Čaj od valerijane za bolje spavanje – priprema, doziranje, neželjena dejstva

Da li često patite od nesanice i muka vam je od toga što ne možete lepo da se naspavate?

Jeste li znali da postoji biljka koja se vekovima koristi za ublažavanje nesanice, anksioznosti i nervoze? Ovaj prirodni „lek za spavanje“ je koren valerijane.

Koren valerijane se dosta koristi kao prirodni lek za nesanicu i smirenje i mnogi lekari ga preporučuju zbog sedativnih svojstava i toga što odlično ublažava anksioznost.

Možda ste nekada i pili čaj valerijane, a niste to ni znali. Veoma je čest u mešavinama čajeva za spavanje. On nije samo odličan za spavanje, već smiruje anksioznost i može sniziti krvni pritisak.

Zašto piti valerijana čaj? Um vam divlja i ne možete da spavate. Sutra imate da obavite važne stvari, i počinjete da osećate anksioznost.

Ne brinite, to se svakome dešava.

Valerijana čaj je od davnina poznat kao odličan sedativ koji nam pomaže da se izborimo sa nemirom i anksioznošću.

Čaj od valerijane se pravi od esencijalnih ulja koji se dobijaju iz korena biljke valerijane (valeriana officinalis). Ova višegodišnja cvetnica potiče iz Evrope i nekih delova Azije i ima ružičaste cvetove. Koristi se i za parfeme i u farmaceutskoj industriji.

Za šta je dobar čaj od valerijane?

• Pomaže kod nesanice i insomnije. Sprečava um da luta i mnogo ćete lakše zaspati.
• Deluje kao prirodni sedativ i smanjuje anksioznost i teskobu.
• Pomaže kod nervnih disfunkcija.
• Može pomoći kod mišićnih grčeva i konvulzija. Zato je odličan kao tretman za epilepsiju. Koristi se samo kao suplement, ne i kao zamena za lekove.
• Ublažava migrene.
• Pošto je analgetik, odličan je za menstrualne bolove.
• Olakšava rad probavnog trakta i sprečava grčeve.
• Dosta pomaže kod disajnih problema kao što je astma.
• Dobar je ako želite da prestanete da pušite. Čaj koji se pravi od ove biljke će duvanu dati gadan ukus, a istovremeno će vam pomoći da se izborite sa anksioznošću izazvanom nikotinskom krizom.
• Pomaže u snižavanju krvnog pritiska i sprečava pojavu tumora.

Da li čaj od valerijane ima neželjena dejstva ?

Najbolja stvar kod ovog čaja je to što ne stvara zavisnost. Uglavnom ne izaziva pospanost tokom dana. Pomoći će vam da se dovoljno opustite, tako da će vam san sam doći na oči ako osećate umor.

Nažalost, valerijana čaj ima neprijatan miris i čudan ukus, tako da je najbolje da ga mešate sa drugim čajevima za umirenje koji su prijatnijeg mirisa i ukusa.

Kako se pravi čaj od valerijane ?

Preporučjivo je piti čaj od valerijane tri puta dnevno. Poslednju šolju čaja popijte pola sata pred odlazak na spavanje. Ovo nije toksična biljka, ali je najbolje podeliti čaj u više manjih porcija. Eksperimentišite tako što ćete prvo uzimati manju količinu, da vidite kako valerijana deluje na vas.

Najbolje je da uveče spremite sve što će vam ujutru biti potrebno. Tek onda popijte poslednju šolju čaja i uvucite se u krevet. Trudite se da ne budete aktivni niti da se bavite nečim što bi vas moglo uzrujati ili „podići“.

Nemojte počinjati da radite ništa što zahteva da ostanete duže budni kako biste to završili – samo se prepustite umirujućem efektu ovog čaja.

Pet stvari zbog kojih treba piti čaj od valerijane

Za spavanje

Istraživanja pookazuju da valerijana smanjuje vreme potrebno da zaspimo i poboljšava kvalitet sna, tako da ako ne možete da spavate, valerijana je možda baš ono što tražite. Za razliku od većine tableta za spavanje, valerijana ima znatno manje nuspojava i manja je verovatnoća da ćete se ujutru probuditi pospani i mrzovoljni.

Koren valerijane se često kombinuje sa drugim biljkama koje imaju sedativno dejstvo, kao što su hmelj i matičnjak, za lečenje nesanice.  Istraživanja pokazuju da više od 80% ljudi koji piju čaj od valerijane i matičnjaka mnogo bolje spava.

Kako nam koren valerijane pomaže da bolje spavamo? Ekstrakt valerijane uzrokuje stanje pospanosti jer povećava nivo gama-aminobuterne kiseline u mozgu. Ova kiselina deluje kao inhibitorni neurotransminer i u većim količinama ima sedativni efekat.

Istraživanja pokazuju da koren valerijane izaziva oslobađanje gama-aminobuterne kiseline u nervnim završecima u mozgu, a zatim sprečava da se ova kiselina vrati u nervne ćelije. Osim toga, valerenska kiselina u valerijani inhibira rad enzima koji uništavaju gama-aminobuternu kiselinu, što je još jedan način da se poveća koncentracija gama-aminobuterne kiseline i da san bude okrepljujući.

Smiruje anksioznost

Naučno je potvrđeno da koren valerijane povećava nivo gama-aminobuterinske kiseline u mozbu. Ta kiselina pomaže u regulaciji nervnih ćelija i smiruje anksioznost. Lekovi poput Dijazepama (Bensedina) i Ksanaksa takođe deluju tako što povećavaju količinu ove kiseline u mozgu. Valerenska kiselina i valerenol koji se nalaze u korenu valerijane deluju protiv anksioznosti.

Neverovatno je koliko ovaj biljni lek ima slična dejstva kao i mnogi lekovi koji se prepisuju, a nema neželjenih dejstava kao mnogi psihotropski lekovi.

Saznajte više>>>  Valerijana kapi i tinktura – upotreba i doziranje

Snižava pritisak

Sad kada je objašnjeno koji smirujući efekat na um i telo ima čaj od valerijane, verovatno nećete biti iznenađeni kada čujete da valerijana uspešno spušta krvni pritisak i tako povoljno utiče na rad srca. Iste aktivne komponente koje valerijanu čine tako efikasnom protiv stresa i anksioznosti, takođe pomažu organizmu da reguliše krvni pritisak.

Visok krvni pritisak je vrlo nepoželjan, pošto povećava rizik od šloga i infarkta. Čaj ili kapi od valerijane mogu pomoći da prirodno snizite pritisak i održite ga optimalnim, što ima direktan pozitivan uticaj na rad srca.

Olakšava menstrualne bolove

Pošto koren valerijane deluje tako opuštajuće, odličan je izbor ako na prirodan način želite da ublažite menstrualne grčeve. Čaj od valerijane smanjuje intenzitet i neprijatnost izazvanu menstrualnim grčevima, koji su čest problem kod žena.

Kako tačno čaj od valerijane olakšava menstrualne grčeve? Pošto je prirodni sedativ i lek protiv grčeva, valerijana sprečava grčeve mišića i opušta ih. Čaj od korena valerijane efikasno smiruje teške grčeve mišića materice koji izazivaju bolove tokom menstruacije.

Smanjuje stres

Pošto smanjuje anksioznost i poboljšava kvalitet i trajanje sna, čaj od valerijane vam odlično može pomoći da se izborite sa stresom. Hronični stres često dovodi do anksioznosti, a anksioznost povećava nivo stresa. Povećavanjem količine gama-aminobuterinske kiseline u mozgu, valerijana nam pomaže da opustimo um i telo. Pošto je opuštenost suprotnost stresu, koren valerijane je izvrstan prirodan način da smanjite nivo stresa i poboljšate kvalitet života.

Poreklo i hemijska svojstva korena valerijane

Koren valerijane se dobija od biljke valerijane (Valeriana officinalis), višegodišnje cvetnice iz porodice Valerianaceae. Ova biljka ima ružičaste ili bele cvetove prijatnog mirisa i cveta u leto. Valerijana potiče iz Evrope i delova Azije, a gaji se i u Severnoj Americi.

Koren valerijane sadrži isparljiva ulja, kao i valerensku kiselinu, manje isparljive seskviterpene i valepotrijate (estre masnih kiselina kratkog lanca). Ove aktivne komponente su verovatno ono što korenu valerijane daje umirujuć efekat na centralni nervni sistem.

Ime biljke potiče od imena „Valerija“ i latinskog glagola „valere“ (biti jak, zdrav). Valerijana se koristi u medicinske svrhe još od doba antičke Grčke i Rima. Hipokrat je opisao njena svojstva, a Galen ju je koristio kao lek protiv nesanice. U Švedskoj se nekada koristila kao ukras za mladoženjinu odeću kako bi se oterali ljubomorni patuljci.

Kako koristiti koren valerijane ?

Valerijana se smatra bezbednom za korišćenje. Koren valerijane za čaj možete kupiti u apoteci ili prodavnici zdrave hrane. Prodaje se i sušena u prahu, u vidu kapsule, ali i kao čaj, tinktura ili tečni ekstrakt. Valerijana se može koristiti i za spoljnu upotrebu u vidu esencijalnog ulja.

Već je napomenuto da valerijana, odnosno njen koren, ima težak miris, ali srećom, ukus nije toliko loš.

Valerijana je najefikasnija ako je uzimate redovno i primetićete rezultate nakon par nedelja. Potrebno je neko vreme pre nego što zaista osetite efekat valerijaninog korena.

Doziranje

Za nesanicu, uzimajte valerijanu jedan ili dva sata pred odlazak na spavanje ili tri puta dnevno, tako da poslednja doza bude pred odlazak u krevet. Koja je najbolja doza za nesanicu? To zavisi, a najbolje je ovako:

• Čaj: u šolju vode stavite punu kašičicu sušenog korena valerijane, prelijte vrelom vodom i ostavite da se natapa 5-10 minuta.
• Tinktura: uzmite 4-6 mililitara (jednu ili jednu i po kašičicu)
• Tečni ekstrakt: 1-2 mililitra (oko pola kašičice)
• Sušeni ekstrakt u prahu: 250-600 mg

Kada vam se san poboljša, nastavite da uzimate valerijanu još dve do šest nedelja. Ako uzimate koren valerijane zbog anksioznosti, uzimajte po tri ili četiri puta na dan 120-200 mg ekstrakta u prahu.

Moguće neželjene nuspojave i mere opreza

Iako se valerijana smatra sasvim bezbednom za upotrebu, mogu se javiti i neke neželjene nuspojave: glavobolja, ošamućenost ili problemi sa želucem. Ponekad ljudi imaju sasvim suprotnu reakciju – javljaju se anksioznost i nervoza umesto opuštenosti i pospanosti.

Čaj od valerijane u trudnoći

Većina naučnih ispitivanja je pokazala da nema nikakvih neželjenih uticaja na plodnost ili razvoj bebe kod trudnica, ali je ipak potrebno još ispitivanja da bi se ovo potvrdilo. Proverite sa vašim lekarom da li je dobro da uzimate čaj od valerijane u trudnoći ili dok dojite bebu. Ako želite da dajete valerijanu detetu, posavetujte se sa pedijatrom.

Kod većine ljudi valerijana ne izaziva nikakvu zavisnost, niti ima simptoma apstinencije kada se prestane sa uzimanjem valerijane nakon dugog perioda uzimanja ovog suplementa. Ako želite da prestanete da pijete čaj od valerijane nakon dužeg vremenskog perioda, ipak počnite da postepeno smanjujete dozu umesto da naglo prestanete sa uzimanjem.

Pošto vas valerijana može učiniti pospanim, nemojte uzimati koren valerijane u bilo kom obliku ako vozite ili radite bilo šta što zahteva budnost ili koncentraciju.

Izbegavajte čaj od valerijane ako imate neku bolest jetre.

Pošto čaj od valerijane može pojačati dejstvo sedativa, nemojte je uzimati ako pijete neke druge lekove za spavanje. Takođe, ne bi smela da se uzima sa alkoholom, benzodijazepinima i narkoticima, jer pojačava njihov sedativni efekat.

Čaj od valerijane ne bi trebalo uzimati sa drugim lekovima jer može imati interakcije sa njima ili pojačavati efekat nekih suplemenata, npr. kantariona, kave i melatonina. Pre nego što počnete sa redovnom konzumacijom čaja od valerijane, proverite sa svojim lekarom da li imate neko oboljenje koje je kontraindikovano sa valerijanom i kako će ovaj koren uticati na lekove koje pijete.

Zaključak

Koren valerijane je bezbedan i prirodan način da se izborite sa jednim od najčešćih zdravstvenih problema – nesanicom. Sa neznatnim i retkim nuspojavama, čaj od valerijane vam zaista može pomoći da bolje spavate i ima mnogo manje neželjenih dejstava u odnosu na lekove za spavanje.

Nakon korišćenja lekova za spavanje možete se osećati mamurno sledećeg jutra, a da ne pominjemo ozbiljne dugoročne neželjene efekte ovih lekova.Čaj od valerijane funkcioniše tako što će dovesti hemikalije u organizmu u red, tako da će se vaš organizam sam vratiti u ravnotežu kad je u pitanju spavanje.

Osim toga, valerijana je dobra za još mnoge zdravstvene probleme, pošto ima umirujuće dejstvo:

• Anksioznost
• Nervoza
• Napetost
• Stres
• Menstrualni grčevi
• Visok pritisak

Koren valerijane je odličan protiv nesanice i ostalih navedenih problema. Nemojte zaboraviti da je potrebno i do dve nedelje da osetite efekat korena valerijane, mada se u nekim slučajevima boljitak oseti već i nakon prve doze.