Dijabetes tip 2 ishrana
Ishrana za dijabetičare tip 2
Ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 moraju da povedu više računa o ishrani i da se pridržavaju režima ishrane koji im je prepisao lekar.
Koliko god komplikovano zvučalo, zaista nije tako jer je ova bolest usko povezana sa ishranom.
Uz samo nekoliko promena u načinu ishrane, ljudi oboleli od dijabetesa mogu znatno poboljšati svoje zdravstveno stanje i živeti sasvim normalno.
Ishrana dijabetičara tip 2 uključuje neznatne promene manje masnoća, soli i šećera, kroz veći broj obroka tokom dana.
Glavni cilj koji bi trebalo da postigne dijeta za šećeraše je da održe ravnotežu između nivoa insulina i nivoa šećera u krvi.
BESPLATNA e-knjiga
Prirodni lekovi za Dijabetes
Ishrana kod povišenog šećera u krvi
Dijabetes nastaje povišenim nivoom šećera (glukoze) u krvi. To se obično javlja kada pacijent jede hranu koja sadrži mnogo ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati se razlažu u šećere i tako skače nivo šećera u krvi. Insulin nam pomaže da nivo šećera održimo pod kontrolom tako što razlaže šećer. Zbog toga je neophodno proračunati nivo šećera u krvi kako bi se uzela potrebna doza insulina.
Osim nivoa glukoze u krvi, sa dijabetesom tipa dva su tesno povezani i nivo masnoća u krvi i krvni pritisak.
Osim insulina kao glavnog faktora, i neke vežbe mogu pomoći u kontroli dijabetesa.
Dijabetes tipa dva i insulin
Kod dijabetesa tipa 2 organizam ne može efikasno da iskorišćava insulin koji pankreas luči. Zato je spisak namirnica dozvoljenih u ishrani jako važan, kako biste održali optimalan nivo šećera u krvi.
Ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati povećavaju količinu šećera u krvi, a insulin je smanjuje. Kod dijabetesa tipa 2, organizam luči manje insulina i/ili ga ne iskorišćava onako kako bi trebalo. Zato bi hrana za dijabetičare tip 2 trebalo da sadrži malo ugljenih hidrata. Ako ste dijabetičar, važno je i da smanjite unos kalorija.
Masnoće u krvi
Za razliku od pacijenata sa dijabetesom tipa 1, osobe sa dijebetesom tipa 2 imaju mnogo više problema sa viškom masnoća u krvi. Zato je jako važno da izbegavaju namirnice bogate masnoćama.
Ljudima sa dijabetesom tipa dva je strogo zabranjen i alkohol.
Pritisak
Dijabetes tipa 2 je u tesnoj vezi sa povišenim krvnim pritiskom, i pacijenti sa dijabetesom imaju značajno povišen rizik od oštećenja bubrega i očiju. Zato je hrana koja dovodi do povišenog krvnog pritiska zabranjena dijabetičarima.
Iz ishrane se obavezno izbacuju namirnice sa mnogo masnoća, ulja i soli, a zabranjeni su i alkohol i cigarete.
Glikemijski indeks
Glikemijski indeks je indikator koji nam govori na efekat glukoze u krvi. Namirnice sa većim glikemijskim indeksom dovode do mnogo bržeg skoka šećera u krvi i izazivaju više problema. Sa druge strane, namirnice sa niskim glikemijskim indeksom nisu toliko štetne.
Dijabetičarima se preporujuče da jedu hranu sa nižim glikemijskim indeksom. Lekar će vam reći koja je to hrana, a spiskove namirnica možete naći i na internetu.
Ishrana za ljude sa dijabetesom tipa 2
Kao što je slučaj i sa zdravim ljudima, i dijabetičari moraju da jedu redovno i u određenim vremenskim intervalima. Ujutru je nivo šećera u krvi obično nizak, jer niste jeli duže vreme. Zato se namirnice sa visokim glikemijskim indeksom uglavnom jedu ujutru (naravno, u umerenim količinama). Na primer, žitarice sadrže više glukoze nego običan šećer, tako da ih možete jesti ujutru, ali i tada u umerenim količinama.
Jako je važno i jesti na vreme. Ako mislite da vam neka vrsta hrane stvara više problema, najbolje je da je izbegavate ili da držite šećer pod kontrolom uz pomoć inuslina.
Šećer
Uvreženo je mišljenje da šećer nije dobar za dijabetičare i mnogi ljudi (pogrešno) smatraju da je klasičan šećer glavni uzrok dijabetes. Međutim, to nije sasvim tačno. Postoje neke druge namirnice (npr. žitarice) koje su mnogo štetnije za dijabetičare nego običan šećer. Naravno, dobra je ideja i smanjiti unos običnog šećera koliko god je to moguće.
Masnoće
I masnoće su velik problem za pacijente sa dijabetesom tipa dva. Još veći problem se javlja ako uz dijabetes imate i visok pritisak.
Masnoće usporavaju skok nivoa šećera u krvi, što je svakako dobro. Međutim, u slučaju visokog pritiska to može biti jako opasno i povećava se šansa od srčanih bolesti, oštećenja očiju i bubrega.
Zato je najbolje izbegavati hranu koja sadrži dosta masnoća ako imate dijabetes tipa dva.
Proteini
Proteini su jako važni za ljude obolele od ove vrste dijabetesa. Međutim, ako jedete mnogo proteina, to može izazvati negativne posledice. Proteini povećavaju nivo šećera u jetri, što loše utiče na nivo glukoze u krvi.
Glavni izvori proteina su meso i riba. Veoma je važno jesti ove namirnice u skladu sa uputstvima koje ste dobili od svog lekara, jer su proteini glavni izvor energije. Meso sadrži dosta masnoće, pa je jako važno da izbegavate masna mesa.
Grickalice i užina
I grickalice i užine su veoma važne za dijabetičare. Kod dijabetičara je jako važno da održe stabilan nivo šećera u krvi, jer ako duže vreme uopšte ne jedu, nivo šećera u krvi se drastično smanjuje. Užine će održati nivo šećera u krvi na optimalnom nivou, čak i ako je period između dva glavna obroka dugačak.
Koje su još namirnice dobre za dijabetičare?
- Pasulj i sočivo su poželjne namirnice u ishrani dijabetičara. Obe ove namirnice su takođe i odlična alternativa drugim izvorima proteina – mesu i ribi.
- Nemasni jogurt i delimično obrano mleko su dobri za dijabetičare.
- Pržena hrana je potpuno zabranjena dijabetičarima. Samim tim, zabranjene su i sve vrste brze hrane.
- Hrana kao što su torte, peciva, kolači i biskviti je jako štetna, jer sadrži mnogo šećera i dovodi do naglog skoka glukoze u krvi.
- Povrće je preporučljivo ako imate dijabetes. Najbolje je jesti sveže povrće, ali je veoma važno i da obratite pažnju na količinu ugljenih hidrata koje unosite.
- Voda je najbolje piće za dijabetičare i potrebno ju je piti po malo tokom celog dana kako ne bi došlo do dehidratacije. Pijenje mnogo vode na prazan stomak može izazvati zdravstvene probleme.
- Preteran unos alkohola je izuzetno opasan za dijabetičare.
Vežbanje
Vežbanje i fizička aktivnost su važniji za ljude obolele od dijabetesa tipa dva nego za ljude koji imaju dijabetes tipa jedan. U svakom slučaju, svim dijabetičarima je potrebno vežbanje. Fizička aktivnost snižava nivo glukoze u krvi, tako da je najbolje ne raditi vežbe na prazan stomak. Najbolje je da pre početka vežbanja pojedete nešto lagano.
Trebalo bi da između jela i vežbanja prođe najmanje 20 minuta. Važno je i da se pridržavate fiksnih vremenskih intervala kad je u pitanju vežbanje. Ako ste iz bilo kog razloga sprečeni da vežbate, potrudite se da se svakog dana makar prošetate.
Zaključak
Najvažnija stvar kod dijabetesa tipa dva je to da pacijent bude svestan svog oboljenja. Lekari će vam pomoći tako što će vam propisati optimalan režim ishrane i savete lekara bi u ovom slučaju trebalo slepo slušati.
Najbolje je voditi dnevnik ishrane i pisati sve detalje o namirnicama koje jedete, kako biste znali koja hrana kako utiče na nivo glukoze i krvi i da vidite koliko glukoze vam je potrebno tokom dana. To će vam pomoći i da odredite količinu insulina koja vam je potrebna.
Hrana koja sadrži mnogo ugljenih hidrata, masnoća, šećera, soli i proteina, kao i alkoholna pića, treba da se maksimalno izbegava. Ubacite u ishranu što više zdravih namirnica i počnite da vežbate što redovnije.
Insulin bi trebalo uzimati u propisanim količinama i nikako nemojte sebi određivati dozu. I previše i premalo insulina može biti podjednako štetno.
[icegram campaigns=”8653″]
