Dijeta sa jajima jelovnik, pravila, iskustva
Dijeta sa jajima postoji u više varijanti, saznajte koja vam odgovara i počnite mršavljenje već danas!
Jaje je namirnica koja predstavlja energetsku “bombu” za ljudski organizam. Jaje je bogato sastojcima koji organizam čini zdravijim i osveženim. Iako je sada trend da se žumance uklanja iz upotrebe zbog navodne štetnosti po organizam, redovnom konzumacijom žumanaca kao i belanaca, čovek može sprečiti slabljenje vida, napuniti organizam vitaminima A, B2, B5, B12 i selenom, održavati nivo kalcijuma, gvožđa, cinka, mangana, vitamina E. Zbog svoje niskokaloričnosti, jaja su odlična namirnica za mršavljenje!
Celo jaje prosečne veličine sadrži 77 kalorija, 6 grama kvalitetnih proteina, 5 grama masti i karbohidrate – što ukazuje da će Vam dijeta sa jajima biti savršena metoda za gubljenje kilograma!
Kao što smo pomenuli na početku dijeta sa jajima postoji u više varijanti, neke su brze i taju svega tri dana dok su neke duže i zahtevnije.Evo jedne brze dijete sa jajima koja je vrlo jednostavna za sprovođenje
Dijeta sa jajima i zelenim čajem – jelovnik
Brza dijeta sa jajima se sprovodi 3 dana u nedelji preostalih 4 dana, trudite se da ishranu održavate umerenom, izbegavajte namirnice koje su previše slane, slatke, pune ugljenih hidrata i masti.
PRVI DAN
Prvi dan započinjete pripremom 2 kuvana jajeta i paradajz salate od 2 iseckana paradajza i a sve učinite ukusnijim šoljom zelenog čaja. Za ručak, opet pojedite 2 jajeta, ovaj put samo belanca i filet od morske ribe. Popijte šoljicu zelenog čaja.
Za užinu pojedite jabuku a za večeru izgrilujte povrće. Preporučeno povrće jesu šargarepa, karfiol, brokoli, pasulj i grašak.Dijeta sa jajima i zelenim čajem za prvi dan predviša preskakanje večere, popijte samo šolju zelenog čaja da biste poboljšali stimulisali rad creva i pospešili varenje.
DRUGI DAN
Doručak se sastoji od 1 babane, 2 kuvana jajeta i 1 šoljice zelenog čaja. Za ručak, pojedite pileće belo meso (file od oko 150 grama), 2 belanca i šolju zelenog čaja. Užina se preskače, a večera se sastoji od dvopeka, svežeg kravljeg sira i šolje svežeg, nemasnog mleka.
TREĆI DAN
Za doručak pojedite 2 kuvana jajeta i popijte čašu svežeg soka od paradajza. Za ručak, pojedite 2 kuvana jajeta, propržite malo junetine i popijte šolju zelenog čaja. Večera se sastoji od 2 pečena krompira, zelene salate i šolje zelenog čaja.
Dijeta sa jajima i zelenim čajem je prilično rigorozna i obroci su veoma oskudni ali ipak se može izdržati 3 dana a tokom tog kratkog perioda nećete naneti štetu opštem zdravlju organizma.
Dijeta sa jajima i narandžama – jelovnik
Ukoliko Vam je nophodno da za kratki vremenski period izgubite od 7-10 kilograma, onda Vam preporučujemo dijetu sa jajima i citrusima, koja jeste malo rigoroznija jer traje duže (oko 15 dana) ali su rezultati zaista sjajni a organizam ne ostaje bez preko potrebnih zdravih supstanci. Ova dijeta se još naziva i dvopek dijeta, zbog dvopeka kao osnovnog izvora ugljenih hidrata ili medicinska dijeta, zbog povoljnog dejstva na organizam.
Dijeta sa jajima i narandžama je dijeta sa ciklusom od 15 dana. Nakon toga, ukoliko je potreban nastavak dijete, nastavlja se nakon par dana pauze.
Doručak je svakog dana isti, sastoji se od 2 kuvana jajeta i 1 pomorandže (može cela a može i ceđena).
PRVI DAN
- Ručak – 2 pomorandže i 2 parčeta dvopeka
- Večera – kuvano pileće meso i mešana povrtna salata (krastavac, paradajz, zelena salata)
DRUGI DAN
- Ručak – kuvano pileće meso i mešana povrtna salata
- Večera – 2 kuvana jajeta, povrtna salata i 1 pomorandža
TREĆI DAN
- Ručak – nemasni sir, 1 paradajz i parče dvopeka
- Večera – kuvano pileće meso i mešana povrtna salata
ČETVRTI DAN
- Ručak – pomorandža ili grejpfrut
- Večera – dimljena piletina sa nemasnim sirom
PETI DAN
- Ručak – 2 jajeta i grilovano povrće (šargarepa, brokoli, karfiol)
- Večera – riblji file i povrtna salata
ŠESTI DAN
- Ručak – voćna salata ( sa dosta citrusnog voća)
- Večera – dimljena piletina i salata
SEDMI DAN
- Ručak – piletina sa paradajz salatom i grilovanim karfiolom
- Večera – grilovano povrće
Druga nedelja je identična kao prva.
Ova dijeta sa jajima ili medicinska dijeta kako je poznatija je siromašna ugljenim hidratima, tako da se pre same dijete treba konsultovati sa nutricionistom.
Dijeta sa jajima i jogurtom – jelovnik
Jaja i jogurt u kombinaciji deluju savršeno! Jaje kao odličan antioksidans razbija masne naslage, a jogurt stimuliše rad creva i pražnjenje organizma.
Pored toga što se kilogrami brzo gube, za ljubitelje jogurta, ova dijeta sa jajima i jogurtom je idealna jer će uvek biti siti a u isto vreme gubiti kilograme dok piju svoj omiljeni napitak.
PRVI DAN
Doručak: 2 kuvana jaja i čaša jogurta
Ručak: kuvani pirinač sa povrćem i tofu sirom
Užina: pola čaše jogurta
Večera: paradajz čorba sa nudlama i 1 jabuka
DRUGI DAN
Doručak: 2 dvopeka i čaša jogurta
Ručak: kuvani smeđi pirinač, supa sa povrćem i 1 jaje
Užina: pola šolja zelenog čaja
Večera: pasta sa morskim plodovima, jogurt i paradajz salata
TREĆI DAN
Doručak: 1 kuvano jaje
Ručak: nudle sa povrćem i 1 jaje
Užina: paradajz salata i čaša jogurta
Večera: nudle sa morskim plodovima
ČETVRTI DAN
Doručak: 2 kuvana jaja i čaša jogurta
Ručak: kuvani pirinač sa povrćem
Užina: šoljica čaja od nane sa limunom i medom
Večera: pasta sa paradajz sosom
PETI DAN
Doručak: 2 kuvana jajeta i paradajz salata
Ručak: kuvani pirinač sa pečurkama
Užina: 2 dvopeka i šolja jogurta
Večera: čorba od pečuraka i spanaća
ŠESTI DAN
Doručak: 2 dvopeka, čaša jogurta
Ručak: pirinač sa piletinom i jajima
Užina: šolja crnog čaja
Večera: makarone sa mesom i paradajzom i krastavac salata
SEDMI DAN
Doručak: kuvano povrće i 1 kuvano jaje
Ručak: grilovano povrće i miso supa
Užina: 2-3 kivija i jogurt
Večera: nudle sa piletinom i 1 jabuka
Dijeta sa jajima i jogurtom traje 7 dana nakon čega sledi pauza od 7 dana.Ako i dalje niste zadovoljni težinom možete da sprovodite ovu dijetu još 7 dana.
Saznajte više>>> Grejpefut dijeta daje brze rezultate – mršavite čak 5 kg za 12 dana
Da li je dijeta sa jajima opasna po zdravlje ?
Jaje je bogato vitaminom A – što povoljno utiče na vid. Deluje blagotvorno i na kosti – stimuliše stvaranje vitamina D koji će ojačati kosti. Snabdeva organizam kalcijumom, što je jako bitno kod osoba koje ne smeju da konzumiraju mleko.
Žumance je osnovni izvor proteina u jajetu, tako da se konzumiranjem isključivo belanaca, bespotrebno odbacuju zdravi proteini. Jaje sadrži lecitin koji je bogat holinom, supstancom koja povoljno utiče na mozak – blagotvorno deluje na proces pamćenja i utiče na jačanje koncentracije.
Glavni razlog zašto su ljudi obazrivi prema jajima jeste stara legenda da je jaje bogato lošim holesterolom. Najnovija istraživanja su dokazala da jaje, iako ima više holesterola u poređenju sa ostalim namirnicama, ne utiče na porast lošeg holesterola u krvi – kada ne unosimo holesterol, jetra ga sama stvara, a kada jedemo jaja, jetra ne stvara holesterol jer su jaja snabdela organizam holesterolom.
Dijeta sa kuvanim jajima – iskustva
Ukoliko se osoba striktno pridržava dijete sa jajima, rezultati su odlični: za kratko vreme se gubi od 7 – 10 kilograma. Iako rezultati često umeju da stimulišu osobu da bez prestanka drži dijetu sa jajima, toliko strog režim sa prevelikom konzumacijom jaja svakako nije najpovoljniji. Najbitnije je biti umeren, nakon 2 nedelje, slobodno napravite pauzu prilikom koje ćete konzumirati i ostale namirnice, jer telo ne sme ostati i bez ugljenih hidrata, masti i vitamina kojih u jajima nema. Prednost dijete sa jajima jeste sadržajnost i osećaj sitosti, tako da se osoba ne oseća izmoreno i malaksalo, tako da se preporučuje i ljudima koji rade i preko 8 sati dnevno jer će tokom celog radnom vremena biti efikasni, skoncentrisani i siti.
