DASH dijeta jelovnik po danima i pravila za mršavljenje i skidanje visokog krvnog pritiska
DASH dijeta pravila za mršavljenje i skidanje visokog krvnog pritiska
DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) predstavlja dijetu zahvaljujući kojoj, bez upotrebe lekova, možete smanjiti krvni pritisak. DASH dijeta je istražena pod pokroviteljstvom Nacionalnog institituta za zdravlje u Sjedinjenim Američkim Državama. Dokazano je da DASH dijeta snižava nivo krvnog pritiska i nivo lošeg holesterola u organizmu isto kao i lekovi.
Pored ovoga, dokazano je da DASH dijeta smanjuje rizik od nastanka mnogih bolesti kao što su moždani udar, srčane bolesti, kamen u bubregu, dijabetes, pa čak i rak. Dokazano je da na efikasan način možete izgubiti višak kilograma i istovremeno bivate zdraviji. Ova dijeta propisuje mnoštvo zdravih i ukusnih namirnica.
DASH dijeta za mršavljenje
DASH dijeta je najefikasniji i najzdraviji način da izgubite višak kilograma. To je dokazano na osnovu izveštaja koji su rađeni 6 godina unazad. DASH dijeta garantovano ubrzava metabolizam i gubitak viška kilograma. DASH dijeta ukida šećere, rafinirane žitarice i prerađenu hranu i na taj način Vašu ishranu čini zdravom.
Na osnovu dugogodišnjeg istraživanja, najistaknutiji nutricionisti napravili su veoma jednostavan plan ishrane koji uključuje listu dozvoljenih namirnica, planove jelovnika, pa i recepte. Oni koji se pridržavaju DASH dijete mogu da jedu voće, povrće, nemasnu hranu, ograničene količine žitarica, ali o tome nešto kasnije u daljem tekstu. Rezultat DASH dijete jeste bolji metabolizam, smanjenje krvnog pritiska, smanjenje nivoa lošeg holesterola u organizmu, i što je najvažnije ‒ nema brojanja kalorija.
DASH dijeta za mršavljenje predstavlja kompletan plan ishrane koji traje 28 dana sa preko 45 recepata. DASH dijeta se zasniva na biljkama, pa je pogodna i za vegeterijance i vegane. Biljna hrana predstavlja bogat izvor antioksidanasa i zdravih masti koje utiču na Vaše celokupno zdravlje.
DASH dijeta za visok krvni pritisak
Visok krvni pritisak može biti uzrok mnogih oboljenja, a najčešće kardiovaskularnih. DASH dijeta se posebno preporučuje osobama koje imaju problem sa hipertenzijom (visok krvni pritisak). Dokazano je da DASH dijeta snižava krvni pritisak bez dodatne upotrebe lekova. DASH dijeta se bazira na niskom nivou natrijuma, a na visokom nivou kalcijuma, magnezijuma i kalijuma.
DASH dijeta predstavlja model zdrave ishrane za sve. DASH dijeta može biti za celu porodicu. Ona je pre svega napravljena za snižavanje visokog krvnog pritiska, a usput pruža i dodatne prednosti kao što su snižavanje nivoa lošeg holesterola u organizmu i sprečavanje raznih upala.
DASH dijeta primer jelovnika po danima
Predstavljamo Vam primer jelovnika DASH dijete po danima a na kraju članka pročitajte kakva su iskustva ljudi koji su probali DASH dijetu
- Dan
Doručak:
- Tvrdo kuvano jaje
- 1 ili 2 kriške dvopeka
- 1 čaša soka od paradajza
Užina:
- 1 tanka kriška mladog sira
- 1 šargarepa
Ručak:
- Salata od tune i povrća
- Čeri paradajz
- 1 čaša soka od jagode (bez šećera)
Užina:
- 1 čaša jogurta
- Indijski orah (do 18 komada)
Večera:
- Grilovana piletina
- Bareno povrće: šargarepa, karfiol, brokoli
- Sok od maline (bez šećera)
- Dan
Doručak:
- Kajgana od 2 jajeta
- 1 šolja soka od paradajza
Užina:
- 1 tanka kriška mladog sira
- Do 6 čeri paradajza
Ručak:
- Ćuretina sa začinima po želji (možete dodati i senf)
- Kupus salata
- 1 čaša soka od narandže (bez šećera)
Užina:
- 1 tanka kriška mladog sira
- 1 šargarepa
Večera:
- Dinstana ćuretina sa lukom i šargarepom, 1 kašikom maslinovog ulja i komadićem maslaca
- Salata po želji
- 1 čaša soka od limuna (bez šećera)
- dan
Doručak:
- Kajgana od 2 jajeta
- 2 parčeta pečenice
- 1 čaša soka od brusnice (bez šećera)
Užina:
- 1 šolja nemasnog jogurta
- Bademi (do 23 komada)
Ručak:
- Pečena piletina (belo meso)
- Salata od kupusa i šargarepe
- 1 čaša soka od limuna (bez šećera)
Užina:
- 1 tanka kriška mladog sira
- Do 6 čeri paradajza
Večera:
- Bareni brokoli sa dresingom za salate
- 1 čaša soka od jagode (bez šećera)
- dan
Doručak:
- Žitarice sa obranim mlekom i svežim malinama i jagodama
Užina:
- Do 2 tanke kriške mladog sira
- Čeri paradajz
Ručak:
- Pečena ćuretina sa šargarepom
- Voće po izboru
Užina:
- 1 čaša nemasnog jogurta
- Indijski orah (do 10 komada)
Večera:
- Pečena riba sa maslinovim uljem i šargarepom
- 1 čaša soka od jagode (bez šećera)
- dan
Doručak:
- 2 tvrdo kuvana jajeta sa dvopekom
- 1 šolja kakoa
- 1čaša soka od brusnice (bez šećera)
Užina:
- 1 šolja nemasnog jogurta
- Bademi (do 10 komada)
Ručak:
- Sendvič sa ćuretinom i sirom; možete dodati zelenu salatu, paradajz ili bilo koje drugo povrće po želji
- Sok od maline (bez šećera)
Užina:
- Mandarine
Večera:
- Integralne špagete sa sosom po izboru (bez soli)
- dan
Doručak:
- Ovsene pahuljice sa kašičicom cimeta, iseckanim bademom i pola banane
- Kafa sa obranim mlekom
Užina sa sirom i šargarepom je opcionalna.
Ručak:
- Salata od tune sa povrćem po želji
- Sok od narandže (bez šećera)
Užina:
- Sveže jagode
- Indijski orah (do 10 komada)
Večera:
- Barena piletina sa boranijom i paradajzom
- Zamrznuti nemasni jogurt sa malinom
- dan
Doručak:
- Kajgana od 3 jajeta
- 1 kriška integralnog tosta
- 1 čaša soka od narandže (bez šećera)
- Kafa sa obranim mlekom
Užina sa bademima je opcionalna.
Ručak:
- Govedina sa povrćem i sirom
- Kupus salata
- Breskva
Za užinu popijte jednu šolju nemasnog jogurta.
Večera:
- Pečene tikvice
- Zelena salata sa kozjim sirom
- Sok po želji (bez šećera)
DASH dijeta iskustva
Iskustva onih koji su se podvrgli DASH dijeti su veoma pozitivna. Mnogi koji su bili na DASH dijeti su rekli da je DASH dijeta najbolja dijeta na kojoj su ikada bili. Ne samo da su izgubili višak kilograma, već su i regulisali svoj krvni pritisak i nivo holesterola u krvi.
Ovu dijetu ne morate primenjivati samo ako imate problem sa visokim krvnim pritiskom. DASH dijetu možete koristiti kao stil života, kao bazičnu ishranu jer DASH dijeta pozitivno utiče na čitav organizam.
DASH dijeta nije klasična dijeta koja podrazumeva izgladnjivanje i brojanje kalorija. Ona je napravljena tako da čini dobro Vašem organizmu i pomogne Vam da rešite zdravstvene tegobe, a možete je primenjivati i da sprečite nastanak određenih zdravstvenih problema kao što su visok krvni pritisak, kardiovaskularna oboljenja i dijabetes.
