Kako sačuvati zdravlje tokom putovanja

Putovanja su sjajan način da proširimo vidike, upoznamo nove kulture i pobegnemo od svakodnevnice. Međutim, bez obzira da li planiramo vikend beg negde blizu ili višenedeljnu avanturu preko okeana, naše telo neretko reaguje na promene okruženja. Umor, promene u ishrani, različite vremenske zone i napor oko organizacije putovanja mogu ostaviti posledice na imuni sistem.

Zdravstveni izazovi tokom putovanja nisu rezervisani samo za egzotične destinacije. Čak i kratki letovi mogu uzrokovati dehidrataciju, pad energije ili poremećaje u varenju, dok boravak u nepoznatim uslovima može stvoriti idealno tlo za razvoj infekcija. Kada na sve to dodamo stres oko pakovanja, nespavanje i smanjenu fizičku aktivnost, jasno je zašto je zdravlje na putovanju često ugroženo. Ali dobra vest je da već unapred možete učiniti mnogo toga kako biste ostali zdravi i vitalni, bez obzira gde idete.

Jet lag, promena ishrane i pad imuniteta

Putovanje kroz vremenske zone često dovodi do jet laga, poremećaja sna i biološkog ritma koji nastaje zbog razlike u vremenu između destinacije i mesta polaska. Jet lag može izazvati nesanicu, umor, razdražljivost, pa čak i probleme sa varenjem. Biološkom satu je potrebno nekoliko dana da se prilagodi, a za to vreme imuni sistem može biti značajno oslabljen. Zbog toga je važno planirati dolazak dan–dva ranije kako bi telo imalo vremena da se privikne.

Promena u ishrani je još jedan izazov. Na putovanjima često jedemo „s nogu“, posežemo za brzom hranom ili lokalnim specijalitetima koji nisu u skladu sa našim svakodnevnim navikama. Takva ishrana može izazvati probleme sa digestivnim traktom, naročito ako su namirnice drugačije obrađene ili začinjene. Nedostatak svežeg voća i povrća, kao i voda upitnog kvaliteta, mogu dodatno narušiti ravnotežu u organizmu i oslabiti naš imunitet.

Kako imuno kesice mogu pomoći prilikom promene klime

Promena klime, naročito kada putujemo iz hladnog u toplo ili obrnuto, često predstavlja šok za organizam. Razlike u temperaturi, vlažnosti vazduha i nivou UV zračenja direktno utiču na imuni sistem. U tim situacijama, imuno kesice mogu biti izuzetno koristan saveznik u očuvanju zdravlja. Imuno kesice sadrže kombinaciju vitamina, minerala i biljnih ekstrakata koji pomažu telu da se izbori sa oksidativnim stresom i prilagodi novim uslovima.

Idealno je početi sa uzimanjem imuno kesica nekoliko dana pre puta, kako bi se organizam pripremio. Imuno kesice se lako konzumiraju, ne zauzimaju mnogo mesta u prtljagu i predstavljaju efikasan način da unesete potrebne nutrijente čak i kada vam ishrana nije idealna. Uključujući ih u dnevnu rutinu, obezbeđujete dodatnu podršku svom telu u trenucima kada mu je to najpotrebnije. Ako let traje dugo ili ako dolazite u dodir sa velikim brojem ljudi, imuno kesice mogu pomoći da organizam održi ravnotežu. Njihov preventivni karakter je važan, bolje je ojačati imunitet unapred nego kasnije rešavati zdravstvene probleme na destinaciji.

Šta spakovati u apoteku za svaki slučaj

Putna apoteka treba da bude neizostavan deo svakog prtljaga, bez obzira na destinaciju. Pre svega, u njoj bi trebalo da se nađu lekovi koje redovno koristite, ali i sredstva za prvu pomoć: antiseptik, flasteri, gaze i analgetici. Ne zaboravite probiotike, jer promene u ishrani i voda drugačijeg sastava mogu uzrokovati stomačne tegobe. Posebno ako putujete u zemlje s drugačijim sanitarnim uslovima.

Antialergijski lekovi, kao i tablete protiv mučnine, često su zaboravljeni, a mogu biti od velike koristi. Takođe, termometar i sredstva za snižavanje temperature trebalo bi da se nađu u vašem koferu, jer čak i obična prehlada može pokvariti planove na odmoru. Krema sa visokim SPF faktorom i sredstva protiv ujeda insekata su apsolutno neophodni na toplim destinacijama. Ulaganje u dobru putnu apoteku može vam uštedeti vreme, novac, ali i sačuvati zdravlje.

Prevencija pre puta – šta ne zaboraviti

Jedan od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja na putovanju dešava se pre nego što krenete na put. Priprema tela uključuje dovoljno sna, hidrataciju i uravnoteženu ishranu u danima pred put. Ako znate da ćete se suočiti s velikim naporima, poput dugog leta ili više presedanja, preporučuje se smanjenje unosa šećera i alkohola, jer oni dodatno slabe organizam. Proverite da li su vam potrebne vakcine za destinaciju na koju putujete. Mnoge egzotične zemlje zahtevaju određene imunizacije koje je potrebno obaviti nedeljama unapred. Ne zaboravite ni na fizičku pripremu, umerena fizička aktivnost pred put pomaže boljoj cirkulaciji i smanjuje stres. Stres je često nevidljivi neprijatelj imuniteta, a putovanje, iako uzbudljivo, sa sobom nosi puno stresnih momenata.

Putovanja treba da budu vreme uživanja, opuštanja i stvaranja uspomena. Ali zdravlje na putu ne dolazi samo od sebe, ono se planira, neguje i čuva. Nemojte čekati da se pojave prvi simptomi, razmišljajte unapred i zaštitite se na vreme. Bez obzira da li putujete poslovno ili privatno, zdrav organizam je vaš najbolji saputnik.