Isprekidani post – revolucionarni način za mršavljenje koji provereno deluje
Debela sam! Salo jednostavno neće da ode! Poput napornog bivšeg dečka koji ne odustaje, suvišni kilogrami se lepe na vas i privlače pažnju svakome ko vas vidi. Farmerice? Sve se preliva iz njih. Šorts? Zaboravite na tako nešto. Letnje majice? Dobrodošle široke majice. Nepodnošljivo, zar ne? Većini ljudi se to bar nekad desilo. A šta ako možete da se zauvek rešite viška kilograma, a da ne morate da potrošite ni dinara?
Pre nego što prestanete da čitate, sačekajte samo malo – može vam promeniti život. Šta ako je ovde reč o svojevrsnom načinu ishrane koji je preko noći postao popularan? Da, u pitanju je isprekidani post. Da li vas je reč „post“ prestravila? Da i vam na pamet padaju reči „izgladnjivanje“ i „usporeni metabolizam“? Ako ste se i uplašili, verujte da za to nema razloga, jer je na desetine hiljada ljudi uspelo a isprekidani post je sve popularniji.
Isprekidani post je jednostavniji od svake dijete jer nema jelovnika ni brojanja kalorija.Odličan je i za prezaposlene ljude jer mogu da jedu skoro sve ali samo u određeno vreme!
Mnogima isprekidani post izgleda kao glupost i verovatno će izneti argument koji se koristi u većini dijeta za mršavljenje– potrebno je jesti šest manjih obroka tokom dana kako bi se izgubilo na težini. Nije baš tako. Gubljenje viška kilograma je, na neki način, poigravanje sa insulinom. Što više insulina vaše telo luči, to lakše dobijate kilograme. Svaki put kad jedemo, naš organizam luči insulin, posebno ako smo jeli nešto slatko. U tom slučaju, insulin skače u nebesa, a sve što smo pojeli se lepi ispod naše kože. Šta raditi u tom slučaju?
Post. Nema jela – nema ni vrtoglavih skokova insulina. Kada nema skokova insulina, naše telo koristi uskladištene masnoće umesto energije. Ako neprestano dajemo hranu svom telu, zašto ono skladišti masnoće? Dajte predaha svom organizmu počnite isprekidani post jer to nije gladovanje.
Vrste isprekidanog posta
Metod 16:8
Ovo je najlakši način da počnete isprekidani post. Postite 16 sati tokom dana, a tokom preostalih 8 sati jedite šta god poželite. Ovo bi, u idealnom slučaju, trebalo raditi svakog dana. Da li vas plaši pomisao da ništa ne jedete tokom 16 sati? Ne zaboravite da ovo podrazumeva i vreme dok spavate. Zato ili preskočite doručak i sačekajte ručak, ili započnite sa jedom ujutru i nemojte večerati. Šta god da odaberete, uskoro ćete videti neverovatne rezultate koje daje isprekidani post.
- Metod 20:4
Ovakav isprekidani post daje brže rezultate od metoda 16:8. U ovom slučaju ništa ne jedete 20 sati i jedete samo četiri sata tokom dana. Tačno, ješćete nešto više za jedan obrok, ali ćete se sasvim dovoljno zasititi i nemojte brinuti niko nije umro od gladi dok je sprovodio isprekidani post.
- Metod posta od 24 sata
Ovo je nešto teži isprekidani post, ali je ipak bezbroj ljudi proverilo koliko se isplati. Post treba da traje ili od večere do večere ili od ručka do ručka ili od doručka do doručka. Preporuka je raditi ovo dva ili tri puta nedeljno, ali ako ste zdravi i nemate nikakvih zdravstvenih problema, možete praktikovati isprekidani post od 24 sata i češće.
- Metod 36 sati
Ovaj isprekidani post podrazumeva da postite jedan i po dan. Dakle, kada prvog dana završite sa večerom, drugog dana ništa ne jedete i trećeg dana ne doručkujete. Ovo možete raditi i 2-3 puta nedeljno kada se naviknete na post.Isprekidani post možete držati kad god poželite npr. normalno jedete nekoliko dana pa postite 36 sati.Pa sve ponovite.
- Metod 5:2
Ovaj metod je „proslavio“ engleski novinar i lekar Majkl Mosli ovakav isprekidani post je poznat ka dijeta 5:2. Ovu dijetu je vrlo lako držati.Ovakav post podrazumeva da pet dana nedeljno jedete šta god želite, a postite dva dana. Tokom dana kada postite možete jesti do 500 kalorija dnevno. Ako nikad ranije niste praktikovali post, ovo je odličan način da se priviknete.
- Post svakog drugog dana
Kao što mu ime kaže, ovaj isprekidani post podrazumeva da jednog dana normalno jedete, a narednog postite i tako u krug. Ovakav režim posta je pokazao izvrsne rezultate, ali je teško priviknuti se na njega osim ako ste i ranije postili.Tokom dana posta možete jesti malo proteinske hrane, nekoliko barenih jaja malo posnog mesa, malo ribe.
- „Ratnička dijeta“
Ovu dijetu je popularizovao fitnes stručnjak Ori Hofmekler i ova dijeta zagovara malo jela tokom dana – samo malo svežeg voća i povrća – a jedan velik obrok uveče i tada možete jesti šta god poželite. Ova premisa se zasniva na verovanju da su naši preci tako jeli.Iako je ovakav isprekidani post u suprotnosti sa tvrdnjom svih programa za mršavljenje da za večeru treba jesti najmanje mnogi ljudi tvrde da su smršali na ovaj način.
- Jedi – stani – jedi
Ovaj metod je proslavio fitnes stručnjak Bred Pilon. Podrazumeva 24 sata bez hrane jednom ili dva puta nedeljno. Tokom ta 24 sata možete piti vodu, kafu i druga pića bez kalorija, ali ne smete jesti čvrstu hranu.Isprekidani post za koji se mnogi opredeljuju!
- Dug post
Podrazumeva najmanje 42 sata bez hrane. Najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što počnete sa ovim metodom, ali ako ste sasvim zdravi ne bi trebalo da bude problema.
Zašto je isprekidani post dobar ?
- reguliše hormone
- podstiče oporavak ćelija
- snižava nivo insulina i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
- smanjuje upale i oksidativni stres
- pomaže u prevenciji karcinoma
- pomaže u prevenciji Alchajmerove bolesti
- može vam produžiti životni vek
Ko ne bi smeo da posti ?
- trudnice i dojilje
- bolesni i stariji ljudi
- deca
- pothranjene žene
- osobe sa poremećajima ishrane kao što su anoreksija i bulimija
Kome je potreban stručni nadzor ?
Svakome ko pije bilo kakve lekove. Ako ste dijabetičar, morate postiti pod lekarskim nadzorom. Post može dosta pomoći dijabetičarima, pa se zato obratite profesionalcima koji će vam reći više o tome.
Kako da lakše izdržite isprekidani post ?
Pijte mnogo vode. Ako ste previše gladni, pijte kafu ili zeleni čaj. Možete dodati i malo kokosovog ulja, ali to može usporiti proces mršavljenja.
Kombinujte post sa ketogenskom dijetom ili dijetom koja podrazumeva malo ugljenih hidrata, a mnogo proteina iz ribe, jaja i nemasnog mesa kako biste ubrzali mršavljenje.
Doktor Džejson Fung, nefrolog iz Toronta, kaže: „Isprekidani post je odličan na više načina i može se sprovoditi kako god da se hranite. I ako ste vegeterijanac, možete da postite. Ako ne jedete koštunjavo voće, ako ste alergični na meso, ako ne volite da kuvate – možete da postite. Ishrana će vam svakako biti bolja uz isprekidani post, jer je tako moćan. Možete nastaviti isprekidani post bilo koje vrste ili kombinovati više metoda koliko god želite, dok ne dobijete željene rezultate. Svetski rekord u postu je 382 dana. Dakle, ako ste gojazni možete dugo izdržati samo topeći zalihe masti“.
Ljudi su vekovima postili iz religioznih razloga.Isprekidani post je odličan – probajte, neće vas ubiti. Samo će vas načiniti zdravijim i izgubićete neželjene kilograme. Zato pokušajte da barem jednog dana držite isprekidani post, može vam promeniti život.
