Ishrana

Kako smanjiti butine za 5 dana

By  | 

Ako postavljate pitanje “Kako da smanjim butine ?” na pravom ste mestu! Uz ove savete uspeh je zagarantovan.

Nije baš da se zavidni rezultati mogu postići za samo 5 dana ali sve trikove pogledajte u nastavku.

kako smanjiti butine

Da li ste znali da su butine jedno od najpogodnijih mesta za taloženje masnih naslaga?

Ova činjenica naročito pogađa lepši, ali ništa manje ni jači pol pa i muškarci često žele da stanje butine i zadnjicu. Sigurno se pitate kako onda da smanjim butine kad se na njima tako lako talože masne naslage? Pa mi smo tu da vam damo odgovor. Pročitajte ovaj članak do kraja i saznaćete kako skinuti salo sa butina i zategnuti ih tako da izgledate kao sa naslovne strane magazina.


Debele butine kod žena uzrok

Drage dame, ako se pitate šta je uzrok debelih butina, odgovori mogu biti različiti. Na prvom mestu je genetika, potom hormoni, nezdrav način života, nezdrava i neredovna ishrana i najpre nedovoljno fizičke aktivnosti.

kako stanjiti butine

Ipak, ne brinite. Nije to ništa na šta vi sami ne možete da utičete, a mi smo tu da vam u tome pomognemo.


Evo kako smanjiti butine

Došli smo do ključnog dela, koji muči mnoge, a to je mršavljenje butina. Na prvom mestu je pravilna ishrana. Šećer i so treba da svedete na minimum. Ne možete ih, naravno, sasvim izbaciti, ali potrebno je da ih što više izbegavate, a neka vam sastavni deo ishrane budu voće i povrće.

Hidratacija – Skidanje sala sa butina podrazumeva da pijete 2 do 3 litra vode dnevno. Sigurno već znate da voda pomaže u izbacivanju toksina iz organizma i pomaže hranljivim sastojcima da dopru do ćelija.

Možete u običnu vodu da iscedite limun ili limetu kako biste ubrzali mršavljenje butina.

Obavezno pročitati! Sasi dijeta za tanje butine i ravan stomak

Takođe, svakodnevno pijte zeleni čaj kako biste na taj način uneli preporučenu dnevnu dozu antioksidanasa i to bez kalorija. Zeleni čaj nikako nemojte sladiti. Ako pak volite sladak čaj, zasladite ga prirodnim zaslađivačima poput cimeta ili meda.

Takođe, za skidanje sala sa butina popoijte čašu vode ili šolju čaja pre svakog obroka. Ovo će ubrzati vaš metabolizam, a istovremeno će vam umanjiti apetit.

Proteini – Da biste uneli preporučenu dnevnu dozu proteina, najbolje je da jedete nemasno meso. To mogu biti belo meso ili riba. Bogat izvor proteina su i koštunjavo voće, mahuranke i proizvodi od soje.

Sladak krompir – Svakog dana pojedite po jedan sladak krompir srednje veličine. Sladak krompir ima nizak glikemijski indeks u poređenju sa namirnicama poput hleba i testenine, koji dovode do taloženja masnoća na butinama i rukama.

Esencijalne masne kiseline – Omega-3 masne kiseline i mononezasićene masne kiseline su idealne za čitav organizam. Maslinovo ulje, riba, koštunjavo voće i semenke najbolji su izvor zdravih masnoća. Izbegavajte hranu poput slatkiša, kolača i čipsa, jer takva hrana sadrži trans i zasićene masne kiseline koje podstiču lepljenje masnoća u predelu butina. Ako želite da smanjite butine, morate se odreći ovakvih namirnica.

Mlečni proizvodi – Za skidanje sala sa butina konzumirajte niskomasne mlečne prozivode poput obranog mleka, grčkog jogurta i tvrdog sira.

loading...

Izbegavajte brzu hranu – Za mršavljenje butina, ovo je osnovna stvar. Namirnice poput sladoleda, kolača, torti i sličnih dezerata veoma su bogate šećerom i zato ih treba izbegavati u širokom luku. Ako želite smanjiti butine, odmah prestanite da jedete brzu hranu.

Pročitajte i: Kako smanjiti listove na nogama

Ishrana za skidanje butina

Dakle, ne zaboravite, prva i osnovna stvar za skidanje sala sa butina jeste korigovanje ishrane. Džabe vam vežbanje ako ćete pre ili posle njega da pojedete pljeskavicu i pomfrit sa majonezom.

Predstavićemo najpopularniji plan ishrane za skidanje butina, koji koriste svetske zvezde. U pitanju je takozvana dijeta siromašna ugljenim hidratima koja daje rezultate već za 5 dana. Sve što je potrebno jeste to da se pridržavate liste dozvoljenih i zabranjenih namirnica i uz redovne vežbe, koje ćemo vam predstaviti niže, smanjićete salo na svojim butinama.

Dijeta siromašna ugljenim hidratima dozvoljene namirnice:

  • Neobrađene namirnice i meso bogato proteinima poput jagnjetine, ćuretine, ribe i piletine
  • Voće i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata
  • Obrano mleko i niskomasni mlečni proizvodi
  • Veštački zaslađivači koji nisu na bazi šećera ili prirodni poput meda

Dijeta siromašna ugljenim hidratima zabranjene namirnice:

  • Rafinisane i prerađene namirnice poput hleba, testenina, kolača i peciva
  • Voćni sokovi i industrijska hrana
  • Povrće bogato skrobom (kukuruz, krompir, cvekla)
  • Šećer i margarin

Vežbe za skidanje sala sa stomaka i butina

Sada kad smo utvrdili režim ishrane, ostaje nam samo još da utvrdimo koje su to vežbe dobre za skidanje sala stomaka i butina.

  • Čučnjevi – Stanite uspravno i neka vam stopala budu razmaknuta u širini ramena. Spustite zadnjicu tako da vam butine budu u ravni sa podlogom. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se ispravite. Kolena treba da vam budu naglo savijena i kada se naglo ispravite.
  • Hodanje – Iako možda ne deluje tako, hodanje je jedna od najboljih vežbi za skidanje sala sa stomaka i butina. U zavisnosti od vaše telesne težine, hodanjem od samo 20 minuta možete sagoreti od 100 do 400 kalorija. Dakle, šetajte što više.
  • Trčanje – Ovo bi trebalo da vam bude svakodnevna jutarnja ili večernja rutina. Trčanje je zapravi idealna vežba jer aktivira sve mišiće. Naravno, podrazumeva se da tempo trčanja treba da bude umeren. Tako ćete bez napora smanjiti butine i svoju liniju dovesti do savršenstva.
  • Plivanje – Plivanje je jedan od najboljih vidova rekreacije. To je celovita vežba koja, kao i trčanje, aktivira sve veće grupe mišića. Samo zadržavanje daha dok ste pod vodom pomaže kardiovaskularnom sistemu, dok kretanje kroz vodu i te kako aktivira mišiće butina. Maksimalne rezultate kad je u pitanju skidanje sala sa butina postići ćete vežbanjem u bazenu. Stanite u bazen tako da vam voda dopire do stomaka i naizmenično podižite noge što više možete. Redovno upražnjavanje ove vežbe neverovatno će brzo istopiti salo sa vaših butina i stomaka.
  • Stepovanje – Ova zanimljiva vežbica je jedna od najefikasnijih za skidanje sala sa butina. Za stepovanje možete koristiti i nisku klupicu ili stepenice. Stavite desno stopalo na stepenik ili klupicu i prebacite težinu na desnu nogu. Leva noga bi trebalo da bude iza leđa kako bi vam pomogla da održite ravnotežu. Ovu vežbu ponovite i sa levom nogom. Za bolje rezultate možete koristiti tegiće.

Počnite sa vežbanjem polako i umereno, posebno ako vežbate sa tegovima ili ste se opredelili za nešto napornije vežbe. Nemojte se preforsirati ukoliko ranije niste vežbali.

loading...
Loading...
Loading...