Laneno ulje upotreba za mršavljenje i bolje zdravlje

12 neverovatnih prednosti upotrebe ulja od lanenog semena

Ulje lanenog semena dobija se ekstrakovanjem semena vrste Linum usitassimum. Zbog visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina (obično se nalaze u ribi i piletini) lan je postao široko rasprostranjena prehrambena namirnica koja se koristi u vegetarijanskom načinu ishrane.

Ulje lanenog semena sadrži sastojke kao što su:

Lignani poznati po svojim antioksidantnim svojstvima. Seme lana sadrži 8000 puta više antioksidanata od svih ostalih biljnih komponenti.

Poznato je da vlakna igraju ključnu ulogu u funkcionisanju varenja hrane. Laneno seme sadrži kako rastvorljiva, tako i nerastvorljiva vlakna.

Prednosti ulja lanenog semena

Mršavljenje – Poput svih orašastih plodova i semenki, laneno seme takođe obiluje zdravim i dijetalnim masnoćama, sa svega 3 g u jednoj kašičici semena. Ishrana bogata lanenim semenom uticaće na smanjenje vašeg apetita time što će vam zdrave niskokalorične esencijalne masnoće pružiti dugoročni osećaj sitosti. Takođe, ovakva ishrana pomoći će formiranje mišićne mase koja će zahtevati sagorevanje većeg broja kalorija. Visok sadržaj vlakana pozitivno će delovati na vaš sistem za varenje, a time i potpomoći gubitak suvišnih kilograma.

Snižava nivo holesterola zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama – Laneno ulje poseduje karakteristike koje mogu uticati na smanjenje nivoa tzv. lošeg LDL holesterola, i na održavanje tzv. dobrog holesterola (HDL). Ipak, trebalo bi imati na umu da pojedinačne namirnice poput lanenog ulja ne mogu uticati na snižavanje holesterola, već da je to moguće učiniti isključivo uvođenjem režima pravilne ishrane i upražnjavanja fizičke aktivnosti.

Ublažava upalne procese – Istraživanja su potvrdila da redovno konzumiranje ulja lanenog semena može smanjiti upalu unutrašnjosti creva. Laneno ulje predstavlja i izvanredno laksativno sredstvo sa visokim nivoom lanene sluzi.

Ima ulogu u sprečavanju artritisa – poznato je da omega-3 prisutne u lanenom semenu mogu biti od značaja u prevenciji ukočenosti zglobova koja predstavlja ključni sindrom hroničnog reumatoidnog artritisa. Laneno seme može biti presudno i u ublažavanju otoka. Samo oboljenje može reagovati aktiviranjem esencijalnih kiselina koje mogu uticati na opuštanje zglobova i bolova, te na taj način omogućiti pacijentu da hoda bez smetnje. Dok je obolelima od artritisa dovoljna jedna kašičica lanenog semena dnevno, drugi slučajevi oboljenja mogu zahtevati duplu ili višestruku dozu ulja. Zbog svega navedenog, pronalaženje optimalne mere je od enormnog značaja, budući da će unos adekvatne doze omogućiti oporavak od bolesti, a loše definisana mera će onemogućiti isti.
Na primeru artritičnog oboljenja, preporučuje se unošenje ulja lanenog semena kao dodatak obroku ili odvojenim dozama.

Zdravlje creva antiinflamatorna svojstva ulja lanenog semena – Preporučuju ovu namirnicu za lečenje zapaljenskih oboljenja creva poput Kronove bolesti ili kolitisa. Kronovo oboljenje nastaje usled nedostatka omega-3 masnih kiselina. Redovan unos ulja lanenog semena može preduprediti ili izlečiti ovaj tip oboljenja.

Očuvanje funkcije kolona – Dokazano je da povećani unos omega-3 masnih kiselina može sprečiti stvaranje ćelija raka, posebno debelog creva. Budući da lanenog ulja obiluje zdravim esencijalnim kiselinama, konzumiranjem istog možete preduprediti ili izlečiti oboljenje poput raka kolona.

Prevencija kardiovaskularnih bolesti – α-linoleinska kiselina poznata je po svojim kardioprotektivnim svojstvima. Redovnom upotrebom lanenog ulja koje prirodno obiluje ovom esencijalnom kiselinom značajno ćete umanjiti šanse za pojave kardiovakularnih smetnji. Istovremeno, snizićete krvni pritisak i nivo lošeg holesterola, ujedno čuvajući zdravlje krvnih sudova i regulišući rad srca.

Prevencija pojave kancera – Studije su dokazale da konzumiranje lanenog ulja može sprečiti pojavu raka dojke, prostate i debelog creva. Laneno seme sadrži lignane, koji učestvuju u prevenciji kancerogenih oboljenja uslovljenih hormonalnim promenama. Takođe, lignani blokiranjem enzima uključenih u hormonski metabolizam inhibiraju rast tumorskih ćelija.

Protiv konstipativnih smetnji – Laneno seme poznato je kao već oprobani lek u borbi protiv problema zatvora zbog visokog procenta vlakana koje poseduje, te stoga slična svojstva ima i laneno ulje, koje ima sposobnost ublažavanja nelagodnosti ispoljenih usled konstipativnih tegoba. Kao što je već navedeno, ulje lanenog semena sprečava razvoj oboljenja debelog creva i eliminiše probleme tvrde stolice. Laneno ulje obiluje omega-3 masnim kiselinama, folnom kiselinom, manganom, fosforom, vitaminom B6.

• preporučljivo je sipate kašiku lanenog semena u čašu soka ili zdravog šejka koji ispijate ujutru, ili ga pak dodajte u salatu.
• takođe, možete i samostalno ispiti jednu kašiku ulja u jutarnjim časovima, mada stručnjaci tvrde da se ulje bolje apsorbuje ukoliko se unosi kombinovano sa hranom.

Laneno ulje predstavlja lipidnu komponentu koja ima sposobnost stimulisanja žuči iz žučne kese. Dakle, kada žuč ulazi u dvanaestopalačno crevo, dolazi do stimulacije žučne kese i lučenja određene količine žuči, koja je prirodni laksativ, ublažava stolicu i njen transport kroz debelo crevo.

Napomene: neke studije su iznele podatak da konzumiranje lanenog ulja može dovesti do prevremenog porođaja, zbog čega bi trudnice trebalo da izbegavaju unos istog.
Takođe, osobe sa poremećajima krvi trebalo bi da se klone ulja lanenog semena, radi prevencije pojave ozbiljnih krvarenja.

Ukoliko bolujete od dijabetesa ili primate hormonske terapije, savetuje se da konsultujete lekara pre upotrebe navedenog ulja.

Održavanje nivoa holesterola ishrana bogata voćem, povrćem i žitaricama je od ključnog značaja za redukovanje nivoa holesterola u našem organizmu. Istovremeno, laneno seme kao dodatak ishrani uticaće na očuvanje zdravlja srca. Prisutne omega-3 masne kiseline uticaće na smanjenje lošeg holesterola u organizmu.

Sprečavanje pojave suvih očiju neke osobe pate od tzv. sindroma suvog oka, odnosno nedostatka vlaženja spoljnih delova oka, što dovodi do osećaja peckanja u očima. Primena lanenog ulja može rešiti ovakav vid smetnji.

Zdrava i lepa kosa – Laneno seme sadrži obilje masnih kiselina, vitamina i minerala koji pružaju kosi zdrav izgled i sjaj. Redovnom upotrebom lanenog ulja pospešićete rast i sprečiti opadanje kose, istovremeno suzbiti pojavu peruti i drugih seboreičnih oboljenja glave. Ulje će pružiti i neophodnu vlažnost vašoj kosi i održavajući je u sjajnom i blistavom izdanju.

Preporučuje se masaža toplim uljem lanenog semena ili pak dodavanje dve kašičice ulja standardno korišćenom balzamu.

Saveti preporučljiva dnevna doza je jedna ili dve kašičice lanenog ulja. Pre konzumiranja ulja potrebno je posavetovati se sa lekarom, pogotovo za dečji uzrast.