sa suvoćom očiju.

Ostrige

Ove školjke nalaze se na ovom spisku zahvaljujući mineralu, cinku. Cink ne samo da poboljšava vid, nego i jača imuni sistem. Iako se cink nalazi i u govedini ili svinjetini, u ostrigama se nalazi u najveoj količini.

Druge namirnice za oči

• Slatki krompir
• Jagode
• Badem
• Sardine
• Ćuretina
• Paprika babura
• Prokelj
• Kivi
• Semenke suncokreta
• Bobičasto voće
• Blitva
• Pečurke
• Pasulj

Pomenuta hrana je osim za oči, dobra i za druge organe u telu. Pa, ukoliko se u vašoj ishrani nalaze sve ove namirnice, ne moraju da vas brinu vitamini za oči. Pa pre nego što pređete u apoteku, skoknite do pijace i radnje i kupite što više namirnica sa spiska. Brinite o svojim očima.