Kako povećati kolicinu mleka kod dojilja – saveti i najbolja hrana
Kada počnete da dojite bebu, sasvim je normalno da se brinete da li ćete imati dovoljno mleka. Možda se pitate da li imate mleka koliko je bebi potrebno i da li možete da učinite nešto kako biste povećali laktaciju mleka.
Kad je reč o određenim namirnicama i ishrani za dojilje, uvreženo je mišljenje da one poboljšavaju laktaciju, a samo je za neke od njih naučno potvrđeno da zaista utiču na lučenje mleka. U svakom slučaju, konsultujte se sa lekarom pre nego što počnete da pijete bilo koji čaj za povećanje količine mleka u grudima, uzimate bilo koji suplemet ili ubacite u ishranu neku novu namirnicu. Za sve važi krilatica da je umerenost najbolja.
Evo kako povećati količinu mleka u grudima
Često dojite bebu
U neku ruku, grudi rade onoliko koliko je potrebno. Što više dojite bebu, to ćete više mleka imati. Pošto beba brzo raste i potrebe za mlekom se povećavaju, verovatno ćete pomisliti da nećete imati dovoljno mleka, jer je beba stalno gldna. Međutim, beba na neki način „prisiljava“ vaše telo da luči više mleka.
Dojite bebu što češće i što više, kad god je gladna i koliko god da je gladna. Što češće dojite bebu, to ćete više mleka imati. Najbolje je da dojite bebu osam puta za 24 sata ili i češće. Ako redovno dojite bebu, to će vam povećati količinu mleka u grudima.
Najgore što možete učiniti je da počnete da joj dajete formulu. Jeste teško ceo dan posvetiti dojenju, ali to je najbolje što možete učiniti za bebu, kao i za podsticanje lučenja mleka.
Koristite pumpicu
Ovo se preporučuje iz dva razloga:
- Pumpica će vam pomoći da iscedite što više mleka kada bebi nije potrebno.
- Pumpica stimuliše lučenje mleka. Nemojte žaliti novac i kupite kvalitetnu pumpicu.
Ceđenje mleka pumpicom nije najprijatnije iskustvo, tako da se isplati da kupite kvalitetnu pumpicu. Bez obzira na to da li ste kod kuće ili ne, na svakih par sati po petnaest minuta koristite pumpicu, ili pet do deset minuta nakon dojenja. Koristite pumpicu najmanje osam puta tokom 24 sata, kako biste poboljšali lučenje mleka. Ako niste u mogućnosti da nakon dojenja iscedite još mleka, pokušajte da to radite između dva dojenja. Pokušajte da koristite duplu pumpicu i da istovremeno cedite mleko iz obe dojke. Na taj način ćete dobiti više mleka.
Zaboravite na flašice i cucle
Na taj način ćete zadovoljiti bebinone potrebe za sisanjem samo korišćenjem svojih grudi. Na taj način će beba više stimulisati vaše grudi i lučenje mleka, a i kasnije će se lako navići na cuclu. Ako koristite bočice da biste bebi davali suplemente, zamenite ih špricem ili kašikom.
Izbegavajte stres!
Stres mnogo utiče na količinu mleka kod dojilja i zbog stresa možete izgubiti mleko. Pokušajte da se opustite pre dojenja ili pumpanja tako što ćete slušati neku opuštajuću muziku, gledati neke slike koje volite ili prosto provoditi vreme sa dragim ljudima. Možete staviti i tople obloge na grudi ili ih masirati pre dojenja.
Masaža grudi za bolju laktaciju
Masaža grudi će vam pročistiti mlečne puteve i poboljšati curenje mleka, što će vam isprazniti grudi i žlezdama poslati signal da luče još mleka. Masaža grudi nije dobra samo za majke koje žele da poboljšaju lučenje mleka. Ovo je veoma važno i za zdrave grudi, mada se odavno zanemaruje jer je društvo postavilo tabu vezan za „dodirivanje sebe“. Ako grudi nemaju dovoljno stimulacije, može doći do nakupljanja tečnosti u njima, što može izazvati zdravstvene probleme.
Zašto je masaža grudi dobra?
- Poboljšava cirkulaciju u grudima
- Smanjuje simptome menstrualnih grčeva
- Pomaže u ublažavanju bolova nakon operacije
- Smanjuje se neprijatan osećaj tokom trudnoće
- Poboljšava se tonus kože
- Pojačava se lučenje mleka
- Pojačava se rad mlečnih žlezda
- Toniraju se mišići grudi
- Poboljšava se čvrstina grudi i grudi izgledaju atraktivnije
- Pomaže kod drenaže tokom dojenja
- Sprečava se rak dojke
- Poboljšava se limfna drenaža, što smanjuje rizik od raka jer se tako uklanjaju toksini
- Masaža podrazumeva i samopregled, što znači da ćete ranije uočiti čvoriće ako se pojave
- Smanjuje se vidljivost ožiljaka i strija
- Masaža stimuliše rast grudi
Saveti za masažu:
- Počnite masažu od limfnih čvorova ispod pazuha. Masaža limfnih žlezda će poboljšati cirkulaciju krvi i limfe i podstiče se izbacivanje toksina.
- Koristite losion ili ulje dok se masirate. Ako dojite bebu, koristite prirodne losione. Kokosovo ili maslinovo ulje je najbezbednije. Nežno pritiskajte grudi kako biste poboljšali cirkulaciju.
- Nemojte previše pritiskati, jer tako možete oštetiti žlezde. Masaža je dobra samo ako ne izaziva bolove.
- Ako osetite da su vam se grudi zagrejale, to je odličan znak. To znači da se cirkulacija u grudima poboljšala.
Masirajte grudi svaki dan. Možete to raditi i kada se tuširate, koristeći sapun. Na ovaj način nećete prekočiti masažu i bićete opušteniji.
Rukama cedite mleko
Ako su vam grudi pune mleka i otežale, mnogo je lakše rukama iscediti mleko. Na ovaj način ćete „namamiti“ bebu da sisa – stavite malo mleka na bradavicu ili na bebina usta. Mnoge žene smatraju da je ovo bolji metod ceđenja mleka u poređenju sa pumpicom (a tu je i cena pumpice). Istovremeno možete i masirati grudi kako biste ih olakšali i pročistili zapušene mlečne puteve. Ako vas bradavice bole i želite pauzu od nekoliko sati, ovo je sjajan način da iscedite mleko i nahranite bebu. Povrh svega, ovako ćete povećati količinu i stimulisati lučenje mleka.
Ako vam isprva ne uspe, nemojte odustajati – samo nastavite vežbom do savršenstva.
Pravilna ishrana dojilja
Određene lekovite biljke i namirnice imaju pozitivan uticaj na laktaciju pa ih treba u baciti u ishranu.
Najbolja hrana za dojilje
Seme piskavice
Ako ste se pitali šta jesti da nadodje mleko – odgovor je, seme piskavice. Seme piskavice je kod nas malo poznata hrana koja se vekovima koristi za poboljšavanje laktacije, a i naučna ispitivanja su potvrdila da je ovaj metod sasvim relevantan. Piskavica i seme piskavice povećavaju količinu mleka kod dojilja. Neki lekari tvrde da, ako u ishranu ubacite piskavicu, u roku od nedelju dana ćete imati više mleka. Pored toga što može povećati količinu mleka kod dojilja, piskavica je sjajan izvor gvožđa, kalcijuma, vitamina i minerala.
Ipak, budite pažljivi i nemojte jesti previše piskavice, jer ona deluje kao diuretik i može izazvati izbacivanje previše vode iz organizma. Zato je za dojilje čaj od piskavice za povećanje količine mleka idealna stvar. Veoma lako ćete je ubciti i u ishranu.Piskavicu možete ubaciti u dosta jela, posebno ona od povrća i mesa.Ima je u skoro svim prodavnicama zdrave hrane
Seme morača (divlje mirođije)
Mnoge dojilje se pitaju od čega nadolazi mleko ? Dokazano je da seme morača postiče lučenje mleka. Smatra se da sprečava kolitis kod beba. Seme morača je bogato vitaminom C, a odlično je i kao osveživač za usta i poboljšava varenje. Seme morača možete ubaciti u jela od povrća, pirinča i u dezerte. U mnogim tradicionalnim medicinama, čaj od morača se daje dojiljama za povećanje količine mleka.
Beli luk
Hrana koju mnogi izbegavaju zbog mirisa ali poznato je koliko je beli luk lekovita biljka. Smatra se da beli luk podstiče i laktaciju pa je dobra hrana za dojilje. Mada se beli luk može jesti i kao odvojena namirnica, verovatno je mnogo prijatnije jesti ga u vidu začina u jelima od mesa, povrća, testenine ili sa turšijom. Mleko belog luka se često daje porodiljama kako bi imale više mleka.
Voda
Šta piti za više mleka ? Ne samo da je bitna hrana za dojilje već i hidratacija.Dok dojite bebu, potrudite se da pijete između deset i dvanaest čaša vode tokom dana – ipak je mleko tečnost, tako da vam je potrebno da pijete mnogo više tečnosti nego inače. Svaki put kada osetite i najblažu žeđ, popijte po čašu vode. Uskoro ćete videti da osećate žeđ nakon svakog dojenja. Razlog tome je to što telo tokom dojenja luči hormone žeđi.
Ovsena kaša
Lako dostupna hrana za dojilje.Ovsena kaša je sjajna za lučenje više mleka. Bez obzira na to da li uživate u činiji ovsene kaše za doručak, ili volite jogurt sa ovsenom kašom – ubacite što više ovsene kaše u redovnu ishranu.
Šargarepa
Takođe hrana za dojilje koju je lako nabaviti.Šargarepe su prepune beta-karotena, koji je organizmu itekako potreban dok dojite bebu. Šargarepe su odličan izvor zdravih ugljenih hidrata i sadrže dosta kalijuma. Grickanje šargarepe za užinu je najbolji način da izgubite i suvišne kilograme nakon porođaja. Oljuštite i naseckajte nekoliko šargarepa i stavite ih u frižider, kako bi vam uvek bile pri ruci kada ogladnite.
Koštunjavo voće
Ženama koje su se nedavno porodile se često dešava da osete želju za koštunjavim voćem. Kad god poželite, uzmite po šaku koštunjavog voća. Orasi, bademi i makadamije su odličan izbor za dojilje koje žele poboljšati lučenje mleka. Takođe, ova hrana je bogata i zdravim masnoćama i antioksidansima.
Uvek čitajte i deklaracije na pakovanju. Većina brendova nudi koštunjavo voće sa mnogo soli i ulja a to nije najbolja hrana za dojilje. Uvek se opredelite za ono koje sadrži malo soli, ili uopšte nije dodatno posoljeno.
Susam
Od čega nadolazi mleko ? Peciva sa susamom su izuzetno ukusna, a svi volimo pljeskavicu u zemički sa susamom. Ipak, ako želite da susam ima uticaja na lučenje mleka, trebaće vam više od perece ili zemičke. Tahini je ukusna pasta koja se pravi od susama, i možet edodati susam u mnoga jela i recepte. Susam je često prisutan u jelima sa Srednjeg istoka. Ako volite slatkiše, obavezno probajte alvu – samo nemojte preterivati, jer je prepuna šećera.Susam je odlična hrana za dojilje pa ako vam nijedan od navedenih načina ne odgovara možete ga jesti i samog kupite kesicu susama i jedite ga kašikom bez doddataka.
Đumbir
Da li vam je ostalo nešto đumbirovog korena ili kandiranog đumbira iz perioda dok ste još imali jutarnje mučnine? Svakako ih nećete baciti, jer je đumbir još jedna namirnica koja vam može poboljšati laktaciju.
U većini recepata za indijska i azijsja jela ćete naći đumbir. Zato se okrenite ka internacionalnoj kuhinji i proširite svoj meni. Ako ste umorni i nemate vremena da kuvate, uživajte u čaju od đumbira.
Naveli smo najefikasnije načine da poboljšate laktaciju. Kombinujte ih kako biste imali više mleka.
Ako ste isprobali ove metode i nema nikakvog poboljšanja, obratite se lekaru, mada ove metode za povećanje količine mleka kod dojilja obično daju dobre rezultate.
