Kako da ojačate imuni sistem: 7 naučnih metoda koje morate znati

Jeste li već primili vakcinu protiv gripa? To je dobro, ali vodite računa da se vakcinišete i sledeće godine.

Međutim, ne zaboravite činjenicu da svaki drugi virus, kao što su virusi parainflunce, rinovirusi, koronavirusi itd., dovodi do neke respiratorne bolesti. Ne zaboravite ni bakterije kao što je streptokoka.

Uprkos velikoj raznovrsnosti raznih infektivnih mikroorganizama koji se mogu naći u današnjem svetu, uglavnom ste u velikoj meri zdravi. To je tako zahvaljujući vašem imunološkom sistemu i njegovoj sposobnosti da vas odbrani od invazivnih mikroba koji izazivaju bolesti vašeg tela.

E sada, vi morate da odigrate ulogu da biste poboljšali sposobnost imunog sistema da vas zaštiti od bolesti. Ovaj članak će vam pomoći da naučite nove stvari o tome kako da ojačate imuni sistem.

Kako ojačati imuni sistem?

1. Hranite se pravilno kako bi obezbedili jak imunitet

Uzimanje velike količine šećera kroz piće i hranu umanjuje sposobnost imunog sistema da se izbori sa bolešću izazvanom bakterijama. Pad imuniteta se javlja nekoliko sati nakon uzimanja zaslađenog pića i bezalkoholnog gaziranog pića.

Za jačanje imuniteta trudite se da jedete više povrća i voća koje sadrži vitamine, kao što su C i E, kao i važne hranljive materije, kao što su cink i beta-karoten. Jedite raznovrsno voće i povrće raznih boja, kao što su jabuke, bobice, šargarepa, citrusi, kelj, kivi, crni luk, crno grožđe, spanać i slatki krompir.

Još su neke namirnice dobre za imunitet – sveži beli luk, poznat po sposobnosti da se izbori sa bakterijama i  virusima, kao, i stara dobra pileća supa. Prema jednom istraživanju, činija pileće supe može da vam pomogne da podignete imunitet i veoma brzo pobedite grip ili prehladu.

Druge namirnice koje su korisne za jačanje imuniteta su razne pečurke poput šitake.

2. Dovoljno sna za jačanje imunog sistema

Poznato je da ispavanost može da stimuliše i osnaži čovekov imuni sistem, dok nispavanost izaziva sasvim suprotno dejstvo tj. pad imuniteta. Prema podacima kliničkih neuropsihijatara, najveći negativni efekti po imuni sistem mogu da se zapaze nakon nekoliko dana potpunog lišavanja sna ili nekoliko dana delimičnog lišavanja.

Preporučuje se prosečnim odraslim osobama 7 – 8 sati noćnog spavanja. Da biste se naspavali, u najvećoj mogućoj meri izbegavajte pića koja sadrže kofein i druge stimulanse, kao što su dekongestanti, alkohol i duvan.

Podjednako koliko vam alkohol pomaže da zaspite, on vam remeti REM fazu sna i druge dublje faze tokom spavanja. Ove faze su okrepljujuće faze sna i veoma su važne za jak imunitet.

3. Redovne vežbe su veoma važne za jačanje imuniteta

Jedan od najboljih i najefikasnijih načina da vodite zdrav život i popularan savet za jačanje imunog sistema jeste redovna vežba.

Vežbe poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje, smanjuju krvni pritisak, regulišu telesnu težinu i pomažu telu da ostane zaštićeno od nekoliko bolesti.

Većina ljudi pita da li su fizičke vežbe zaista dobre za jačanje imuniteta – jednostavan odgovor je, da. Kao što vaše telo ima koristi od veom zdrave ishrane, tako i redovno bavljenje fizičkim vežbama poboljšava opšte zdravlje i imunitet.

Razlog leži u tome što se poboljšava efikasna cirkulacija krvi, a to pomaže supstancama imunog sistema i ćelijama tela da slobodno cirkulišu po čitavom telu i efikasnije vrše svoje funkcije.

4. Vodite zdrav život kada je u pitanje jačanje imunog sistema

Prvo što morate da uradite kad je u pitanju jačanje imunog sistema, jeste da počnete da živite zdravo.

Jedan je efikasan način da ojačate imuni sistem – vodite zdrav život i pratite uputstva koja će vas držati u dobrom zdravlju.

Kada su adekvatno zaštićeni od opasnosti iz životne okoline, svi delovi vašeg tela funkcionišu maksimalno.

Sledi nekoliko saveta za zdrav život:

• Nemojte pušiti.
• Održavajte zdravu telesnu težinu.
• Držite krvni pritisak pod kontrolom.
• Ako morate da pijete alkohol, činite to umereno.
• Redovno kontrolišite zdravlje, u meri koja je propisana za vašu starosnu i rizičnu grupu.
• Često pranje ruku uklanja mikrobe. Pokrivajte usta i nos kada kašljete da ne biste širili zarazu.

5. Kontrolišite stres koji slabi imuni sistem

I pored jurnjave, bračnih problema, radnih rokova i grozničavih rasporeda, sasvim je moguće da izbacite stres iz svog života. Ali u celini, način na koji reagujete na izazivače stresa ima veliki uticaj na vaše opšte zdravlje i blagostanje.

Rešavanje problema čim se pojave, umesto da ih gurate pod tepih, pomaže da se stres  pobedi dok je još u početnoj fazi. Kada se ovakvim stresovima dozvoli da pređu u hronično stanje, oni mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Hormoni poput kortizola, koji se luči tokom jakog stresa, mogu da povećaju rizik od gojaznosti, karcinoma, srčanih bolesti i još nekih ozbiljnih bolesti.

Hormoni izazvani stresom deluju na dva načina: oni ili isključuju bela krvna zrnca odgovorna za borbu sa bolešću ili dovode do hiperaktivnog imunog sistema. Ovo vas dovodi u veći rizik od obolevanja od autoimunih bolesti.

Stoga što češće u toku nedelje aktivirajte mehanizme za oslobađanje od stresa. Možete birati između fizičkih vežbi, joge, meditacije ili relaksirajućih kupki.

6.  Vodite računa o svojim osećanjima

Veoma jake veze i stabilan društveni život veoma su korisni.

Prema istraživanjima, ljudi koji vole da provode vreme sa prijateljima, bilo malim krugom bliskih prijatelja bilo širim krugom, imaju jači imuni sistem od ljudi koji su stalno sami.

Jedno fakultetsko istraživanje je pokazalo da brucoši koji imaju dobre veze sa prijateljima bolje reaguju na vakcinu gripa od usamljenika.

Iako ima nekoliko drugih faktora koji imaju odličan uticaj na zdravlje, uvek je preporučljivo da održavate zdrave veze sa prijateljima.

Možda ovo nekima zvuči kao čudan način za jačanje imuniteta, ali iza njega stoje naučni dokazi.

7. Uvek budite sumnjičavi

Ima više proizvoda za koje se tvrdi da jačaju imunitet. Međutim, sa naučne tačke gledišta, ovaj koncept jačanja imunog sistema nema mnogo smisla. Zapravo, povećanje broja ćelija tela, bilo da su imuno ćelije ili ne, ne može da bude dobro.

Javljaju se i komplikacije usled pokušaja jačanja imunog sistema jer vaš imuni sistem sadrži različite vrste ćelija i one različito reaguju na različite mikrobe.

Ne možete znati sa sigurnošću da li ste povećali broj pravih ćelija, a druge ostavili u zatečenom stanju.

Ne postoje naučni dokazi o tome koje ćelije treba ojačati kako bi telo funkcionisalo maksimalno.

[icegram campaigns=”8735″]