Kako poboljšati cirkulaciju? 10 najboljih načina za poboljšanje cirkulacije

Kako poboljšati cirkulaciju? 10 najboljih načina za poboljšanje cirkulacije

Pravilna cirkulacija je važna za optimalno zdravstveno stanje svakog čoveka. Putevima kojima prolazi krv, prenose se hranljive materije, minerali i kiseonik. Uz to, dobra cirkulacija pospešuje ćelijski rast i funkcionisanje organa.

Loša cirkulacija može uticati na ceo organizam, uključujući mozak, srce, jetru, bubrege i udove. Ona može biti faktor koji doprinosi mnogim zdravstvenim problemima.

Obično, simptomi loše cirkulacije uključuju utrnulost ili osećaj peckanja (žmarci) u nekim delovima tela, hladne šake i stopala, vrtoglavicu, opadanje kose, suvoću kože, edem, glavobolju, grčeve u mišićima, bol u nogama i preskakanje srca.

Mnogo faktora doprinosi lošoj cirkulaciji, kao što je sedentan način života, pušenje, opijanje, kofein, loša ishrana i dugo sedenje na poslu. Postoje i neki medicinski uzroci – trudnoća, dijabetes, visok holesterol, bolest štitne žlezde, gojaznost, visok pritisak, nervni poremećaji, anemija, uski ili blokirani krvni sudovi (kapilari) i alergije na određene namirnice.

Menjanjem životnih navika, zdravom hranom i prirodnim melemima, možete poboljšati cirkulaciju. Ali, osobe koje pate od cirkulacijskih poremećaja, treba da se konsultuju sa doktorom.

Kako poboljšati cirkulaciju? 10 najboljih načina za poboljšanje cirkulacije10 najboljih načina za poboljšanje cirkulacije:

1. Vežbanje

Vežbanjem ćete najlakše poboljšati cirkulaciju krvi. Nema potrebe za teškim treninzima i dizanjem tegova. Zapravo, bavljenje običnim aerobikom biće vam dovoljno za bolje rezultate.

  • Šetajte barem pola sata, minimalno 5 puta nedeljno
  • Nekoliko puta nedeljno idite na plivanje, džogiranje, vozite bicikli, rolere i slično
  • Odvojte 15 minuta svakog jutra za jednostavne vežbe za šake i stopala
  • Važno: nemojte preterivati sa fizičkim naporima, pogotovo zato što imate lošu cirkulaciju

2. Masaža

Redovnim masiranjem, pomažete krvi da dopre do svih delova tela, čak i onih ‘začepljenijih’. Opuštajuća masaža celog tela će proširiti krvne sudove, i na taj način poboljšati cirkulaciju.

  • Zagrejte malo maslinovog, kokosovog ili bademovog ulja. Možete dodati i par kapi ulja ruzmarina
  • Nežnim, ali odlučnim pokretima, masirajte ruke, noge, članke i ostale delove tela uljem
  • Malo sačekajte, pa se okupajte u toploj kadi
  • Uživajte u masaži par puta nedeljno

Kada se masirate, pokrete usmerite prema srcu, da bi poboljšali rad vena i protok limfe.

3. Hidroterapija

Hidroterapija je još jedan jednostavan i efektan način poboljšanja cirkulacije. Uz njenu pomoć, krvni sudovi se šire i na taj način se poboljšava protok krvi.

  • Uživajte u toploj kupci, sauni, ili džakuziju nekoliko puta nedeljno

4. Kukurma

Kukurma je sjajan začin za poboljšanje cirkulacije! Kurkumin, aktivni sastojak kukurme, sprečava krvne pločice od formiranja ugrušaka i smanjuje naklupljanje plaka u arterijama.

U istraživanju koje je objavljeno, otkriveno je da suplementi kukurmina izazivaju poboljšanje cirkulacije, vrlo slično vežbanju.

  • Dodajte kašikicu kukurme u prahu i malo meda u čašu toplog mleka. Pijte 1-2 puta dnevno
  • Uzimajte suplemente kukurme u konsultaciji sa lekarom
  • Ubacite ovaj začin i u kuvana jela

5. Kajenska paprika

Kajenska (aleva) paprika sadrži kapsaicin, koji stimuliše pravilan protok krvi kroz telo i organe. Takođe, jača arterije i kapilare. Plus, umanjuje simptome loše cirkulacije kao što su bol, glavobolja, hladna stopala i žmarci u nogama.

  • Pomešajte pola kašičice kajenske paprike u prahu, 2 kašikice organskog jabukovog sirćeta i kašiku crne melase u šolji vode. Pijte ovu mešavinu dva puta dnevno
  • Uz to, uključite kajensku papriku u vaše recepte ili uzimajte suplemente, nakon razgovora sa doktorom

Trudnice i majke koje doje treba da izbegavaju konzumiranje kajenske paprike.

6. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje je dobrotvorno za cirkulaciju. Ima zdrave masti i sadrži trigliceride srednjeg lanca, koji ublažavaju upalu u arterijama. Zauzvrat, dobićete poboljšanje cirkulacije u celom telu.

  • Konzumirajte 2-3 kašike ekstradevičanskog kokosovog ulja svakog dana
  • Toplo kokosovo ulje možete iskoristiti za svakodnevno masiranje šaka i stopala

7. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat antioksidantima koji opuštaju arterije i poboljšavaju cirkulaciju. Zeleni čaj povezuje se sa povećanjem nivoa azot oksida, koji je moćan vazodilator. On proširuje krvne sudove i na taj način poboljšava cirkulaciju

  • Stavite kesicu zelenog čaja u šolju vrele vode na 5 minuta
  • Iscedite višak čaja iz kesice, pritiskajući je kašikicom o šolju
  • Izvadite kesicu, dodajte med i popijte
  • Pijte 2-3 šolje zelenog čaja svakog dana

8. Crna čokolada

Kakao koji se nalazi u velikim količinama u tamnoj čokoladi, poboljšava cirkulaciju. Štaviše, prema istraživanju iz 2014. godine, objavljenom u časopisu Američke asocijacije za srce, crna čokolada pospešuje protok krvi u nogama, zahvaljujući biohemikaliji koja tera arterije da se prošire.

  • Pojedite malo parče crne čokolade svakodnevno, da biste poboljšali cirkulaciju. Ipak, budite oprezni pri izboru, treba da unosite samo onu čokoladu koja ima minimum 70% kakaa.

9. Đumbir

Đumbir je sastojak koji se nalazi u gotovo svakoj kuhinji, a može poboljšati cirkulaciju. Sadrži jedinjenja kao što su gingerol i zingeron, koji imaju efekat grejanja tela, što kao rezultat daje bolji protok krvi. Redovno konzumiranje đumbira sprečava formiranje ugrušaka u telu, smanjuje rizik od srčanih bolesti i arteoskleroze.

  • Pijte čaj od đumbira 2-3 puta dnevno. Da biste napravili čaj, prokuvajte kašiku sitno iseckanog đumbira u dve šolje vode 10 minuta. Procedite, dodajte med i popijte.
  • Možete i zvakati sveže kriške đumbira svakog dana, ili ga uključiti u kuvana jela
  • Još jedna opcija je uzimanje tableta sa đumbirom, ali se pre ovog koraka posavetujte sa svojim lekarom

10. Beli luk

Beli luk pospešuje cirkulaciju, snižava krvni pritisak i sprečava zgrušavanje trombocita. Efektivno sprečava nakupljanje plaka u arterijama i smanjuje rizik od arteoskleroze. Istraživanje objavljeno u „Dnevniku ishrane“ 2006. godine otkrilo je da je beli luk dobar za kardiovaskularno zdravlje.

  • Pojedite 2-3 sirova češnja belog luka svakog dana na prazan stomak
  • Osim toga, ubacite beli luk u svoje recepte ili uzimajte suplemente, nakon razgovora sa doktorom

Dodatni saveti

  • Nemojte sedeti ili stajati u istom položaju suviše dugo. Odmorite se na svakih par sati
  • Smanjite unos kofeina i alkohola
  • Ukoliko pušite, važno je da prestante
  • Izbegavajte namirnice bogate zasićenim mastima
  • Ograničite unos soli
  • Podignite ruke i noge kako bi poboljšali cirkulaciju u tim delovima tela
  • Jedite voće bogato vitaminom C, jer pomaže zidovima arterija da ostanu jaki
  • Jedite sveže voće i zeleno povrće koje ima puno antioksidanata
  • Pijte puno vode svakog dana, kako bi hidrirali ćelije i podstakli protok minerala
  • Razmislite o uzimanju omega-3 suplemenata, nakon konsultacije sa lekarom
  • Uradite suv piling kako bi uklonili mrtve ćelije kože i poboljšali cirkulaciju
  • Akupunktura može biti jedno od rešenja za poboljšanje cirkulacije