Dijeta sa ovsenim pahuljicama jelovnik, faze, iskustva
Ovsene pahuljice za mršavljenje
Ovsene pahuljice su žitarice bogate mnogim korisnim sastojcima za naš organizam. Ovsene pahuljice efikasno čiste organizam od toksina i naročito su popularne kod onih koji žele da izgube višak kilograma. Postoje razne varijacije dijeta sa ovsenim pahuljicama, a mi ćemo vam predstaviti jednu od njih.
Ovsene pahuljice su dobre za naš organizam jer povoljno utiču na njega. Osim što pomažu u gubitku kilograma, takođe regulišu nivo holesterola u krvi i smanjuju rizik od pojave raka.
Ova dijeta sa ovsenim pahuljicama ima 3 faze.
Prva faza
U prvoj fazi dijete sa ovsenim pahuljicama, koja traje nedelju dana, jedu se samo ovsene pahuljice. Možete jesti po pola šolje ovsenih pahuljica u kombinaciji sa pola šolje obranog mleka. U prvoj fazi treba izbegavati konzumiranje ovsenih kaša i granola. U prvoj fazi dijete sa ovsenim pahuljicama gubi se između 900 i 1200 kalorija dnevno.
Druga faza
Druga faza dijete sa ovsenim pahuljicama traje mesec dana i tada se takođe konzumira po pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka s tim što sada u ishranu možete uvesti voće i povrće. U drugoj fazi je dozvoljeno konzumiranje instant ovsenih kaša. Jutarnji obrok treba da sadrži ovsene pahuljice sa obranim mlekom i voćem, a popodnevna užina pola šolje ovsenih pahuljica sa obranim mlekom i sirovim povrćem. U drugoj fazi dijete sa ovsenim pahuljicama gubi se između 1000 i 1300 kalorija dnevno.
Treća faza
U trećoj fazi dijete možete se vratiti normalnoj ishrani, samo što se jedan obrok mora sastojati od ovsenih pahuljica. Pri povratku na regularnu ishranu preporučuje se nizak nivo unošenja masti.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama jelovnik
Pre nego što vam predstavimo primer jelovnika za dijetu sa ovsenim pahuljicama, daćemo vam spisak preporučenih namirnica koje možete konzumirati tokom ove dijete.
Spisak dozvoljenih namirnica:
- Ovsene pahuljice
- Obrano mleko
- Bobičasto voće
- Banane
- Jabuke
- Narandže
- Kivi
- Grožđe
- Orašasti plodovi
- Šargarepa
- Crvena paprika
- Celer
- Zelena salata
- Spanać
- Pirinač
- Pileće grudi
- Ćuretina
- Riba
- Puding bez šećera
- Kafa
- Čaj
- Sokovi bez šećera
Dijeta sa ovsenim pahuljicama primer jelovnika za 6 dana:
- dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, kašikom suvog grožđa i pola kašičice cimeta. Uz doručak popijte šolju kafe ili čaja bez šećera.
Užina: šaka borovnica
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog jogurta i jednom bananom
Užina: dve šargarepe
Večera: grilovane pileće grudi, zelena salata, pola šolje ovsenih pahuljica
Užina: puding bez šećera
- dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, kašikom suvog grožđa i pola kašičice cimeta; kafa ili čaj bez šećera
Užina: šaka borovnica
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog jogurta i jednom bananom
Užina: dve šargarepe
Večera: grilovane pileće grudi, zelena salata i pola šolje ovsenih pahuljica
Užina: puding bez šećera
- dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, jednom kašikom suve brusnice i pola kašičice cimeta; kafa ili čaj bez šećera
Užina: jedna jabuka
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog jogurta i jedna šolja jagoda
Užina: jedna šaka badema
Večera: pečeni pileći file, šolja brokolija i jedna šolja kuvanog pirinča
Užina: dve šargarepe
- dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, jednom bananom i pola kašičice vanile; kafa ili čaj bez šećera
Užina: dva kivija
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, ¼ šolje oraha i pola kašičice cimeta
Užina: jedna jabuka
Večera: pečena ćuretina, pečene tikvice i pšenična lepinja
Užina: puding bez šečera
- dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog grčkog jogurta, jednom šoljicom borovnica i ¼ šoljice indijskog oraha; kafa ili čaj bez šećera
Užina: jedna šaka badema
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, pola šolje suve brusnice i pola kašičice cimeta
Užina: jedna banana
Večera: pečenica i salata sa 2 kašike dresinga za salatu
Užina: jedna narandža
- dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje obranog mleka, pola kašike suvog grožđa i pola kašike suvih šljiva; kafa ili čaj bez šećera
Užina: jedna jabuka
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje nemasnog jogurta i ¼ šolje oraha
Užina: jedno parče dvopeka sa jednom kašikom kikiriki putera
Večera: pileća supa sa povrćem
Užina: pola činijice pudinga bez šećera
Ovo je naravno samo primer jelovnika koji možete korigovati prema sopstvenom nahođenju i željama, a možete napraviti i potpuno novi na osnovu spiska dozvoljenih namirnica.
Uz dijetu sa ovsenim pahuljicama poželjno je da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Preporučuje se po 30 minuta vežbanja 3 do 5 dana nedeljno.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama za i protiv
Činjenice zbog kojih treba da budete na dijeti sa ovsenim pahuljicama:
- Ovsene pahuljice su bogate rastvorljivim vlaknima koja soprinose osećaju sitosti posle jela.
- Redovno konzumiranje ovsenih pahuljica može smanjiti loš holesterol (LDL), a da pritom ne utiče na dobar holesterol (HDL).
- Ovsene pahuljice pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi.
- Ovsene pahuljice su dobre za održavanje zdravlja vašeg srca.
- Ovsene pahuljice nisu nimalo skupe i zato su gotovo svima pristupačne.
Činjenice zbog kojih možda ne želite da budete na dijeti sa ovsenim pahuljicama:
- Dnevni unos kalorija kada ste na dijeti sa ovsenim pahuljicama je ispod granice.
- Nemogućnost raznovrsne ishrane zbog ograničenog broja dozvoljenih namirnica.
- Dijeta sa ovsenim pahuljicama može izazvati yo-yo efekat ukoliko se posle nje ne držite zdravog načina ishrane.
Ovsene pahuljice dijeta iskustva
Iskustva pokazuju da je onima koji su bili na dijeti sa ovsenim pahuljicama uglavnom bilo teško da se naviknu na monotoniju u ishrani zbog ograničenog broja dozvoljenih namirnica, ali onima koji su kreativni u pripremi obroka nije bilo teško da se naviknu. Ipak, oni koji su bili uporni s ovom dijetom, zadovoljni su rezultatima, osim onih koji nakon dijete nisu nastavili da se hrane zdravo i da se bave fizičkom aktivnošću. Korisnicima programa za mršavljenje s ovsenim pahuljicama se naročito dopada to što ova dijeta nije nimalo skupa, pa mogu da je drže gotovo svi.
