Dijeta 8 sati (osmosatna dijeta) jelovnik, pravila, iskustva i rezultati
Šta je dijeta od 8 sati?
Dijeta 8 sati je plan ishrane za mršavljenje koji su protekle godine predstavili Dejvid Zinčenko i Piter Mur u svojoj knjizi „Osmočasovna dijeta: Gledajte kako kilogrami nestaju dok jedete ono što želite”. Ovaj naslov svakako zvuči primamljivo, jer kad su dijete u pitanju, prvo što nam padne na pamet jeste gladovanje, a ova dijeta to ne podrazumeva. Ono što ovu dijetu izdvaja u moru drugih jeste to što ne postoji spisak zabranjenih namirnica.
Dijeta 8 sati pravila
Šta tačno podrazumeva osmosatna dijeta?
Plan ishrane koji podrazumeva dijeta 8 sati je veoma prilagodljiv upravo zato što sami kreirate svoj jelovnik po izboru. Radi se o tome da 8 sati u toku dana možete jesti šta god želite, a ostatak vremena ne smete jesti ništa. Nakon ovog perioda od 8 sati organizam treba da se „odmara” od hrane. Period od 8 sati kada Vam je dozvoljen unos hrane u principu možete sami sebi odrediti. To može biti u periodu između 9 i 17 časova, 10 i 18 časova ili 11 i 19 časova. Ujutru pre doručka dan možete započeti šoljom čaja ili kafe.
Najbolji deo ove dijete jeste taj što u periodu od tih 8 sati možete jesti šta god želite, ali ovo nikako ne smete koristiti kao opravdanje za prejedanje! Tokom ovih 8 sati ipak je važno da budete oprezni po pitanju hrane koju konzumirate. Brza hrana nije opcija. Takođe izbegavajte slatkiše, napitke koje sadrže šećer i alkohol. Ovo ipak ne znači da ih potpuno treba izbaciti sve dok ih konzumirate umereno.
Tokom osmosatne dijete možete jesti razne grickalice koje ne podrazumevaju na primer čips, smoki, štapiće. Radije se opredelite za koštunjavo voće (badem, orahe, indijski orah itd.)
Vežbanje nije obavezno kada je ova dijeta u pitanju, ali je svakako preporučljivo kako biste ubrzali proces topljenja masnih naslaga. Tvorci ove dijete preporučuju 8 minuta vežbanja dnevno.
Dijetu od 8 sati možete u početku primenjivati tri puta nedeljno, pa postepeno povećavajte broj dana. Ograničavajući svoju ishranu na 8 sati dnevno, daćete svom organizmu dovoljno vremena da sagori kalorije i masti i da izgubite višak kilograma.
Koje su prednosti osmosatne dijete?
- Pospešuje lučenje insulina i tako reguliše nivo šećera u krvi.
- Ubrzava Vaš metabolizam.
- Jača Vaš imuni sistem.
- Pospešuje bolji rad Vašeg mozga.
Dijeta od 8 sati primer jelovnika
Kada je u pitanju jelovnik kod osmosatne dijete, dobra stvar je što niste ograničeni određenim spiskom namirnica, pa da se morate strogo držati toga. Imate svu slobodu da svoj jelovnik kreirate prema sopstvenom nahođenju i željama.
Evo jednog primera jelovnika za jedan dan:
Ujutru kad se probudite možete da popijete šolju čaja ili kafe. Možete popiti čak i samo čašu vode.
Doručak:
- Musli ili ovsene pahuljice sa mlekom
- Voće po izboru
ili:
- Kajgana od dva jajeta
- Parče dvopeka ili integralnog tost hleba
- Salata od povrća po izboru
ili:
- Ovsena kaša
Užina:
- Bonžita ili Vitanova
ili:
- Wellness keks
Ručak (3 do 5 sati posle doručka):
- Bilo šta kuvano.
- Za ručak možete pojesti čak i jedno parče pice, pastu sa sosom po želji ili pomfrit sa piletinom.
- Salata od povrća po izboru
- Za dezert voće po izboru
Užina:
- Voćni jogurt
ili:
- Orašasto voće
ili:
- Voće po izboru
Večera (tačno 8 sati nakon doručka):
- Pečena piletina ili pečena riba
- 2 kuvana ili pečena krompira
- Salata od povrća po izboru
Napomena: Ovo je samo primer jelovnika za jedan dan za osmosatnu dijetu. Svoj jelovnik možete kreirati onako kako želite, samo se potrudite da ta hrana bude zdrava. Kombinacije su beskrajne. Najvažnije je da što manje konzumirate proizvode od belog brašna, kao i proizvode koji sadrže šećer. Takođe izbegavajte napitke koji sadrže šećer, alkohol i pivo. Umesto toga napravite sebi sok od omiljenog voća koji po želji možete zasladiti medom.
Dijeta 8 sati rezultati i iskustva
Dejvid Zinčenko je poznat kao tvorac nekoliko dijeta i autor je bestselera Eat This Not That. Konkretno, sam autor dijete od 8 sati, Dejvid Zinčenko, pridržavao se ovog plana ishrane i izgubio čak 7 kilograma.
U proseku se zahvaljujući osmosatnoj dijeti za 5 dana gubi po 2 kilograma i to je veoma zadovoljavajuć rezultat jer se mršavi na zdrav način. Činjenica je da rezultati svakako neće izostati.
Ova dijeta je odobrena od strane naučnih instituta, što znači da je njena efikasnost proverena i dokazana. Ako jedemo tokom celog dana, naš metabolizam se usporava i tako se stvaraju masne naslage. S obzirom na to da većina nas ima naviku da jede uveče, ova dijeta to zabranjuje, a konzumiranje hrane uveče je jedan od glavnih razloga gojaznosti.
Pored ovoga, dijeta od 8 sati se pokazala kao delotvorna i za Vaše zdravlje. Pridržavajući se dijete od 8 sati, možete sniziti nivo lošeg holesterola u krvi i povećati nivo dobrog holesterola.
Dijeta od 8 sati prednosti i mane
Prednosti osmosatne dijete:
- Nema brojanja kalorija, osim vremenskog ograničenja
- Osmosatna dijeta je neka vrsta posta, što je za Vaš organizam dobr
- Nema odricanja od omiljene hrane
- Uči Vas umerenosti u konzumiranju hrane i pića
- Fizička aktivnost nije obavezna. Dovoljno je da vežbate samo 8 minuta dnevno po preporuci autora dijete.
Mane osmosatne dijete:
- S obzirom na to da ne postoji spisak zabranjenih namirnica, lako možete doći u iskušenje da konzumirate nezdravu hranu.
- S obzirom na to da nema brojanja kalorija, vrlo lako se možete prejesti.
- Osmosatna dijeta podrazumeva šesnaestočasovno gladovanje i to može biti dodatni razlog prejedanja tokom dozvoljenih 8 sati konzumiranja hrane.
Još jedna pozitivna činjenica u vezi sa dijetom od 8 sati je to da Vam ona, pored gubitka viška kilograma, može pomoći u prevenciji dijabetesa, kardiovaskularnih oboljenja, bolesti bubrega, pa i Alchajmerove bolesti. Takođe, osmosatna dijeta usporava proces starenja. Osmosatna dijeta može postati stil Vašeg života. „Post” koji dijeta od 8 sati podrazumeva je zdrav za Vaš organizam i pomaže u prevenciji raznih zdravstvenih tegoba, kao što smo već rekli.
Pokušajte sa dijetom od 8 sati, preporučite je drugima i razmenite svoja iskustva.
