Kako povećati zadnicu prirodnim putem, samo ishranom

Velika zadnjica je u poslednje vreme postala simbol seksipila. Privlačnijim se smatraju žene sa velikom i mesnatom zadnjicom umesto onih „ravnih“. Ovde ćemo navesti koje su najbolje namirnice za povećenje zadnjice ishranom.

Mnoge devojke se pitaju kako imati veću zadnjicu, od čega raste zadnjica i ako na njen rast utiče ishrana šta jesti za veću zadnjicu….

U nastavku saznajte kako povećati zadnjicu prirodnim putem pomoću ishrane…

Jaja kao namirnica za uvećanje zadnjice?

Za rast zadnjice od presudnog su značaja proteini zato treba maksimalno povećati njihov unos.Moguće da za doručak jedete omlet od sira i pečurki ili par barenih jaja zato što ste čuli da je ovakav doručak zdrav. Jeste li znali da jaja nisu samo odličan izvor energije, već i namirnica koja vam može uvećati zadnjicu? Jaja mogu biti ključ dobrog izgleda.

• Jaja su odličan izvor proteina, a proteini pomažu u izgradnji mišićne mase
• Pošto pomažu u izgradnji mišićne mase, najbolje je jesti ih pre treninga
• Kao što je pomenuto, jaja možete jesti za doručak – neće biti razlike u krajnjem efektu

Riba

Proteini za zadnjicu se nalaze i u ribama.Mnogi ljudi obožavaju ribu – bilo da je pržena i začinjena različitim začinima ili pečena na žaru, sa pomftirom – većina ljudi voli ribu. Prepoznaćete da je riba sveža kada meso „poskoči“ kada ga pritisnete. Mnoge ukusne ribe su zdrave, npr. losos, tuna, sardina its.

• Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje su poznate kao „zdrave masnoće“. Ove masnoće, u suštini, pomažu u uništavanju loših masnoća u arterijama koje dugoročno dovode do kardiovaskularnih oboljenja
• Da biste povećali zadnjicu, potrebno je da povećate unos kalorija
• Ako jedete ribu, unosićete dosta kalorija, a ipak ćete se hraniti zdravim masnoćama

Piletina

Piletinu možete pripremiti i jesti na mnoštvo načina – sa testeninom, staviti u sendvič, obarenu piletinu jesti sa sezonskim povrćem… Piletina je namirnica koja sadrži mnogo proteina koji su odlični za izgradnju mišićne mase, tako da se može smatrati jednom od najboljih namirnica za uvećavanje zadnjice. Redovna konzumacija piletine umesto crvenog mesa snižava i nivo holesterola u krvi.

• Piletina se sastoji od 37% proteina
• Piletina je bogata niacinom, vitaminom B6, pantotenskom kiselinom i tiaminom
• Piletina je bogata mineralima: selenom, fosforom, cinkom i gvožđem

Proteinski šejkovi

Ishrana za veću zadnjicu ponekad nije dovoljna kao ni samo ishrana za povećanje mišića.Bodibilderi koji žele više mišićne mase redovno uzimaju proteinske šejkove kako bi to lakše postigli. Visokoproteinska ishrana i redovne vežbe su ključ za izgradnju mišićne mase, te zato treba uzimati proteinske šejkove i raditi određene vežbe kako bi se dobila veća zadnjica.

• Proteinski šejkovi podstiču izgradnju mišićne mase
• Pomažu u održavanju optimalnog nivoa šećera u krvi i pomažu u smanjivanju lučenja kortizola

Ovsena kaša

Ovsena kaša je izvrstan doručak. Možete je jesti i sa svojim omiljenim voćem ili koštunjavim voćem. Ovsena kaša je bogata mikronutrijentima koji su odlični za izgradnju mišićne mase. Zato je ovsena kaša izvrsna namirnica koja će vam pomoći da uvećate zadnjicu.

• Ovas dosta pomaže u snižavanju holesterola u krvi i tako smanjuje rizik od srčanog udara
• Ovsena kaša smanjuje i rizik od dobijanja dijabetesa tipa 2

Beli hleb

Beli hleb ne predviđa ni jedna dijeta za mršavljenje ali ako se pitate kako povećati zadnjicu prirodnim putem znajte da je beli hleb hrana koja deblja zadnjicu.Beli hleb obično sadrži lako svarljive ugljene hidrate, te zato parče belog hleba pomaže u oporavku mišića nakon vežbanja. Sledeći put kada završite trening za veću zadnjicu uživajte u sendviču od belog hleba.

Spanać

Spanać je izvrsna namirnica puna hranljivih sastojaka. Poznata je po tome što je bogata gvožđem. Takođe je odlična i za izgradnju mišićne mase. Sećate se junaka iz detinjstva, mornara Popaja? On je uvek sa sobom nosio konzervu spanaća, a sećate se kakve je mišiće dobijao kada ga pojede. Vama se to neće desiti tako brzo, ali svakako je korisno jesti spanać nakon vežvanja.

• Spanać sadrži fitonutrijente koji su poznati kao odlični antiupalni agensi
• Spanać sadrži kukoamine koji vrlo efikasno snižavaju krvni pritisak
• Spanać sadrži monozasićene masnoće i vitamine koji snižavaju nivo „lošeg“ holesterola u krvi

Avokado

Avokado je mala voćna prepuna različitih nutrijenata, prava hrana za povećanje zadnjice. Avokado ne sadrži mnogo proteina, ali je zato dobar izvor monozasićenih masnih kiselina. Te monozasižene masnoće pomažu u stvaranju mišićne mase i istovremeno redukuju nivo holesterola u krvi. Ubacite avokado u redovnu ishranu ako želite veću zadnjicu.

• Avokado sadrži vitamine C, E, K, B5 i B6. Osim toga, avokado zadrži folnu kiselinu i bakar
• Avokado je bogat i kalijumom i vlaknima
• Avokado pomaže u snižavanju nivoa triglicerida u krvi
• Avokado sadrži 18 esencijalnih aminokiselina
• Avokado je poznat po svojim antiupalnim svojstvima

Maslinovo ulje

Ako želite povećati zadnjicu hranom svakodnevno morate jesti i maslinovo ulje.Ovo ulje je nadaleko poznato kao zdravo ulje. Štiti organizam od štećenja slobodnim radikalima tako što sprečava oksidaciju „lošeg“ holesterola. Ovo ulje je bogato zdravim masnoćama koje pomažu u oblikovanju tela pod uslovom da redovno vežbate. Da biste imali veću i oblikovanu zadnjicu, potrebno je unositi u organizam zdrave masnoće.

• Maslinovo ulje sadrži oleinsku kiselinu, koja spada u monozasićene masne kiseline
• Maslinovo ulje sadrži i dosta vitamina, između ostalog, i vitamine K i E
• Maslinovo ulje pomaže u snižavanju krvnog pritiska, poboljšava varenje i sprečava pojavu znakova starenja

Koštunjavo voće

Čitajući ovaj tekst polako shvatate od koje hrane raste zadnjica.To je pre svega kombinacija proteina i zdravih masnoća.Koštunjavo voće je još jedan od odličnih izvora zdravih masnoća. Pravila ostaju ista – za dobru i veću zadnjicu, jedite koštunjavo voće, ali uz vežbe. Osim toga, različite vrste koštunjavog voća imaju različitu nutritivnu vrednost:

• Bademi pomažu u smanjivanju nivoa holesterola i podstiču varenje, te tako rešavaju problem sa opstipacijom
• Orasi su dobri za srce i jako su bogati vitaminima i i mineralima
• Kikiriki je odličan izvor proteina

Biftek

Da biste povećali mišićnu masu, potrebno je da u ishrani imate dosta proteina. Biftek je prava bomba kad su u pitanju proteini i ako želite da povećate mišićnu masu, jedite više mesa. Istovremeno nastavite sa vežbama za zadnjicu i videćete rezultate.

Brokoli

Brokoli je poznat po tome da sadrži nutrijente koji su odlični za mišiće i pre i nakon vežbanja. Osim toga, brokoli je na više načina dobar za zdravlje:

• Ima antikancerogena svojstva
• Pomaže u smirivanju upala
• Pomaže kod čireva u probavnom traktu
• Poboljšava imunitet
• Bogat je kalijumim i vitaminima A, C i vitaminom B6

Smeđi pirinač

Smeđi pirinač je odličan izvor vlakana i ugljenih hidrata. On je odlično „gorivo“ za organizam i mišiće tokom vežbi za zadnjicu. Smeđi pirinač je takođe dobar za zdravlje:

• Poboljšava varenje
• Ima malo kalorija
• Sadrži cink koji ojačava imunitet
• Ne sadrži gluten
• Smanjuje rizik od srčanih oboljenja

Kinoa

Kinoa sadrži dosta proteina, kao i devet esencijalni aminokiselina. Zato ako volite kinou i želite da povećate zadnjicu – slobodno navalite na kinou pre vežbanja.

• Kinoa pomaže u sprečavanju raka debelog creva i podstiče varenje
• Ne sadrži gluten
• Sadrži vlakna, gvožđe, fosfor, magnezijum i mangan
• Sadrži folnu kiselinu i vitamine iz grupe B