GM dijeta (General Motors) mršavljenje za samo 7 dana – jelovnik, pravila, iskustva
GM dijeta (General Motors dijeta, Dženeral Motors dijeta) je dijeta tokom koje se može izgubiti i do 7 kilograma za nedelju dana. Tokom GM dijete se svakog dana jedu druge namirnice.
Zagovornici ove dijete tvrde da GM sedmodnevna dijeta stimuliše gubitak kilograma i pomaže u bržem sagorevanju masnoća.
Ali da li GM dijeta zaista funkcioniše?
Šta je GM dijeta?
GM sedmodnevna dijeta je navodno osmišljena 1985. godine za zaposlene u Dženeral motorsu. Neki tvrde da je osmišljena uz pomoć američkog Ministarstva poljoprivrede i ispitivana u istraživačkom centru Džon Hopkins. Međutim, te tvrdnje su se ispostavile kao neosnovane i tačno poreklo GM dijete nije poznato.
GM dijeta traje 7 dana i kod svakog postoje stroga pravila oko toga koju hranu je dozvoljeno jesti. Na primer, tokom drugog dana se jede samo povrće, a petog je dozvoljeno samo nekoliko paradajza i dosta mesa.
General motors dijeta je dobra za:
- Gubite do 7 kg za samo nedelju dana
- Čistite organizam od toksina i nečistoća
- Poboljšavate varenje
- Poboljšavate sposobnost organizma da vari masnoće
Zagovornici General motors dijete tvrde da ona funkcioniše jer je većina namirnica dozvoljenih u ovoj dijeti siromašna kalorijama. To pomaže u gubitku telesne težine jer dolazi do kalorijskog deficita – konzumiramo manje kalorija nego što nam je potrebno tokom dana.
Takođe, ovde su zastupljene i „negativne kalorije“, tj. hrana koja sadrži manje kalorija nego što je organizmu potrebno da je svari. Takođe, većina namirnica sadrži mnogo vode. Iz tog razloga zagovornici General motors dijete tvrde da ova dijeta poboljšava gubitak masnoća i detoksikuje organizam.
Ako želite da smršate i više od tih nekoliko kilograma, i to bez jo-jo efekta, Gm dijeta se može ponoviti, ali tek nakon nedelju ili više dana razmaka između dva ciklusa dijete.
Zaključak: tačno poreklo GM dijete nije poznato. Zagovornici tvrde da ćete uz pomoć ove dijete detoksikovati organizam, sagoreti dosta masnoća, poboljšati varenje i izgubiti do sedam kilograma za nedelju dana.
Jelovnik
Šta je dozvoljeno jesti tokom GM dijete?
Jelovnik je priloično jednostavan.GM dijeta je podeljena na 7 dana, a svakog dana važe druga pravila.
Potrebno je da svakog dana pijete 8-12 čaša vode kako bi organizam ostao hidriran.Dok taje General motors dijeta nije neophodno vežbati, ali ako želite da vežbate, možete. Ipak, ne preporučuje se fizička aktivnost tokom prva tri dana.
Gm dijeta za napade gladi predviđe čorbu od kupusa sličnu onoj koja se priprema za kupus dijetu.Tokom dijete je dozvoljeno i jesti čorbu od kupusa, po dva do tri tanjira dnevno. Čorba se pravi od kupusa, celera, paradajza, crnog luka i paprike.
Evo i šta je dozvoljeno jesti tokom ove dijete:
Jelovnik za 7 dana
Prvi dan
Dozvoljeno je svo voće, izuzev banana. Nema ograničenja, možete jesti koliko god voća želite. Najbolje je da jedete što više lubenica kako biste podstakli gubitak kilograma.
Drugi dan
Dozvoljeno je samo povrće, sirovo ili bareno. Količina nije ograničena. Ako baš želite da jedete krompir, jedite ga za doručak.
Treći dan
Jelovnik predviđa samo voće i povrće.Dozvoljeno je svo voće i povrće, osim banana i krompira, u neograničenim količinama.
Četvrti dan
Jelovnik je sličan dijeti sa mlekom i bananama.Dozvoljene su samo banane i mleko. Možete pojesti najviše 6 velikih ili 8 malih banana i do 3 čaše mleka, najbolje obranog.
Peti dan
Tokom dana možete pojesti po dve porcije do 300 grama mesa (piletine, govedine ili ribe). Osim mesa, dozvoljeno je pojesti do 6 paradajza. Ako ste vegeterijanac, umesto mesa možete jesti integralni pirinač. Pored redovnih 8-12 čaša vode, popijte još dve kako biste izbacili mokraćnu kiselinu iz organizma. Mokraćna kiselina se stvara kao produkt razlaganja purina, koji se nalaze u mesu.
Šesti dan
Dozvoljena je ista količina mesa kao i prethodnog dana, ali možete jesti i povrće u neograničenim količinama (krompir je zabranjen). I danas je potrebno popiti dve dodatne čaše vode.
Sedmi dan
Jelovnik za poslednji dan je prilično restriktivan.Dozvoljeno je jesti samo smeđi pirinač, voćne sokove i povrće, u kojim god želite količinama.
Zaključak: svaki dan jelovnik GM dijete ima svoja pravila vezana za to koja hrana je dozvoljena. U ovoj dijeti su zastupljeni uglavnom voće, povrće, meso i mleko.
Drugi saveti
Postoji još nekoliko stvari kojih se treba pridržavati dok traje General motors dijeta. Pre svega, mahunarke nisu dozvoljene. One sadrže mnogo kalorija i mogu izazvati dobijanje na težini.
Kafa i čaj su dozvoljeni, ali samo ako ih pijete bez šećera i ikakvih drugih dodataka. Sokovi, alkohol i sva ostala pića koja sadrže šećere i kalorije nisu dozvoljeni.
Neke zamene možete koristiti. Na primer, umesto mesa možete jesti švapski sir, a ako ne pijete mleko, možete koristiti sojino mleko.
I na kraju, kada završite sa GM dijetom, najbolje je da počnete sa nekom dugoročnijom dijetom koja će se zasnivati na unosu mnogo proteina, a malo masnoća, kako bi se održala postignuta težina.
Primer jelovnika za GM dijetu
Evo i jednostavnog plana za svih 7 dana dijete. Naravno, možete ga menjati po svom nahođenju i jesti i više dozvoljenih namirnica onako kako je to propisano.
Jelovnik za 7 dana
Prvi dan
- Doručak – Činija bobičastog voća
- Užina – Jedna kruška
- Ručak – Jedna jabuka
- Užina – Kriška lubenice
- Večera – Jedna pomorandža
- Užina – Jedna kriška dinje
Drugi dan
- Doručak – Činija barenog krompira
- Užina – Činija šargarepa
- Ručak – Glavica barenog brokolija
- Užina – Činija iseckanog čeri paradajza
- Večera – Pet štapića barenih špargli i činija rukole
- Užina – Jedan iseckani krastavac
Treći dan
- Doručak – Jedna jabuka
- Užina – Činija čeri paradajza
- Ručak – Činija spanaća sa krastavcima i paradajzom
- Užina – Jedna pomorandža
- Večera – Činija kelja, jagode i avokado
- Užina – Činija bobičastog voća
Četvrti dan
- Doručak – Dve velike banane i čaša mleka
- Ručak – Dve velike banane i čaša mleka
- Večera – Dve velike banane i čaša mleka
Peti dan
- Doručak – Tri veća paradajza
- Ručak – Šnicla od 300 grama i jedan paradajz
- Večera – Šnicla od 300 grama i 2 paradajza
Šesti dan
- Doručak – Pola avokada
- Ručak – 300 grama grilovanog pilećeg belog mesa sa šparglama i paradajzom
- Večera – 300 grama lososa sa keljom i prokeljom
Sedmi dan
- Doručak – Činija integralnog pirinča i lubenice po želji
- Ručak – Činija integralnog pirinča sa brokolijem i jednom čašom voćnog soka (sveže ceđenog)
- Večera – Činija smeđeg pirinča sa povrćem po želji
Zaključak: GM sedmodnevna dijeta je podeljena u sedam dana, tako da su svakog dana dozvoljene druge vrste namirnica.
Gm dijeta iskustva
Mada još uvek nije sprovedeno nijedno istraživanje o GM dijeti, na osnovu iskustva korisnika, ali i iz nekih drugih naučnih istraživanja, mogu se izvući neki zaključci.
Pre svega, ova dijeta podrazumeva unos mnogo voća i povrća, za šta je dokazano da podstiče gubitak kilograma. Razlog tome je to što voće i povrće sadrži vrlo malo kalorija, tako da stvara dobar kalorijski deficit, što ubrzava mršavljenje.
Osim toga, ova dijeta zabranjuje konzumaciju nekih namirnica i pića koje izazivaju višak kilograma. Na primer, svi znamo da sokovi i zaslađena pića dosta goje. I alkohol sadrži dosta kalorija, tako da i on goji.
Negativna iskustva su vezana uglavnom na malu količinu hrane posebno tokom prvih dana ali uprkos strogim pravilima oko toga šta je dozvoljeno jesti kog dana, sami birate koje meso, voće i povrće ćete jesti, što ovu dijetu čini manje restriktivnom.
Zaključak: GM dijeta je donekle fleksibilna kada je reč o hrani koju je dozvoljeno jesti. Jede se mnogo voća i povrća, a zabranjuje se unos zašećerenih sokova i alkohola.
Mane GM dijete
Postoji dosta loših strana General motors dijete, uključujući sledeće:
Nema naučnih istraživanja koja bi potvrdila njeno pozitivno dejstvo
Najveća mana ove dijete je to što ne postoji nijedno istraživanje koje bi procenilo koliko je ova dijeta dobra. Osim iskustava onih koji su je isprobali, nema nikakvih saznanja o tome da li ova dijeta zaista funkcioniše.
Mada postoji tvrdnja da ova dijeta uključuje i „namirnice sa negativnom kalorijskom vrednošću), odnosno one koje sadrže manje kalorija nego što je telu potrebno da ih svari, nema dokaza ni sa to.
Mada je potrebno više kalorija da se neke namirnice svare nego što ih sadrže, i hrana koja se jede tokom GM dijete može sadržati znatan broj kalorija.
U GM dijeti nisu zastupljeni neki važni nutrijenti
Ova dijeta je daleko od izbalansirane ishrane, tako da se lako može desiti da budete glavni, pošto se iz dana u dan unos makronutrijenata znatno razlikuje. Tokom većeg dela dijete, uzima se prilično malo proteina. To može biti i kontraproduktivno, jer postoji dosta kliničkih ispitivanja koja su potvrdila da proteini u velikoj meri suzbijaju osećaj gladi i poboljšavaju mršavljenje.
U jednom uporednom ispitivanju koje je obuhvatalo 65 ispitanika, ljudi koji su bili na visokoproteinskim dijetama smršali su u proseku 4 kilograma više od ljudi koji su bili na dijeti baziranoj na ugljenim hidratima.
Povrh svega, u GM dijeti nisu zastupljeni mnogi esencijalni nutrijenti. Na primer, tokom prva tri dana, zastupljeno je jako malo masnoća, vitamina B12, gvožđa, kalcijuma i još mnogo toga.
Gubitak kilograma je samo privremen
Veći procenat telesne težine koji se gubi tokom ove dijete je pre voda nego masnoće. Svaki put kada smanjite unos kalorija, telo „traži“ drugi vid energije. To izaziva razlaganje glikogena, molekula koji se nalazi u jetri i mišićima. Glikogen sadrži mnogo vode, pa pošto dolazi do „pustošenja“ tih zaliha, dolazi i do naglog gubitka kilograma.
Nažalost, ovakav gubitak kilograma je samo privremen. Verovatno ćete povratiti izgubljene kilograme kada počnete normalno da se hranite.
Ako želite dugoročne rezultate, držite se pravilne ishrane i redovno vežbajte. Naučna istraživanja iznova i iznova pokazuju da je ovo jedina efikasna opcija za gubitak kilograma.
Zaključak: postoje neke velike mane vezane za GM dijetu. Za početak, nijedno naučno istraživanje nije potvrdilo njenu efikasnost. Takođe, ovde manjka dosta važnih nutrijenata i gubitak kilograma je samo privremen.
Da li biste trebali da pokušate sa GM dijetom?
Mnogi ljudi traže brza rešenja da izgube kilograme u kratkom roku. Nažalost, to naprosto nije moguće – postići trajne rezultate, bez jo-jo efekta, za samo nedelju dana.
Mada su u General motors dijeti najviše zastupljeni voće i povrće, a zabranjena zaslađena pića i sokovi, tu su i velike mane koje smo opisali u prethodnom odeljuku. Umesto da upadnete u vrzino kolo držanja dijeta, pa onda držanja drugih dijeta zbog jo-jo efekata starih, pokušajte da osmislite pravilan, dugoročan način ishrane, kojim ćete i doterati liniju i poboljšati svoje zdravlje.
