Dijeta sa bananama jelovnik, iskustva, varijante sa mlekom, jogurtom, jajima…
Dijeta sa bananama je doživela svoju ekspanziju kada je popularizovao japanac Hitoši Vatanabi. U njegovoj knjiži, Vatanabi opisuje na koji način banane pomažu kod viška kilograma, na koji načim deluje na organizam kako bi se suvišne masti istopile i preneo je iskustva mnogih korisnika koji su za samo 7 dana smršali oko 5 kilograma!
Ovi izvanredni rezultati su doprineli da, danas, sve se više ljudi okreće ovoj dijeti jer je zdrava, ne iziskuje veliki napor, jeftina je, a kao osnovnu namirnicu ima banane koje svi obožavaju!
Suvišno je i govoriti o tome koliko su banane zdrave – sadrže mnoštvo vlakana, prirodan su izvor kalijuma i brzo zasićuju! U nastavku Vam predstavljamo na koje sve načine možete koristiti banane za mršavlje!
Jutarnja banana dijeta
Banane sadrže skrob koji osobu čine sitom i po nekoliko sati! A sama dijeta sa bananama je veoma jednostavna: za doručak jedite banane i vodu dok se potpuno ne zasitite! To će Vas držati sitim minimum 10 sati, a nećete se ugojiti!
Skrob koji dopire do debelog creva, jer se u tankom većina ne razgrađuje, pospešiće varenje i olakšaće pražnjenje creva. Osim gubljenja kilograma, ova dijeta se savetuje i ženama jer je odličan način za uklanjanje celulita na nogama, kukovima, zadnjici i rukama!
Ujutru, na prazan stomak, popijte čašu mlake vode, a onda sačekajte oko 30 mintua kako bi se metaboilizam pokrenuo i povećao apetit. Nakon pola sata, krenite da jedete banane. Svaka osba je posebna za sebe, te će svakoj osobi odgovarati broj banana u odnosu na uzrast, težinu i apetit. Mi Vam preporučujemo da najpre pojedete 1 bananu – isključivo sirovu, nikakvi dodaci nisu dozvoljeni. Nakon što se banana lepo svari, ukoliko osećate i dalje glad, pojedite još jednu bananu. Broj banana je ograničen na tri, ali vodite računa da između konzumacije banana imate pauzu od oko 20 minuta kako bi Vas organizam “obavestio” o tome da li je potrebno da pojedete još. Trudite se da ustajete rano – metabolizam se bolje pokreće u jutarnjim časovima, a povezanost gojaznosti sa kasnim leganjem u krevet je naučno dokazana! Tokom jutarnje banana dijete, bićete siti do podneva.
Za ručak i večeru možete jesti normalni obrok, naravno, u umerenoj količini uz izbacivanje preteranih količina ugljenih hidrata ( slatkiša ) i masne i začinjene hrane. Trudite se da Vaš poslednji obrok bude do 20 časova, a da u krevet legnete pre ponoći, kako bi sutradan ustali što pre. Jutarnja banana dijeta traje 7 dana, ukoliko ste zadovoljni rezultatima nakon 7 dana obustavite dalju dijetu, a ako niste – napravite pauzu od 5 dana pa ponovite sedmodnevni ciklus.
Napomena: u toku banana dijete, nije dozvoljen unos bilo koje tečnosti koja nije voda!
Dijeta sa bananama 3 dana
Tajna banana leži u saharidima i pektinu koje osobu veoma brzo čine sitom!
Dijeta je veoma jednostavna, traje 3 dana a rezultati su odlični!
- DAN
Doručak: Napravite kašu od ovsenih pahuljica sa isekcanim bananama, orasima i suvim šljivama. Zasladite je kašikom livadskog meda a uz kašu možete popiti šolju čaja.
Ručak: Napravite tost sendvič u koji ste ubacili pire od kuvanog paradajza. Ukoliko ste gurmani i volite da mešate slatke i slane stvari – u tost možete naseckati i bananu.
Večera: salata od krastavca, paradajza i paprike. U salatu možete dodati devičansko maslinovo ulje, so i biber. Uz salatu pojedite i jednu babanu.
Tokom dana, napravite dve užine – prva je voće po izboru, a druga je banana.
- DAN
Doručak: Napravite voćni jogurt od banana! U blender ubacite jogurt, banane i suvo grožđe, a pored jogurta popijte i šolju zelenog čaja sa kašikom livadskog meda.
Ručak: Ispržite teleću šniclu i uz nju pojedite parče hleba.
Večera: salata od krastavca i paradajza. U salatu ubacite maslinovo ulje, biber i so a uz to pojedite i jednu bananu.
Tokom drugog dana, takođe napravite 2 užine – za užinu pojedite bananu.
- DAN
Doručak: Napravite musli od pšeničnih klica i ubacite banane, badem i kravlji sir.
Ručak: Istostirajte 2 parčeta crnog hleba a između njih ubacite tvrdo kuvano jaje. Za salatu naseckajte krastavac.
Večera: Napravite sendvič od crnog hleba i šunke. Pored toga, pojedite i jednu bananu.
Za užinu konzumirajte kruške i banane.
Posle ciklusa od 3 dana, napravite pauzu od 2 dana, pa ponovite ukoliko ste zadovoljni rezultatima.
Mlečna dijeta sa bananama
Ova dijeta je još poznata i kao dijeta sa bananama i mlekom. Ova dijeta je veoma jednostavna, mada je malo rigoroznija: dozvoljeno je konzumirati isključivo mleko i banane u toku 3 dana sprovođenja dijete. Kako bi ova dijeta bila što uspešnija, trudite se da ustajete do 8 sati ujutru. Dan započnite tako što ćete ispasirati 1 bananu i dodati mleko – ova dijeta je idealna za osobe koje obožavaju milkšejk. U ovu smesu dodajte led po želji i konzmurajte ga lagano, gutljaj po gutljaj, kako bi se što brže zasitili.
Za ručak i večeru takođe pripremite ovaj napitak. Banana je odlična voćka za apetit – rano zasićuje i nakon njenog konzumiranja, organizam ne traži novu hranu. Nakon 3 dana, trebalo bi da izgubite oko 1 kilogram. Ukoliko želite da nastavite sa ovim režimom ishrane, mi Vam savetujemo da pre novog ciklusa napravite pauzu od 2 dana u toku koje se unosi voće, povrće i meso, kako telo ne bi ostalo nez važnih hranljivih sastojaka. Imajte u vidu da je ovo takozvana, letnja dijeta, i da je najbolje sprovoditi dok ste na godišnjem odmoru, kada ne radite i nije Vam potreban višak energije.
Dijeta sa bananama i jogurtom
Dijeta sa bananama i jogurtom je jako slična mlečnoj dijeti. Umesto mleka koristite jogurt, a mi Vam preporučujemo da pored banana, u jogurt ubacite i med i jabuke, ova kombinacija pleni i mirisuom i ukusom, kao i niskim brojem kalorija!
Dijeta sa bananama i jajima – jelovnik
Banane i jaja u kombinaciji deluju savršeno! Jaje kao odličan antioksidans razbija masne naslage, a banane stimuliše rad creva i pražnjenje organizma.
Pored toga što se kilogrami brzo gube, za ljubitelje banana, ova dijeta je idealna jer će uvek biti siti a u isto vreme gubiti kilograme.
Ciklus dijete traje 7 dana nakon kojeg sledi pauza. Dobra stvar ove dijete jeste što nije rigorozna, tako da ćete tokom njenog trajanja u organizam uneti veliki broj zdravih namirnica.
PRVI DAN
Doručak: 2 kuvana jaja i jedna banana
Ručak: kuvani pirinač sa povrćem i tofu sirom
Užina: banana sa medom
Večera: paradajz čorba sa nudlama i 1 jabuka
DRUGI DAN
Doručak: 2 dvopeka i 1 banana
Ručak: kuvani smeđi pirinač, supa sa povrćem i 1 jaje
Užina: pola šolja zelenog čaja
Večera: pasta sa morskim plodovima, paradajz salata i jedna banana za desert
TREĆI DAN
Doručak: 1 kuvano jaje
Ručak: nudle sa povrćem i 1 jaje
Užina: paradajz salata i jedna banana
Večera: nudle sa morskim plodovima
ČETVRTI DAN
Doručak: 2 kuvana jaja i čaša jogurta
Ručak: kuvani pirinač sa povrćem i banana za dezert
Užina: šoljica čaja od nane sa limunom i medom
Večera: pasta sa paradajz sosom
PETI DAN
Doručak: 2 kuvana jajeta i paradajz salata
Ručak: kuvani pirinač sa pečurkama
Užina: 2 dvopeka i 1 banana
Večera: čorba od pečuraka i spanaća
ŠESTI DAN
Doručak: 2 dvopeka, 1 pasirana banana sa limunovim sokom
Ručak: pirinač sa piletinom i jajima
Užina: šolja crnog čaja
Večera: makarone sa mesom i paradajzom i krastavac salata
SEDMI DAN
Doručak: kuvano povrće i 1 kuvano jaje
Ručak: grilovano povrće i miso supa
Užina: voćna salata od 2 kivija i 2 banane
Večera: nudle sa piletinom i 1 jabuka
Banane kalorije
100 grama banana ima samo 89 kalorija, što ovu namirnicu čini idealnom za vođenje dijete. Ipak, i sa bananama ne treba preterivati, tako da ukoliko primenjujete neku od banana dijeta, obavezno napravite pauzu nakon par dana kako Vaš organizma ne bi “bombardovali” velikom količinom kalijuma.
Da li su banane dobre za mršavljenje ?
Apsolutno da! Banane su veoma zdrave, hranljive i nakon par dana, rezultati su zaista vidljivi.
Banana dijeta – iskustva
Tokom vođenja bilo koje od dijeta sa bananama, potrebno je biti redovan i ne posustajati. Banane organizmu pružaju sitost, ali ukoliko pored banana onuzmirate teške namirnice, dijeta neće biti od koristi. Tokom ciklusa koji traje od 3 do 7 dana, strogo se držite jelovnika i rezultati će biti odlični!
