Hladne ruke i stopala mogući uzroci i kako ih efikasno zagrejati

Hladne šake i stopala su relativno čest problem, i svako od nas je nekada taj problem imao. Međutim, ovaj problem se kod nekih ljudi mnogo češće javlja i stvara osećaj jače hladnoće, što nas navodi da se zapitamo da li je to normalno i prirodno ili je posledica nekog zdravstvenog problema.

Srećom po većinu ljudi, obično je reč o prolaznom problemu koji se lako rešava. Šake i stopala su najudaljeniji od srca, pa ih je najteže i ugrejati. U blizini srca se nalaze vitalni organi koji moraju biti topli kako bismo ostali zdravi i kako ne bi nastala ozbiljna oboljenja. Dakle, prvi se “hlade” stopala i šake. Tu imamo problem i manjak masnoća na ovim delovima tela, i to što su šake i stopala obično otkriveni, tj. ne pokrivamo ih odećom kao ostatak tela.

Dakle, hladne ruke i stopala nisu nešto oko čega treba brinuti, ali ako jako često imate hladne ruke i stopala, to može biti simptom nečega ozbiljnijeg, što zahteva tretman. Sada ćemo videti koji su sve mogući uzroci hladnih ruka i stopala i kako da ih zagrejemo.

Rejnoov fenomen

Ovo oboljenje izaziva povremen jak osećaj hladnoće u stopalima i rukama, čak i do te mere da se javljaju bolovi. Stanje se pogoršava po hladnom vremenu i nestaje samo od sebe. Do toga dolazi jer se krvni sudovi u rukama i stopalima više skupljaju nego što je normalno, i to do te mere da krv uopšte ne dolazi u pogođene delove. Rejnoov fenomen se javlja kod oko dva posto ljudi, a pet puta češće kod žena nego kod muškaraca.

Ako sumnjate da imate Rejnoov sindrom, najbolje je da se obratite lekaru. Lekar će vam preporučiti određene tehnike kontrole ovog problema, jer nije reč o ozbiljnom oboljenju. Obično te mere podrazumevaju grejanje i nošenje rukavica. U veoma retkim slučajevima, Rejnoov fenomen može biti znak hipotireoze, pa je veoma važno da odete kod lekara i utvrdite o čemu je reč.

Anksioznost

Verovali ili ne, anksioznost i stres mogu biti uzrok hladnih ruka i stopala. Do toga dolazi jer stres menja način disanja. Ponekad stres može izazvati hiperventilaciju (ubrzano disanje), što dovodi do toga da organizam ne dobija dovoljno kiseonika, pa crvena krvna zrnca ne mogu da ga odnesu po čitavom telu i do ekstremiteta. Stres takođe izaziva i pojačano lučenje adrenalina, što povećava brzinu rada srca, a to ima direktan uticaj i na krvotok.

Cirkulatorna oboljenja

Sposobnost našeg srca da pumpa krv u telo je direktno vezana za to da li su nam ruke i stopala topli. Ako srce ne može da pumpa dovoljno krvi svuda istom merom, to ćemo prvo osetiti u šakama i stopalima. Kako starimo, cirkulatorni sistem počinje da radi sporije. To je razlog zašto stariji ljudi češće imaju hladne ruke i stopala. Uzrok cirkulatornih poremećaja može biti i gojaznost. Naše telo se trudi da krv bude svuda u isto vreme, ali je telo preveliko i preteško, pa je cirkulatorni sistem preopterećen. Poseban problem se javlja kod nogu, a to često dovodi i do proširenih vena u nogama.

Sindrom karpalnog tunela

Reč je o poremećaju medijalnog nerva, koji kontroliše prste. Ovi poremećaji su obično rezultat artritisa, oticanja ili oblika kostiju. Ostali simptomi ovog sindroma uključuju nemogućnost savijanja prstiju i hladnoću. Na primer, možete imati problem da držite četkicu za zube ili olovku. Za sindrom karpalnog tunela su karakteristični i bol i trnjenje u ruci.

Oštećenje nerava kao razlog za hladne ruke i stopala

Oštećenje nerava može dovesti do osećaja trnjenja i obamrlosti u ekstremitetima, a obično se javlja i hladnoća kao rezultat manjka osećaja. Veoma je važno da rešite uzrok ovog problema. U suprotnom, može doći do potpunog gubitka čulnih osećaja i mogućnosti pokreta, a u najgorim slučajevima je neophodna i amputacija. Postoji mnogo različitih uzroka oštećenje nerava, ali su najčešći krivci dijabetes (do oštećenja nerava dolazi zbog prekomerne količine šećera u krvi), ili zbog deficita ili viška vitamina B12. I sam osećaj hladnoće može trajno oštetiti nerve. Zato je veoma važno da rešite uzrok hladnih ruku i stopala.

Birgerova bolest

Reč je o perifernom vaskularnom oboljenju. Ova bolest pogađa male i srednje arterije u šakama i stopalima tako što izaziva inflamatornu reakciju uovim krvnim sudovima i sprečava normalnu cirkulariju. Ostali simptomi su pomodrela koža i bolovi. Bolest se najčešće javlja kod pušača i muškaraca starih između dvadeset i četrdeset godina.

Pomodrelost

Pomodrelost je karakteristična po plavičastoj koži, do koje dolazi zbog manjak kiseonika u krvi. To može biti rezultat anemije (manjka gvožđa neophodnog za formiranje crvenih krvnih zrnaca koja nose kiseonik) ili problema sa disanjem.

Promrzline

Hladne ruke i stopala mogu biti i rezultat izlaganja hladnoći. Ako ste često izloženi hladnoći duži vremenski period, to rezultira hipotermijom i promrzlinama. One izazivaju crvenilo i svrab, a zatim oticanje i plikove. Rezultat teških promrzlina je obično oštećenje nerava i tkiva.

Srčani zastoj

Srčani zastoj se može javiti iz mnogo razloga. U suštini, tu dolazi do zastoja cirkulacije i tako se javljaju hladne ruke i stopala.

Pušenje

Pušenje povećava verovatnoću od ovog problema. Duvanski dim oštećuje krvne sudove i smanjuje količinu crvenih krvnih zrnaca (tako što se u krvi nalazi mnogo više ugljen-dioksida nego što je normalno). Zato su hladne ruke i stopala kod pušača česta pojava.

Kako zagrejati šake i stopala?

Ako imate problema sa hladnim rukama i stopalima, veoma je važno otkloniti uzrok problema. Ako to ne učinite, može doći do tešeg oštećenja nerava i tkiva, jer im je neophodan kiseonik i drugi nutrijenti. Osim toga, ovaj problem može biti vrlo neprijatan.

Ruke možete prosto zagrejati tako što ćete ih staviti u džepove ili nositi rukavice. Možete i samo opustiti ruke i tresti ih. Tako ćete podstaći cirkulaciju i zagrejati ih.  Najbolje je da izbegavate tesnu odeću koja vam steže ruke. Izbegavajte i da nosite satove. Nemojte dodirivati hladne stvari.

Dugoročno, najbolji način da rešite ovaj problem jeste da budete fizički aktivni i da poboljšate cirkulaciju kardio vežbama. Hranite se što zdravije možete i obratite pažnju na unos hranljivih sastojaka. Povišen pritisak i holesterol takođe mogu biti krivci za ovaj problem. Zato izbegavajte zasićene masnoće i potrudite se da jedete više vlakana. Ako ste pušač ili pijete mnogo alkohola, potrudite se da prestanete sa ovim lošim navikama.