Grčevi u mišićima uzrok, simptomi, lečenje, prevencija
Grčevi u mišićima su iznenadne i nevoljne kontrakcije jednog ili više mišića. Ako vam se dešavalo da se noću probudite zbog grčeva u mišićima, onda znate da izazivaju jake bolove. Iako su uglavnom bezopasni, grčevi dovode do toga da pogođeni mišići neko vreme ne mogu da funkcionišu.
Dugo vežbanje ili naporan rad, posebno po toplom vremenu, mogu izazvati grčeve u mišićima. Neki lekovi i oboljenja takođe izazivaju grčeve u mišićima. Grčevi se mogu lako izlečiti i u kućnij radinosti.
Grčevi u mišićima – simptomi
Ovakva vrsta grčeva se najčešće javlja u mišićima nogu. Osim iznenadnog, oštog bola, često možete videti kako se mišićno tkivo grči pod kožom.
Kada posetiti lekara?
Grčevi u mišićima obično nestaju sami od sebe i retko su toliko ozbiljni da je potrebna medicinska pomoć. Obratite se lekaru u sledećim slučajevima:
- Ako vam grčevi u mišićima uzrokuju jake bolove
- Pored grčeva se javljaju i oticanje i crvenilo na koži
- Imate slabost u mišićima
- Grčevi se često javljaju
- Stanje se ne poboljšava ni pored nege
- Nema vidljivog uzroka grčeva (naporne vežbe)
Grčevi u mišićima – uzroci
Preteran napor, dehidratacija, istegnuće mišića ili dugo stajanje u jednoj pozi može izazvati grčeve u mišićima, mada se često dešava da i nema vidljivog uzroka. Iako su grčevi u mišićima uglavnom bezopasni, ponekad su povezani sa nekim drugim problemom kao na primer:
- Nedovoljan dotok krvi: suženje arterija koje dovodi krv u noge (arterioskleroza) može izazvati bolove slične grčevima u nogama i stopalima dok vežbate. Ovi grčevi obično nestaju nedugo nakon vežbanja
- Pritisak na nerve: pritisak na nerve u kičmi može takođe izazvati bol sličan onome koji izazivaju grčevi. Obično se ovaj bol pojačava tokom dugih šetnji. Pokušajte da hodate tako što ćete malo iskriviti kičmu, kao da gurate kolica za kupovinu – to će možda olakšati simptome
- Nedostatak minerala: premalo kalijuma, kalcijuma ili magnezijuma u ishrani može izazvati grčeve u mišićima i nogama. Diuretici (lekovi koji se obično prepisuju za visok pritisak) mogu dovesti do gubitka minerala
Faktori rizika
Ovi faktori povećavaju rizik od dobijanja grčeva u mišićima:
- Godine:stariji ljudi gube mišićnu masu, tako da preostali mišići mogu biti preopterećeni
- Dehidratacija: grčevi u mišićima se mogu javiti kod sportista koji često vežbaju na toplom vremenu i lako dehidriraju
- Trudnoća: grčevi u mišićima su uobičajena pojava tokom trudnoće
- Medicinski problemi: rizik od grčeva u mišićima se pojačava ako imate dijabetes ili neki poremećaj rada jetre, štitne žlezde ili nervno oboljenje
Grčevi u mišićima – tretman
Grčeve u mišićima možete i sami izlečiti. Lekar vam može pokazati vežbe istezanja koje će vam pomoći da smanjite dalje napade grčeva u mišićima. Dobra hidriranost organizma je takođe od pomoći. Ako imate grčeve koji vam ometaju san, lekar će vam verovatno prepisati neki lek za opuštanje mišića.
Alternativna medicina
Neki stručnjaci preporučuju suplemente vitamina iz B grupe kako bi se olakšale tegobe zbog grčeva u mišićima. Ipak, još uvek nije dokazano da ovo zaista funkcioniše.
Priprema za odlazak kod lekara
Zakažite kod svog lekara ako imate grčeve u mišićima, česti su i ne pomaže vam nikakav kućni tretman.
Šta možete da uradite pre odlaska kod lekara?
Kada zakažete kod lekara, pitajte možete li nešto da uradite pre nego što odete. Napravite spisak:
- Simptoma, uključujući sve što bi moglo biti povezano sa problemom
- Važne lične informacije, uključujući glavne stresore, nedavne životne promene i porodničnu anamnezu
- Lekove, vitamine i suplemente koje uzimate
- Pitanja koja ćete postaviti doktoru
Glavna pitanja koja bi trebalo postaviti lekaru su sledeća:
- Šta je uzrok grčeva kod mene?
- Postoji li neki drugi moguć uzrok?
- Koje testove moram da uradim?
- Da li je problem hroničan ili privremen?
- Šta je najbolje uraditi?
- Koje alternative savetujete?
Šta da očekujete od lekara?
Lekar će vas verovatno pitati neke od sledećih stvari:
- Kada su grčevi počeli da se javljaju?
- Koliko su česti i jaki grčevi?
- Da li grčevima obično prethodi nešto, npr. vežbanje?
- Imate li grčeve kada se odmarate?
- Da li vam istezanje pomaže?
- Imate li neke druge simptome, slabost ili otupelost u mišićima?
- Jeste li primetili neke promene u mokraći nakon vežbanja?
Kako da sami olakšate grčeve u mišićima?
Ako imate grčeve u mišićima, ovo vam može pomoći:
- Istezanje i masaža: istežite mišiće u kojima se javljaju grčevi i nežno ih masirajte kako biste ih opustili. Ispružite nogu i podižite je u vis. To će vam pomoći posebno ako imate grč u zadnjem delu butine. Ako imate grč u prednjem delu butine, oslonite se na stolicu i pokušajte da zabacujete nogu unazad.
- Tople i hladne obloge: uzmite topao peškir i pritisnite ga na napete mišiće. Pokušajte sa toplom kupkom ili uperite tuš u bolni mišić – to bi trebalo da pomogne. Druga stvar koju možete isprobati je da masirate zgrčeni mišić ledom.
Prevencija
- Ne dozvolite da dehidrirate: pijte dosta tečnosti tokom dana. Količina tečnosti koju treba da pijete zavisi od toga šta jedete, kog ste pola, koliko ste fizički aktivni, da li ste potpuno zdravi, od vaših godina i lekove koje pijete. Tečnost pomaže u kontrakcijama mišića i opušta mišiće tako što hidrira ćelije i čini ih manje iritabilnim. Ako ste fizički aktivni, pijte vodu u redovnim intervalima i nastavite da je pijete i kada završite sa fizičkom aktivnošću.
- Istežite mišiće: istežite mišiće pre i posle napora. Ako noću imate grčeve u mišićima, istegnite ih pre spavanja. Najbolja vežba za istezanje mišića pred spavanje je vožnja sobnog bicikla – to dosta pomaže u sprečavanju javljanja grčeva tokom sna.
