Hrana protiv zatvora: 8 namirnica koje su pravi prirodni lekovi protiv konstipacije
8 idealnih namirnica za borbu protiv zatvora stolice (konstipacije)
Veliki broj ljudi je u nekom trenutku tokom života doživeo pojavu zatvora stolice, koja ne nosi sa sobom ozbiljne posledice. Glavni uzrok simptoma konstipacije je pojava tzv. lenjih creva, koja podrazumeva usporene i ređe pokrete creva, praćene retkim ili otežanim pražnjenjem stolice, kao i osećajem bola i nadutosti u stomaku, uz povremeno povraćanje.
Koji su uzroci zatvora stolice?
Problem zatvora je lako rešiti, a još jednostavnije preduprediti ukoliko znate uzrok pojave istog.
1) Životni stil i dijete
Manjak fizičke aktivnosti i loš način ishrane mogu negativno delovati na vaš digestivni sistem. Određene prehrambene navike i hrana poput zasićenih masnoća, hrane siromašne vlaknima, smanjenog unosa tečnosti i povećane konzumacije kofeina i alkohola mogu uzrokovati neugodnu pojavu konstipacije. Takođe, promene dnevne rutine mogu dovesti do pojave zatvora stolice.
2) Medikamenti
Zatvor može predstavljati propratnu pojavu uzimanja mnogih lekova. Grupi medikamenata uzročnika konstipacije pripadaju: antacidi (u čiji sastav ulaze aluminijum i kalcijum), diuretici, narkotici, suplementi, antidepresivi, antikonvulzanti, kao i lekovi za snižavanje krvnog pritiska.Kontradiktorno, pojavu zatvora može uzrokovati i primena laksativnih sredstava. Prekomerno korišćenje laksativa stvoriće zavisnost vašeg digestivnog sistema od unošenja istih
3) Zdravstveni status
Zatvor može biti prateći simptom drugih zdravstvenih stanja poput sindroma iritabilnih creva, Parkinsonove bolesti, povreda kičmene moždine, hipotireoidizma (smanjena aktivnost štitne žlezde), trudnoće, dijabetesa, lupusa, čak i starenja. Prisustvo navedenih stanja dovodi do usporenog kretanja stolice kroz creva, što izaziva pojavu zatvora stolice.
Idealna hrana protiv zatvora
Problemi zatvora obično predstavljaju neugodnu temu, i još neprijatniji problem sa kojim se treba izboriti. Najbitnije je utvrditi konkretan uzrok pojave konstipacije i naći adekvatna sredstva za njeno eliminisanje. Jedan od najboljih vidova terapije za obolele od konstipacije jeste promena režima ishrane, koja podrazumeva unošenje hrane protiv zatvora što znači hrana bogata vlaknima u što većem obimu. U nastavku teksta navešćemo 8 idealnih namirnica protiv konstipacije.
1. Šljive su hrana broj 1 za borbu protiv zatvora. Jedna šljiva sadrži 1 gram vlakana. Vlakna potpomažu adekvatno pražnjenje stolice putem creva. Takođe, bitno je istaći da šljive predstavljaju odlično prirodno laksativno sredstvo.
2.Kivi .Ono što izdvaja kivi u odnosu na ostalo voće jeste izuzetno visok procenat vlakana i nizak udeo šećera, koji inače uzrokuje pojavu gasova. Jedna šoljica kivija sadrži čak 5 grama vlakana, što pomentu voćku svrstava u red najdelotvornijih antikonstipacionih sredstava, koje istovremeno pruža brojne zdravstvene blagodeti vašem organizmu. Na primer, konzumiranjem kivija unećete dvostruku neophodnu dozu vitamina C.
3.Kokice. Kad se pominje hrana protiv zatvora kokice je nemoguće izostaviti.Kokice čine idealnu i zdravu užinu. Puno kukuruzno zrno koje odlikuje niska kalorijska vrednost pružiće vam neophodan nivo zdravih vlakana. Ipak, nije preporučljivo dodavati so ili buter u kokice jer se time umanjuje njihovo korisno dejstvo protiv zatvora. Uključite kokice u vaš svakodnevni režim ishrane protiv konstipacije i bićete iznanađeni šta ova namirnica može da učini protiv zatvora stolice.
4. Laneno seme. Iako je na ovom spisku na četvrtom mestu po mnogima je laneno seme broj 1 hrana protiv zatvora.Jedna kašika lanenog semena sadrži 2 grama vlakana, zbog čega bi trebalo ovo neverovatno zdravo zrnevlje da uvedete u vaš svakodnevni jelovnik. Laneno seme možete kombinovati sa različitim šejkovima, kašama, ili pak pospite salatu ovim dragocenim zrnevljem. Ipak, savetuje se da ne konzumirate puno zrno lanenog semena zbog teške probavljivosti istog i nemogućnosti usvajanja hranljivih nutrijenata.
5. Pomorandže. Malo ko bi pomislio da su pomorandže dobra hrana protiv zatvora. Studije ukazuju na činjenicu da jedna veća pomorandža ne samo da sadrži 4 grama vlakana u 86 kalorija, već da je njen glavni sastojak naringenin, supstanca izvanrednog laksativnog svojstva koja deluje protiv zatvora i eliminiše konstipativne smetnje.
6. Ovsene pahuljice. Hrana puna rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana. Nerastvorljiva vlakna utiču na formiranje stolice i uspešno izbacivanje svarene hrane putem stomaka i debelog creva, dok rastvorljiva vlakna pospešuje rastvaranje obrađene hrane u likvidnoj sredini uz uticaj želatinozne materije koja omogućava lakše eliminisanje stolice. Važno je još napomenuti da pola šolje suvog ovsa sadrži 2 grama rastvorljivih i 2 grama nerastvorljivih vlakana.Ovo je jedna od namirnica protiv zatvora koju je izuzetno lako uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
7. Pirinač. Svima dostupna hrana a odlično deluje protiv zatvora.Konzumiranje ove zdrave namirnice direktno je proporcionalno umanjenju šansi za oboljevanje od problema konstipacije. Još uvek nije utvrđeno na čemu se zasniva magična moć ove žitarice.Neki pretpostavljaju da tajna leži u vlaknima pirinča ili pak u zdravstveno-dijetalnoj vrednosti pomenute namirnice. Od posebne vrednosti je smeđi pirinač, čija jedna šolja sadrži 4 grama korisnih vlakana, za razliku od belog koji ima svega gram.
Saznajte više>>> Najbolji čaj protiv zatvora
8. Aloja vera.Iako Aloja nije hrana poznata je kao višestruko korisna biljka, koja osim prehrambenog ima i kozmetički značaj. Zbog svog izuzetno laksativnog dejstva predstavlja poželjan dodatak raznim šejkovima koji se konzumiraju u slučaju problema konstipacije. Popularan je i napitak od aloja vere.
Videli ste da hrana protiv zatvora nije nešto što je teško nabaviti.Većinom su ove namirnice dostupne svima tokom cele godine.Počnite sa upotrebom već danas! Nabavite suve šljive u supermarketu i jedite po jednu svaki dan, uobičajenu salatu pospite lanenim semenom, za užinu jedite kokice a novi dan počnite ovsenim pahuljicama.Za nekoliko dana ako upotrebljavate sve ove namirnice videćete koliko je hrana protiv zatvora efikasna.
[icegram campaigns=”8172″]
