Drhtanje ruku – zašto vam drhte ruke i šta možete uraditi povodom toga?

Zašto vam drhte ruke i šta možete uraditi povodom toga?

Drhtanje ruku je čest problem koji se javlja kod starijih ljudi a poslednjih godina sve češće i kod mladih. Najčešći uzročnik je stanje zvano esencijalni tremor (podrhtavanje), koje nastaje zbog poremećaja u normalnom funkcionisanju malog mozga. Esencijalno podrhtavanje je često nasledno.

Drugi mogući uzroci koji izazivaju drhtanje ruku su:

• zdravstvene prirode, poput preaktivnog rada štitne žlezde, ili cereblarnog poremećaja kao što je Hantingtonova bolest
• nuspojava leka, pogotovo – lekovi za astmu, antidepresivi, litijum i neka sredstva za smirenje mogu izazvati drhtanje ako naglo prestanete da ih uzimate
• poredoziranje kofeinom, koje može uticati na nervni sistem
• nizak nivo šećera u krvi izaziva drhtanje jer mišićima i nervima fali ‘gorivo’. Nizak nivo šećera može se javiti i nakon napornog vežbanja
• odvikavanje od alkohola ili drugih supstanci od kojih je organizam postao zavisan
• nedostatak hranljivih materija, minerala, vitamina
• stres, anksioznost i nervoza uzrokuju povremeno drhtanje ruku

Iako ovo nije problem koji je opasan po život, ruke koje drhte mogu otežati obavljanje svakodnevnih zadataka. Ako problem postane ozbiljan, mogu se javiti poteškoće u normalnom funkcionisanju- držanje čaše bez prosipanja, brijanje, pisanje, i slično.

Važno je da ozbiljno shvatite ovaj problem, jer on može ukazivati na neki neurološki ili degenerativni poremećaj. Tako da, pre nego što počnete da bilo šta lečite, odredite uzrok drhtavih ruku. Ako se problem javlja zbog nekog medicinskog stanja, treba utvrditi šta je po sredi, izlečiti ga, i onda ćete videti- možda će ruke potpuno prestati da se tresu, a možda će se ovaj simptom samo ublažiti. U svakom slučaju, promene u životnim navikama i prirodni melemi će pozitivno uticati na problem koji imate.

Preporuka za kontrolu drhtanja ruku:

1. Kontrolišite nivo stresa

Stres je jedan od glavnih uzročnika ili faktora koji doprinose drhtavim rukama. Zapravo, stres, anksioznost i nervoza mogu izazvati napad drhtanja ruku. Zato bi trebalo da se opustite i smanjite nivo stresa i tenzije u životu, što više možete.

Kako bi ublažili stres, treba da probate meditaciju. Meditiranjem ćete pročistiti um i opustiti nerve. Duboko disanje je još jedna korisna tehnika kojom se možete boriti protiv stresa. Samo 10 minuta dubokog disanja kroz dijafragmu imaće pozitivan efekat na vaš nervni sistem i podstaći će opuštanje.

2. Pijte čaj od kamilice ili koristite ulje od kamilice

Kamilica je biljka koja ima smirujuća i ublažujuća dejstva. Ona će umiriti vaš nervni sistem i eliminisati stres i anksioznost. Uz to, kamilica ima svojstva uz pomoć kojih ublažava mišićni spazam, koji može uzrokovati i podrhtavanje ruku.

• Pijte 2-3 šolje čaja od kamilice svakog dana. Da biste napravili čaj, potrebno je da kašikicu suvih cvetova kamilice ili kesicu čaja natapate u vreloj vodi 5-10 minuta. Procedite i popijte čaj dok je topao.
• Dodajte par kapi ulja kamilice u kadu, kako bi opustili živce.

Ako uzimate lekove za dijabetes, konzumirajte kamilicu u umerenim količinama i pod nadzorom lekara.

3. Radite vežbe za ruke

Vežbe će ojačati vaše ruke i sprečiti ili ublažiti stepen drhtanja ruku.

• Stavite stres lopticu u šaku.
• Stegnite je što jače možete.
• Zadržite u ovom položaju 5 sekundi, pa polako opustite.
• Ponovite 10 puta.
• Radite ove vežbe nekoliko puta dnevno.

Pored vežbanja, idite na jogu. Joga efektno smanjuje stres i pomaže vam da lepše spavate. Stres i manjak sna su dva faktora koja mogu uzrokovati drhtanje ruku. Provedite 10-15 minuta dnevno radeći jogu i primetićete poboljšanje zdravstvenog stanja.

4. Pijte čaj od lavande ili koristite ulje lavande

Lavanda je efektan prirodan lek za ruke koje drhte. Ova biljka je dobra za nervni sistem, koji igra ključnu ulogu za rešenje ovog problema.

Lavanda pomaže ljudima da se reše anksioznosti i stresa koji obično pokreću problem sa drhtanjem ruku. Njen prijatan miris pojačaće prisustvo gama-aminobuterne kiseline u mozgu, široko rasprostranjenog neurotransmitera koji ima dokazane rezultate u borbi protiv stresa. Smirujući efekat lavande će vam poboljšati raspoloženje, bez obzira na to koliko ste nervozni, ili pod stresom.

• Esencijalno ulje lavande može se poprskati na jastučnice ili sipati u kadu, za opuštanje napetih mišića.
• Za dodatne rezultate, možete piti nekoliko šolja čaja od lavande, svakog dana. Za pripremu čaja, sipajte 3 kašike svežih cvetova lavande, ili 1,5 kašiku sušene lavande u dve šolje vrele vode i poklopite je na 5 minuta.

Saznajte više>>> Ulje lavande

5. Konzumirajte macinu travu ili njen ekstakt

Macina trava se godinama koristila za opuštanje mišića i smanjenje tenzije, što je važno ukoliko vam ruke drhte. Plus, ima efekat kao sedativ, te ćete lepše spavati i rasteretiti se stresa. Dakle, rešićete dva uzročna faktora jednim ‘udarcem’.

• Konzumirajte pola kašikice tečnog ekstrakta macine trave svakodnevno, kako bi iskontrolisali ruke.
• Ili, pijte čaj od macine trave nekoliko puta nedeljno. Prokuvajte kašikicu sušenog korena macine trave u šolji vrele vode i ostavite da odstoji 10 minuta. Procedite i popijte čaj.

Ovu biljku ne treba da konzumirate u toku trudnoće, dok dojite i ako uzimate lekove za smirenje ili tablete za spavanje.

6. Uzmite izbalansiran kompleks vitamina B

Za tremora – drhtanja ruku, važno je da uzimate vitamine iz B -kompleksa. Postoji nekoliko različitih vrsta B vitamina koji održavaju zdravlje vaših nerava i štite ih od oštećenja. Manjak vitamina B može uzrokovati manjak koordinacije i disbalans među organima, što zauzvrat izaziva drhtanje ruku. Zbog deficijencije vitamina B, mogu oslabiti mišići.

• Kako biste telu obezbedili dovoljnu dozu vitamina B, uzmite kvalitetno izbalansiran suplement sa B kompleksom. Pre nego što se odlučite za uzimanje bilo kojih suplemenata, konsultujte se sa lekarom.
• Osim toga, možete jesti hranu bogatu vitaminom B- žitarice od celog zrna, žumance, grašak, pasulj, zeleniš, mlečne proizvode (organski sir i mleko) i živinu. Izbegavajte obrađenu hranu jer ona ima minimalnu do nikakvu hranljivu vrednost.

7. Unosite omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su dobre za nervni sistem. One pružaju zaštitni omotač mijelinu, što je bitno za očuvanje zdravlja neurona, kao i eliminaciju upale. Čak i blaga upala može pogoršati stanje kod osoba kojima drhte ruke.

• U ishranu dodajte riblje ulje i ulje ajkuline jetre, za veću dozu omega-3 masnih kiselina. Jedite ribu iz hladnih voda, kao što su losos, tuna i sardine.
• Ako ste vegetarijanac, omega-3 masne kiseline naći ćete u lanenom semenu, ulju lanenog semena, semenkama bundeve i orasima.

8. Jedite hranu bogatu magnezijumom

Elektroliti poput magnezijuma prenose elektronske impulse od nerava do mišića. Zato, ako organizmu fali magnezijum, mogu se javiti grčevi i spazam mišića koji dalje izaziva tremore i drhtanje ruku.

• Jedite hranu bogatu magnezijumom, poput semenki susama, pasulja, orašastih plodova i zeleniša.
• Suplementi magnezijuma su dobar način za rešavanje deficijencije ovog važnog minerala. Naravno, prvo razgovarajte sa svojim doktorom.

Povezano>>> Simptomi nedostatka magnezijuma

9. Izbegavajte kafu

Ukoliko vam ruke podrhtavaju, vreme je da smanjite ili potpuno izbacite kofein. Veći unos kofeina stimuliše centalni nervni sistem i izaziva napade drhtanja ruku. Osim toga, velik unos kofeina može izazvati glavobolju, vrtoglavicu, anksioznost i preskakanje srca, što će vam otežati svakodnevne aktivnosti.

Pored kafe, morate izbegavati i druga pića i hranu koja sadrži kofein.

10. Recite ‘ne’ alkoholu i pušenju

Što se tiče promene životnih navika koje mogu uticati na drhtanje ruku, ostavljanje alkohola i cigareta je vrlo važno. Veća konzumacija alkohola ima direktan uticaj na nervni sistem. Zapravo, može značajno oslabiti nervni sistem i izazvati napade drhtanja ruku, i tremor. Ako ne možete da ostavite alkohol,zatražite profesionalnu pomoć. Uz odgovarajuću podršku i vođstvo stručnjaka, moguće je ostaviti alkohol, bez obzira na to koliko ste zavisni od njega.

Ipak, imajte na umu da se ruke tresu i kada se ‘skidate’ sa alkohola. Ali čim vam se organizam navikne na promenu, napadi podrhtavanja će proći. Uz ovo, treba da se odviknete i od pušenja. Nagomilavanje nikotina u organizmu izaziva drhtanje ruku, što se vremenom samo pogoršava.

Dodatni saveti za lečenje

• Jedite ugljene hidrate koji se sporo razlažu, da bi izbegli pad šećera.
• Pošto nizak nivo kalcijuma može izazvati mišićnu slabost, postarajte se da jedete dovoljno namirnica sa kalcijumom i vitaminom D.
• Koristite specijalno dizajniran pribor za jelo i alate, koje možete upotrebljavati bez obzira na probleme sa jačinom stiska i kontrolom nad drhtanjem.
• Nosite tegove oko zglobova na rukama. Dodatna težina olakšaće vam kontrolisanije pokrete.
• Ukoliko mislite da drhtanje ruku izazivaju lekovi koje uzimajte, pod hitno se posavetujte sa doktorom.