Kako sniziti visok krvni pritisak prirodnim putem

Bez obzira na mesto življenja i visinu prihoda, bolesti srca su vodeći uzrok smrti širom veta. Jedno od najčešćih stanja koja vode do bolesti srca i moždanog udara (ubica br.2) je previše dobro poznati povišen krvni pritisak.

Hipertenzija je najrasprostranjenija bolest od koje boluje šokantan broj ljudi; 1 od 3 Amerikanca i oko 60% odraslog stanovništva u Evropi ima povišen krvni pritisak.  Kada je naša zemlja u pitanju, prema podacima Instituta za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut”, iz 2006. godine, povišen krvni pritisak je imalo 47% odraslih stanovnika Srbije.

Dobra vest je da je moguće smanjiti krvni pritisak prirodnim putem, naročito pomoću promena u načinu života i konzumiranjem namirnica koje snižavaju krvni pritisak.

I pored toga što je blisko povezan sa navikama u ishrani i načinom života, brojni ljudi se oslanjaju isključivo na lekove kako bi smanjili krvni pritisak.

Najčešće prepisivani lekovi za visok krvni pritisak imaju brojna neželjena dejstva u koja, kako stoji u uputstvu za pacijente, spadaju i „zamućen vid, konfuzija, vrtoglavica i neobičan umor i malaksalost“.

>>> Snizite pritisak za dva minuta uz pomoć namirnica iz vaše kuhinje

Priznaćete da ovo zvuči prilično loše za svakog kose pita kako sniziti pritisak, posebno kada je u pitanju nešto što može da se ispravi ishranom za povišen krvni pritisak i promenama u načinu života. U stvari, u ovom članku ćemo vas upoznati sa 13 namirnica (od grickalica preko sokova do lekovitog bilja) za koje je naučno dokazano da vam mogu smanjiti krvni pritisak.

Umesto da brže bolje prigrabite neki konvencionalni lek za visok pritisak, dajte šansu ovim namirnicama koje su dobre za snižavanje krvnog pritiska.

Povezano>>>  Bela imela kao lek za pritisak i srce

Povišen krvni pritisak simptomii uzroci

Krvni pritisak se definiše kao pritisak pod kojim se vaša krv kreće kroz arterije iz srca. Nije neobično da postoje normalne promene krvnog pritiska prilikom vežbanja ili stresnih situacija, međutim, kada patite od hipertenzije to znači da imate hronično povišen krvni pritisak, što povećava i vaš rizik od nastanka bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa i drugih oboljenja.

Uzroci povišenog krvnog pritiska mogu biti složeni ali su obično povezani sa načinom života i ishranom. Na primer, osobe koje kroz ishranu unose velike količine natrijuma izložene su mnogo većem riziku od pojave hipertenzije. Hipertenzija je blisko povezana i sa dijabetesom, hroničnim bolestima bubrega, gojaznošću, pušenjem i sedelačkim načinom života.

Slično>>> Sok od celera kao lek za visok pritisak

Povišeni krvni pritisak se često naziva „tihim ubicom“, u velikoj meri zahvaljujući tome što povišeni krvni pritisak nema simptome. Većina ljudi i ne zna da ima povišen krvni pritisak sve dok ga ne dijagnostikuju lekari.

Zbog toga je veoma važno da redovno kontrolišete krvni pritisak da bi ste izbegli katastrofalne događaje poput hipertenzivne krize. Za razliku od uobičajenog povišenog krvnog pritiska, hipertenzivna kriza (visok pritisak) se često pojavljuje sa simptomima, kao što su jaka glavobolja, kratak dah, krvarenje iz nosa, jaka anksioznost i čak gubitak svesti ili infarkt (i još nekoliko izuzetno opasnih stanja), ukoliko se ne leči dovoljno brzo.

Saznajte više>>>  Prirodni lekovi za visok pritisak

Međutim, ne gubite nadu! Ako ste izloženi riziku od povišenog krvnog pritiska ili već imate povišen nivo, primena prirodnih načina za snižavanje krvnog pritiska i konzumiranje namirnica koje snižavaju krvni pritisak su odlične početne tačke.

Kako smanjiti pritisak prirodnim putem

Namirnice koje snižavaju krvni pritisak

U vrhunskih 13 namirnica za snižavanje krvnog pritiska spadaju:

1. 1. sok nara
   2. spanać
   3. korijander
   4. pistaći
   5. sok cvekle
   6. maslinovo ulje
   7. crna čokolada
   8. seme lana
   9. celer
   10. paradajz
   11. ljubičasti krompir
   12. ulje semenki susama
   13. čaj od hibiskusa

Sok od nara

Dok je većina tradicionalnih voćnih sokova prepuna prerađenog šećera i praktično lišena korisnih hranljivih materija, 100% sok nara (100% matični sok nara, hladno ceđeni) je zapravo jedan od najzdravijih sokova na planeti.

Jedna od najpoželjnijih blagodeti soka nara je i ta da on ima moć da prirodnim putem snizi krvni pritisak. Reč ima i nauka: Sok nara ima veliku ulogu u snižavanju krvnog pritiska, pokazuju i kratkoročne i dugoročne studije.

Sok nara koji je potvrđen kao prirodni lek za pritisak je testiran, zbog svoje sposobnosti da snižava krvni pritisak, i na pacijentima sa dijabetesom, onima koji se podvrgavaju dijalizi i obolelima od bolesti karotidnih arterija, i kod svih su se pokazali isti uspešni rezultati.

Više>>> Čaj od hibiskusa snižava pritisak i holesterol

Spanać

Kad su u pitanju prirodni lekovi za pritisak valja pomenuti i spanać.Svi odavno znamo da je spanać ludo zdrava namirnica i da ozbiljno ublažava upale koje su uzročnici bolesti. Zbog fantastičnih antioksidanata koje sadrži, našao je svoje mesto na spisku namirnica koje mogu smanjiti pritisak.

>>> Povišen krvni pritisak prirodno lečenje medom

Korijander

Predmet relativno novijih ispitivanja kad je u pitanju lečenje povišenog pritiska prirodnim putem, korijander se godinama tradicionalno koristi kao prirodni lek za lečenje brojnih oboljenja.

Revolucionarna studija koja je počela 2009. godine, pokušava da definiše šta tačno korijander može da uradi. Istraživači su otkrili da ispoljava nekoliko korisnih delovanja, uključujući i hipotenzivno dejstvo (snižava krvni pritisak).

>>> Dijeta za visok pritisak i dijabetes

Pistaći

Oni više nisu samo grickalica; hranljivost pistaća nije mačji kašalj kada je u pitanju zdravlje srca.

Orašasti plodovi, kao grupa namirnica, inače imaju pozitivno delovanje na snižavanje krvnog pritiska, međutim, u poređenju sa drugim vrstama orašastih plodova, pistaći izbijaju na vrh kao prirodni lek za pritisak. Pistaći su na spisku namirnica koje snižavaju krvni pritisak, čak i kod onih koji pate od povišenog nivoa holesterola u krvi.

Sok od cvekle

Korisna svojstva cvekle obuhvataju brojne stvari – od održavanja zdravog seksualnog nagona do detoksikacije krvi. Sok od cvekle, koristi se još od srednjeg veka za lečenje brojnih oboljenja.

Međutim, to nije samo narodni lek – sok cvekle je predmet opsežnih naučnih istraživanja zbog svojih lekovitih svojstava, od kojih to što može sniziti krvni pritisak nije najbeznačajnije.

Sok cvekle značajno snižava i sistolni (gornji) i dijastolni (donji) krvni pritisak. Zanimljivo je i to da sok cvekle ima neposrednije hipotenzivno delovanje od kuvane cvekle.

Kod predgojaznih i gojaznih osoba koje su prošle srednje doba, dejstvo nije toliko primetno, bar ne u kratkom roku.

Maslinovo ulje

Još od biblijskih vremena, maslinovo ulje se smatra jednom od najzdravijih osnovnih namirnica, posebno u oblastima kao što su „plave zone dugovečnosti“*. Ono je uobičajeni deo mediteranske dijete, dobro poznatog načina ishrane koji se povezuje sa dužim životnim vekom i manjim brojem slučajeva uobičajenih bolesti (kao što su bolesti srca).

(*Plave zone dugovečnosti su male geografske regije u kojima upadljivo veliki deo populacije živi začuđujuće dugo. Stanovnici ovih regija su zdravi i vitalni i u kasnim sedamdesetim, osamdesetim, devedesetim pa i stotim godinama. Prema istraživaču Denu Bjutneru, postoje četiri najupečatljivije plave zone: Barbađa na Sardiniji (Italija), japansko ostrvo Okinava, Loma Linda u saveznoj američkoj državi Kaliforniji i poluostrvo Nikoja u Kostarici. Prema drugim istraživačima tu je i grčko ostrvo Ikarija i područje Kavkaza. – Prim. Prev.)

Ovo ulje za kuvanje, bogato antioksidantima i ukusno, može da se koristi za pripremanje brojnih jela, što je jako dobro jer je to namirnica koja snižava krvni pritisak. Naučno istraživanje sprovedeno 2015. godine u Španiji, otkrilo je da „devičansko maslinovo ulje može značajno da smanji rizik od pojave kliničkih manifestacija kardiovaskularnih bolesti,“ ukazujući da je ono višestruko dobro za srce a ne samo za snižavanje krvnog pritiska.

Ako ste se pitali kako sniziti krvni pritisak na prirodan nacin maslinovo ulje je jedna od zdravih masti koju bi svakako trebalo da uključite u svoju ishranu.

Crna čokolada

Crna čokolada je možda najkontroverznija stavka na spisku namirnica koje snižavaju krvni pritisak. Jedan od razloga ove kontroverze odnosi se na to da je crna čokolada dostupna u kombinaciji sa velikim količinama šećera.

Kada pronađete pravu crnu čokoladu, videćete da ona ne mora da bude pretrpana nepotrebnim šećerom, zato uživajte!

Postoji neke manje studije koje ovo ne odobravaju, međutim, testiranja u većim razmerama pokazuju da je crna čokolada postojano u korelaciji sa smanjenjem rizika od pojave povišenog krvnog pritiska. Ovo je najznačajnije u većim populacijama sa metaboličkim sindromom, grupom oboljenja koja se povezuju sa opasnim zdravstvenim problemima, uključujući moždani udar i bolesti srca.

Najbolji rezultati kod smanjenja krvnog pritiska pomoću crne čokolade, uvek se dobijaju konzumiranjem čokolade sa visokim sadržajem flavonola (koji se ponekad nazivaju i flavonoidima), specifičnih fitohemikalija koje deluju kao antioksidanti. Mada to nije nešto što ćete pronaći na etiketi, bićete blizu cilja ako tražite organsku čokoladu koja sadrži veliku količinu „ukupne suve mase kakaoa“ (oko 80% je najbolje).

Seme lana

Verovatno zbog toga što sadrži korisne omega 3 masne kiseline, seme lana se našlo na spisku najboljih namirnica za snižavanje krvnog pritiska. Ono može sniziti krvni pritisak čak i kod pacijenata koji već imaju bolest perifernih arterija, često obljenje čiji su znak raspoznavanja naslage masti i kalcijuma na zidovima arterija.

Kako smanjiti pritisak pomoću lanenog semena ?

Do najboljih rezultata se došlo nakon redovnog konzumiranja semena lana duže od 12 nedelja. Naučnici su bili do te mere impresionirani ovim transformacijama da su u jednoj kanadskoj studiji iz 2012. godine naveli da“ seme lana izaziva jedno od najsnažnijih antihipertenzivnih dejstava koja mogu da se postignu intervencijama kroz ishranu“.

Celer kao prirodni lek za pritisak

Verovatno već znate da kada jedete celer sagorevate više kalorija nego što unosite, međutim, da li ste znali da je on dobar i protiv povišenog krvnog pritiska? Svaki put kada jedete celer, njegovi nutrijenti drže pod kontrolom povišeni krvni pritisak.

Zanimljivo je pomenuti da je bar jedna studija otkrila da kuvani celer ima bolje može sniziti pritisak od sirovog.

Paradajz

Ova najomiljenija bobica/povrće, prepuna hrnaljive materije dobre za zdravlje srca, koja se zove likopen, pokazala je da ima sposobnost da znatno snizi krvni pritisak, ponekad čineći terapiju lekovima potpuno nepotrebnom.

Najbolje hipotenzivno delovanje paradajz ispoljava kada se jede u sirovom stanju.

 

Susamovo ulje

Uz izuzetak maslinovog, kokosovog i susamovog ulja, pokušajte da se držite podalje od biljnih ulja. Međutim, ulje susamovog semena je milenijumima bilo popularno u drevnoj medicini i ima neka svojstva koja su zaista zdrava za srce.

Ulje susamovog semena snižava krvni pritisak i štiti od srčane hipertrofije, zadebljanja srčanog mišića koje najčešće nastaje usled povišenog krvnog pritiska. Brojna istraživanja su se usredsredila na sposobnost susamovog ulja da podigne nivo kalijuma i snizi nivo natrijuma u krvi.

Ova delovanja izgleda da važe i na kratke i na duge staze, zato bi redovno pripremanje hrane na susamovom ulju moglo, pre svega, da vas zaštiti od povišenog krvnog pritiska.

Čaj od hibiskusa kao lek za pritisak

Još jedna pomalo kontroverzna stavka na spisku namirnica koje snižavaju krvni pritisak je i čaj od hibiskusa. Ovaj kiseli biljni čaj sadrži brojne antioksidante i pokazalo se da delotvorno snižava krvni pritisak, čak i kod dijabetičara.

Za razliku od većine namirnica koje smo pomenuli, postoji nekoliko manjih rizika o kojima bi trebalo da razmislite kada pijete čaj od hibiskusa, mada se obično smatra bezbednim. Postoje neki dokazi da u izuzetno visokim dozama, čaj od hibiskusa može da ometa neke funkcije jetre.

Zbog njegovih ekstremno delotvornih rezultata kod snižavanja krvnog pritiska, ne preporučuje se trudnicama/dojiljama ili pacijentima koji uzimaju neke lekove, uključujući i lekove za dijabetičare, medikamente za povišeni krvni pritisak i hlorokvin (lek koji se koristi za lečenje malarije).Ovaj čaj može spustiti pritisak ako tražite trenutno olakšanje.

Na koji način deluju namirnice koje snižavaju krvni pritisak ?

Premda svaka pojedinačna namirnica ima svoj mehanizam snižavanja krvnog pritiska, one imaju i nešto zajedničko.

Kao prvo, voće i povrće su namirnice koje snižavaju krvni pritisak jer imaju zaštitno dejstvo protiv pojave povišenog krvnog pritiska. Obično, osobe koje jedu 400g dnevno (preporuka Svetske zdravstvene organizacije) ili više voća i povrća, imaju znatno nižu stopu pojave povišenog krvnog pritiska od osoba koje jedu manje od toga.

Svih 13 navedenih namirnica takođe sadrže bar donekle velike količine antioksidanata. Dobro je poznata činjenica da konzumiranje namirnica sa visokim sadržajem antioksidanata, radi borbe protiv štetnih slobodnih radikala, predstavlja važan način za sprečavanje razvoja i širenja brojnih oboljenja.

Korijander, sok cvekle, pistaći, celer i seme lana sadrže značajne količine vlakana po porciji. Ishrana bogata vlaknima je povezana sa snižavanjem krvnog pritiska, o čemu vredi razmisliti. Većina ljudi koja se hrani  na standardni zapadnjački način ni izbliza ne doseže dnevno preporučene količine vlakana a dok to ne postigne neće sniziti pritisak prirodnim putem.

Još jedan vitalni nutrijent za održavanje zdravog krvnog pritiska je vitamin K, koga ima u soku nara, spanaću, maslinovom ulju, crnoj čokoladi, celeru, paradajzu i ljubičastom krompiru. Ne samo da vitamin K snižava krvni pritisak, već smanjuje i šanse da dobijete infarkt.

Naravno, o snižavanju krvnog pritiska pomoću hrane ne možemo da raspravljamo ne pomenuvši složenu temu nitrata. Većina ljudi nitrate smatra antinutrijentima u suhomesnatim proizvodima, međutim, iz ovog izvora dobijamo samo 6% ukupnog unosa nitrata. Preostali deo unosimo konzumiranjem voća i povrća.

Nitrati postaju opasni samo kada se u organizmu konvertuju u nitrozamine, opasna hemijska jedinjenja koja se uglavnom smatraju karcinogenima. Međutim, nitrati mogu veoma delotvorno sniziti krvni pritisak kada se konzumiraju na bezbedan način.

Da biste izbegli konzumiranje preterano velikih količina nitrata, prvo, uradite sve što možete da održite alkalnu sredinu u organizmu.

Drugo, kupujte organske namirnice kada god možete da biste izbegli nepotrebne nitrate usled zagađenja i pesticida.

A sada, vratimo se dobrim stvarima. Bar dve od navedenih namirnica, spanać i sok cvekle, sadrže prehrambene nitrate koji značajno snižavaju krvni pritisak i poboljšavaju druge funkcije srca.

Adiponektin, hormon koga ima u namirnicama koje obično sačinjavaju mediteransku ishranu, uključujući i pistaće, može  smanjiti krvni pritisak i posebno je značajan za osobe sa dijabetesom.

Zanimljivo je pomenuti da i pored toga što maslinovo ulje ne sadrži adiponektin, ono podiže nivo ovog hormona u krvi ne pojačavajući upalu.

Druga korisna svojstva namirnica koje snižavaju krvni pritisak

Ako malo istražite časopise i onlajn magazine posvećene zdravoj hrani i pogledate članke posvećene svakoj pojedinačnoj pomenutoj namirnici, videćete da svaka od njih ima nebrojena korisna svojstva. Međutim, ovde ćemo se baviti još nekim načinima na koji one popravljaju zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Ove namirnice su deo režima ishrane za suzbijanje hipertenzije, koji je poznat i kao DASH dijeta (akronim DASH je izveden od Dietary Approaches to Stop Hypertension/dijetetski pristup za sprečavanje hipertenzije). Mogli bismo da se saglasimo sa osnovnim načelima DASH dijete uz jedan izuzetak – insistiranje na niskomasnim mlečnim proizvodima (a objasnićemo i zašto).

Ishrana zdrava za srce, poput DASH dijete, dobra je za srce iz više razloga – konzumiranjem namirnica koje smo pomenuli i drugih od kojih se sastoji DASH dijeta, smanjuje se rizik od nastanka kancera, bolesti srca, dijabetesa i smrtnog ishoda bez obzira na uzrok.

Ako malo bliže izučite svaku od ovih posebnih namirnica, videćete da mnoge od njih, uključujući pistaće i susamovo ulje, poboljšavaju stanje poznato kao endotelijalna disfunkcija (ovo stanje je rani indikator promene krvnog pritiska). Ovo je širok termin koji obuhvata fizičke odgovore na disbalans supstanci koje utiču na unutrašnju oblogu krvnih sudova. Endotelijalna disfunkcija je prethodnik srčanih oboljenja poput ateroskleroze.

Većina ovih namirnica povećava nivo antioksidanata u krvi i istovremeno smanjuje nivo drugih supstanci, kao što su trigliceridi i holesterol.

Kako izgleda ishrana za povišen krvni pritisak

Premda prilagođavanje načina života i izbora hrane radi snižavanja krvnog pritiska na prirodan način može da deluje kao težak zadatak, vredi se upustiti u njega da biste zaštitili zdravlje. Osim toga, može da bude mnogo jednostavnije nego što mislite.

Pre nego što promenite ishranu, trebalo bi da znate da sedelački način života u velikoj meri doprinosi povišenom krvnom pritisku. Malo više fizičke aktivnosti i vežbi može mnogo da popravi opšte zdravlje, uključujući i normalizaciju krvnog pritiska.

Dobro je i da izbegavate alkohol kada se borite protiv hipertenzije, pošto je alkohol faktor koji doprinosi pojavi povišenog krvnog pritiska.

Što se mlečnih proizvoda tiče, DASH dijeta za krvni pritisak predlaže konzumiranje niskomasnih mlečnih proizvoda, što, po našem mišljenju, nije baš preporučljivo. Niskomasni mlečni proizvodi obično imaju viši sadržaj šećera od punomasnih i povezani su sa gojaznošću i dijabetesom tipa 2 kod nekih osoba.

Pošto su zdrave masti važne za pravilno funkcionisanje organizma, preporučljivo je da jedete organske, sirove, fermentisane mlečne proizvode od mleka koza ili ovaca gajenih na pašnjaku. Zamene koje se lakše nalaze su kokosovo i bademovo mleko. Ako želite i dalje da pijete kravlje mleko, uvek kupujte organsko. Možete i da probate sa zdravim mastima koje nisu mlečne, a koje će učiniti da vaše srce kuca kako treba.

Srećom, DASH dijeta sa većim unosom masti i dalje ima podjednako odličan hipotenzivni efekat.

Kada su u pitanju prehrambene potrebe, preporučljive su namirnice sa visokim sadržajem kalijuma, kao što su spanać, kelj, slatki krompir, avokado i nezaslađeni, organski mlečni proizvodi. Pokušajte da svakodnevno uzimate bar 2 – 4 porcije voća poput kivija i jabuka, a 20 – 30% kalorija uzimajte iz slabih proteina, kao što su meso životinja gajenih na pašnjaku, divlji losos i jaja kokošaka iz slobodnog uzgoja.

20 – 35% vaše ishrane trebalo bi da sadrži zdrave masti, kao što su orašasti plodovi, semenke, devičansko kokosovo i ekstra devičansko maslinovo ulje (zvuči li vam poznato?).

Mada DASH dijeta za pritisak preporučuje 100% integralne žitarice, naš fokus je na organskim proizvodima, slabim proteinima i zdravim mastima. Međutim, konzumiranje nekih sjajnih bezglutenskih drevnih žitarica, kao što su amarant i kinoa, trebalo bi dobro da vam posluži.

Trebalo bi da imate za cilj da svakodnevno popijete najmanje 2l vode.

Možda zvuči kao previše komplikovano, međutim, postoje neki jednostavni metodi kojima možete da pribegnete kada prilagođavate način života. Na primer, češće spremanje hrane kod kuće automatski je povezano sa snižavanjem krvnog pritiska i drugih faktora rizika po zdravlje srca, pošto ćete na taj način lakše izbeći prerađene namirnice prepune natrijuma.

Kada kupujete namirnice, pažljivo čitajte deklaracije. Povećanjem unosa vlakana, smanjenjem količine natrijuma i uzimanjem velikih količina kalijuma, olakšaćete put ka sprečavanju povišenog krvnog pritiska.

Drugi načini za snižavanje krvnog pritiska

Postoji mnoštvo prirodnih načina za snižavanje krvnog pritiska, pored ishrane i vežbanja. Na primer, postoji nekoliko eteričnih ulja koja se povezuju sa snižavanjem krvnog pritiska, uključujući:

1. 1. • eterično ulje crnog bibera
      • eterično ulje Alpinie zerumbet
      • eterično ulje Zygophyllum album
      • eterično ulje valerijane

Ako ste zainteresovani za suplemente koji mogu da vam pomognu da snizite krvni pritisak, preporučujemo vam ulje jetre bakalara. Ova nutritivna bomba sa antiinflamatornim svojstvima ima brojne blagodeti za zdravlje i može da pomogne da se krvni pritisak delotvorno snizi.

Povišen krvni pritisak i statistika

Možda se pitate: „Zašto se diže tolika buka oko povišenog krvnog pritiska?“  Da li je zaista potreban toliki trud?

Apsolutno jeste! Kao što smo već rekli, povišeni krvni pritisak ima 1 od 3 Amerikanca, u apsolutnim brojevima to je 75 miliona ljudi; isti je slučaj i sa 60% Evropljana, a kod nas skoro polovina odraslog stanovništva pati od hipertenzije. Problem je u tome što malo više od polovine osoba sa hipertenzijom kontroliše svoje stanje koje je glavni prethodnik opasnih zdravstvenih problema, kao što su moždani udar, infarkt i bolest koronarnih arterija.

Jedan od glavnih razloga zbog koga bi trebalo da budete svesni svog krvnog pritiska, je onaj isti zbog koga ga Centar za kontrolu i prevenciju bolesti naziva „tihim ubicom“ – skoro u svim slučajevima povišenog krvnog pritiska simptomi ne postoje, a stanje brzo može da postane veoma opasno.

Prema Framingamskoj studiji o srcu, velikoj i najdužoj prospektivnoj studiji koja istražuje rizike za nastanak kardiovaskularnih bolesti (započeta 1984. godine i traje i danas), na osnovu posmatranja uticaja životne sredine na zdravlje srca u periodu od nekoliko godina, u prediktore (preduslove) povišenog krvnog pritiska spadaju starost, pol (muškarci češće imaju hipertenziju od žena), indeks telesne mase (BMI), genetske predispozicije (ako vaši roditelji imaju hipertenziju) i pušenje.

Gojaznost, koja poprima razmere svetske epidemije, blisko je povezana sa hipertenzijom zbog toga što se ova dva stanja najčešće javljaju zajedno. Gojazne osobe koje pate od hipertenzije imaju kraći životni vek i obično oboljevaju od dijabetesa i bolesti srca i bubrega.

Povišen krvni pritisak nasuprot niskom krvnom pritisku

U poređenju sa povišenim krvnim pritiskom, nizak krvni pritisak je manje uobičajen i nema iste vrste strogih razgraničenja kao povišeni (u smislu da nije dobro definisano kada može da se dijagnostikuje).

Američka asocijacija za srce kaže da većina lekara čeka, pre nego što dijagnostikuje nizak krvni pritisak kao uzrok za brigu, sve dok se ne pojave simptomi poput vrtoglavice, mučnine, onesvešćivanja, problema sa koncentracijom i zamućenog vida.

Postoje različiti faktori rizika koji dovode do niskog krvnog pritiska, međutim, u neke od njih spadaju produženo odmaranje u krevetu, trudnoća, hormonalna disfunkcija, lekovi za hipertenziju i nepravilna ishrana.

Mere opreza kod povišenog krvnog pritiska i namirnica koje ga snižavaju

Svaka promena ishrane koja može da utiče na krvni pritisak, mora da se prijavi lekaru. Ukoliko već uzimate ili planirate da počnete da uzimate lekove za regulisanje povišenog krvnog pritiska, morate biti sigurni da vaš lekar pomno prati vaš krvni pritisak da ne bi došlo do prevelikog pada.

Jedna kratka napomena: trebalo bi sa rezervom uzeti preporuku DASH dijete da se jede nemasna svinjetina, pošto bi nju trebalo izbegavati u potpunosti zbog brojnih zdravstvenih razloga.

Nekoliko reči za kraj o namirnicama koje snižavaju krvni pritisak

• Od povišenog krvnog pritiska pati zapanjujuće veliki broj ljudi širom sveta, a samo oko polovine njih drži ovo stanje pod kontrolom.
• Snižavanje krvnog pritiska prirodnim putem je prilično lako; dovoljno je da prilagodite ishranu i način života, na primer, ishrana za povišen krvni pritisak i redovno vežbanje.
• Uvođenjem u ishranu 13 namirnica za snižavanje krvnog pritiska koje smo naveli u članku, kao i drugih namirnica koje preporučuje DASH dijeta i druge prehrambene preporuke, moći ćete da spustite krvni pritisak na bezbedan nivo.
• Brojne namirnice koje snižavaju krvni pritisak imaju takvo dejstvo zato što sadrže antioksidante, kao i zbog toga što aktiviraju hranljive materije poput nitrata, likopena i adiponektina.
• Pridržavanje režima ishrane za snižavanje krvnog pritiska podrazumeva konzumiranje namirnica bogatih kalijumom, voća i povrća, slabih proteina, zdravih masti i ispijanje velikih količina vode da bi organizam bio hidriran.
• Možete da probate da u dnevnu rutinu uvedete i eterična ulja i suplemente, poput ulja jetre bakalara, kao i druge prirodne metode za snižavanje krvnog pritiska, uz veće količine već pomenutih namirnica koje snižavaju krvni pritisak.