Kako poboljšati cirkulaciju? 10 najboljih načina za poboljšanje cirkulacije

/in /by

Pravilna cirkulacija je važna za optimalno zdravstveno stanje svakog čoveka. Putevima kojima prolazi krv, prenose se hranljive materije, minerali i kiseonik. Uz to, dobra cirkulacija pospešuje ćelijski rast i funkcionisanje organa.

Loša cirkulacija može uticati na ceo organizam, uključujući mozak, srce, jetru, bubrege i udove. Ona može biti faktor koji doprinosi mnogim zdravstvenim problemima.

Obično, simptomi loše cirkulacije uključuju utrnulost ili osećaj peckanja (žmarci) u nekim delovima tela, hladne šake i stopala, vrtoglavicu, opadanje kose, suvoću kože, edem, glavobolju, grčeve u mišićima, bol u nogama i preskakanje srca.

Mnogo faktora doprinosi lošoj cirkulaciji, kao što je sedentan način života, pušenje, opijanje, kofein, loša ishrana i dugo sedenje na poslu. Postoje i neki medicinski uzroci – trudnoća, dijabetes, visok holesterol, bolest štitne žlezde, gojaznost, visok pritisak, nervni poremećaji, anemija, uski ili blokirani krvni sudovi (kapilari) i alergije na određene namirnice.

Menjanjem životnih navika, zdravom hranom i prirodnim melemima, možete poboljšati cirkulaciju. Ali, osobe koje pate od cirkulacijskih poremećaja, treba da se konsultuju sa doktorom.

10 najboljih načina za poboljšanje cirkulacije:

1. Vežbanje

Vežbanjem ćete najlakše poboljšati cirkulaciju krvi. Nema potrebe za teškim treninzima i dizanjem tegova. Zapravo, bavljenje običnim aerobikom biće vam dovoljno za bolje rezultate.

  • Šetajte barem pola sata, minimalno 5 puta nedeljno
  • Nekoliko puta nedeljno idite na plivanje, džogiranje, vozite bicikli, rolere i slično
  • Odvojte 15 minuta svakog jutra za jednostavne vežbe za šake i stopala
  • Važno: nemojte preterivati sa fizičkim naporima, pogotovo zato što imate lošu cirkulaciju

2. Masaža

Redovnim masiranjem, pomažete krvi da dopre do svih delova tela, čak i onih ‘začepljenijih’. Opuštajuća masaža celog tela će proširiti krvne sudove, i na taj način poboljšati cirkulaciju.

  • Zagrejte malo maslinovog, kokosovog ili bademovog ulja. Možete dodati i par kapi ulja ruzmarina
  • Nežnim, ali odlučnim pokretima, masirajte ruke, noge, članke i ostale delove tela uljem
  • Malo sačekajte, pa se okupajte u toploj kadi
  • Uživajte u masaži par puta nedeljno

Kada se masirate, pokrete usmerite prema srcu, da bi poboljšali rad vena i protok limfe.

3. Hidroterapija

Hidroterapija je još jedan jednostavan i efektan način poboljšanja cirkulacije. Uz njenu pomoć, krvni sudovi se šire i na taj način se poboljšava protok krvi.

  • Uživajte u toploj kupci, sauni, ili džakuziju nekoliko puta nedeljno

4. Kukurma

Kukurma je sjajan začin za poboljšanje cirkulacije! Kurkumin, aktivni sastojak kukurme, sprečava krvne pločice od formiranja ugrušaka i smanjuje naklupljanje plaka u arterijama.

U istraživanju koje je objavljeno, otkriveno je da suplementi kukurmina izazivaju poboljšanje cirkulacije, vrlo slično vežbanju.

  • Dodajte kašikicu kukurme u prahu i malo meda u čašu toplog mleka. Pijte 1-2 puta dnevno
  • Uzimajte suplemente kukurme u konsultaciji sa lekarom
  • Ubacite ovaj začin i u kuvana jela

5. Kajenska paprika

Kajenska (aleva) paprika sadrži kapsaicin, koji stimuliše pravilan protok krvi kroz telo i organe. Takođe, jača arterije i kapilare. Plus, umanjuje simptome loše cirkulacije kao što su bol, glavobolja, hladna stopala i žmarci u nogama.

  • Pomešajte pola kašičice kajenske paprike u prahu, 2 kašikice organskog jabukovog sirćeta i kašiku crne melase u šolji vode. Pijte ovu mešavinu dva puta dnevno
  • Uz to, uključite kajensku papriku u vaše recepte ili uzimajte suplemente, nakon razgovora sa doktorom

Trudnice i majke koje doje treba da izbegavaju konzumiranje kajenske paprike.

6. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje je dobrotvorno za cirkulaciju. Ima zdrave masti i sadrži trigliceride srednjeg lanca, koji ublažavaju upalu u arterijama. Zauzvrat, dobićete poboljšanje cirkulacije u celom telu.

  • Konzumirajte 2-3 kašike ekstradevičanskog kokosovog ulja svakog dana
  • Toplo kokosovo ulje možete iskoristiti za svakodnevno masiranje šaka i stopala

7. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat antioksidantima koji opuštaju arterije i poboljšavaju cirkulaciju. Zeleni čaj povezuje se sa povećanjem nivoa azot oksida, koji je moćan vazodilator. On proširuje krvne sudove i na taj način poboljšava cirkulaciju

  • Stavite kesicu zelenog čaja u šolju vrele vode na 5 minuta
  • Iscedite višak čaja iz kesice, pritiskajući je kašikicom o šolju
  • Izvadite kesicu, dodajte med i popijte
  • Pijte 2-3 šolje zelenog čaja svakog dana

8. Crna čokolada

Kakao koji se nalazi u velikim količinama u tamnoj čokoladi, poboljšava cirkulaciju. Štaviše, prema istraživanju iz 2014. godine, objavljenom u časopisu Američke asocijacije za srce, crna čokolada pospešuje protok krvi u nogama, zahvaljujući biohemikaliji koja tera arterije da se prošire.

  • Pojedite malo parče crne čokolade svakodnevno, da biste poboljšali cirkulaciju. Ipak, budite oprezni pri izboru, treba da unosite samo onu čokoladu koja ima minimum 70% kakaa.

9. Đumbir

Đumbir je sastojak koji se nalazi u gotovo svakoj kuhinji, a može poboljšati cirkulaciju. Sadrži jedinjenja kao što su gingerol i zingeron, koji imaju efekat grejanja tela, što kao rezultat daje bolji protok krvi. Redovno konzumiranje đumbira sprečava formiranje ugrušaka u telu, smanjuje rizik od srčanih bolesti i arteoskleroze.

  • Pijte čaj od đumbira 2-3 puta dnevno. Da biste napravili čaj, prokuvajte kašiku sitno iseckanog đumbira u dve šolje vode 10 minuta. Procedite, dodajte med i popijte.
  • Možete i zvakati sveže kriške đumbira svakog dana, ili ga uključiti u kuvana jela
  • Još jedna opcija je uzimanje tableta sa đumbirom, ali se pre ovog koraka posavetujte sa svojim lekarom

10. Beli luk

Beli luk pospešuje cirkulaciju, snižava krvni pritisak i sprečava zgrušavanje trombocita. Efektivno sprečava nakupljanje plaka u arterijama i smanjuje rizik od arteoskleroze. Istraživanje objavljeno u „Dnevniku ishrane“ 2006. godine otkrilo je da je beli luk dobar za kardiovaskularno zdravlje.

  • Pojedite 2-3 sirova češnja belog luka svakog dana na prazan stomak
  • Osim toga, ubacite beli luk u svoje recepte ili uzimajte suplemente, nakon razgovora sa doktorom

Dodatni saveti

  • Nemojte sedeti ili stajati u istom položaju suviše dugo. Odmorite se na svakih par sati
  • Smanjite unos kofeina i alkohola
  • Ukoliko pušite, važno je da prestante
  • Izbegavajte namirnice bogate zasićenim mastima
  • Ograničite unos soli
  • Podignite ruke i noge kako bi poboljšali cirkulaciju u tim delovima tela
  • Jedite voće bogato vitaminom C, jer pomaže zidovima arterija da ostanu jaki
  • Jedite sveže voće i zeleno povrće koje ima puno antioksidanata
  • Pijte puno vode svakog dana, kako bi hidrirali ćelije i podstakli protok minerala
  • Razmislite o uzimanju omega-3 suplemenata, nakon konsultacije sa lekarom
  • Uradite suv piling kako bi uklonili mrtve ćelije kože i poboljšali cirkulaciju
  • Akupunktura može biti jedno od rešenja za poboljšanje cirkulacije