Kako poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama

Danas je slaba cirkulacija u nogama i rukama veoma česta pojava. Ova pojava je naročito izražena kod ženske populacije. Mnogi koji imaju ovaj problem pitaju se kako poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama i koji je uzrok loše cirkulacije. U ovom članku saznajte šta je dobro za cirkulaciju u nogama, kao i koji su njeni uzroci.

Slaba cirkulacija u nogama uzrok

Uzroci slabe cirkulacije u nogama mogu biti različiti:

• Iako nije toliko čest kao što se smatra, pušenje je jedan od glavnih uzroka slabe cirkulacije. Sigurno već znate da pušenje nije samo uzrok slabe cirkulacije, već i mnogih drugih oboljenja.
• Još jedan uzrok slabe cirkulacije u nogama može biti i manjak fizičke aktivnosti. Dakle, za poboljšanje cirkulacije u nogama, ali i u celom telu, počnite da se bavite sportom.
• Prekomerno konzumiranje brze i nezdrave hrane koja obično izaziva gojaznost takođe može biti uzrok loše cirkulacije.
• Poslovi koji zahtevaju predugo sedenje za računarom ili bilo koji drugi vid sedenja, takođe mogu biti uzrok loše cirkulacije.

>>> 10 najboljih načina za poboljšanje cirkulacije

Pored ovih opštih uzroka, postoje i mnogi zdravtsveni problemi koji mogu biti uzrok loše cirkulacije. Neki od njih su:

• Prekomerno konzumiranje alkohola
• Poremećaji štitne žlezde
• Visok krvni pritisak
• Bolesti nervnog sistema
• Malokrvnost
• Suženje ili zakrčenje krvnih sudova
• Razne alergije

Pravilno funkcionisanje krvotoka je od ključnog značaja za opšte zdravstveno stanje organizma, je se zahvaljujući tome organi snabdevaju kiseonikom, mineralima, vitaminima i drugim hranljivim materijama iz namirnica. Uopšte uzev, loša cirkulacija u nogama nastaje onda kada vene i arterije izgube svoju elastičnost, usled čega se otežava protok krvi.

Slično>>>  Slaba cirkulacija u nogama i rukama lečenje

Uzrok slabe cirkulacije takođe može biti i genetski faktor, ali i preterano konzumiranje soli i svakodnevno nerviranje i stres.

 

Slaba cirkulacija u nogama simptomi

Glavni simptom loše cirkulacije u nogama jesu hladne noge, odnosno stopala i ruke. Pored ovog, koji je glavni simptom, postoje i drugi simptomi kao što su:

• Konstantan osećaj težine u nogama
• Česte vrtoglavice
• Jake glavobolje
• Neugodno zujanje u ušima
• Slabo pamćenje i slaba koncentracija
• Rane koje duže i teže zarastaju
• Celulit na nogama
• Noćni grčevi u stomaku itd.

Ponekad je slaba cirkulacija praćena i plavom i modrom kožom, koju prate i osećaj trnjenja i grčevi prilikom hodanja.

>>> Slaba cirkulacija u vratu i glavi

Kako poboljšati cirkulaciju u nogama ?

Ono što je najvažnije jeste to da postoji način kako poboljšati cirkulaciju krvi u nogama.

Pre svega, za poboljšanje cirkulacije najvažnije imati redovnu fizičku aktivnost i promeniti način ishrane. Redovno vežbanje pojačaće cirkulaciju krvi. To može biti bilo koja vežba koja vam prija, pa čak i hodanje, vožnja bicikla, trčanje ili plivanje. Ovo je jedan od glavnih načina kako poboljšati cirkulaciju.

Šta je dobro za bolju cirkulaciju u nogama?

• Redovno istezanje – Dugo sedenje može usporiti cirkulaciju u ekstremitetima. Trebalo bi da na svakih sat vremena 15 minuta provedete krećući se.
• Podignite noge dok sedite ili ležite – Dok sedite ispružite noge, a dok ležite, stavite ispod njih nekoliko jastuka. To će poboljšati cirkulaciju i pomoći će vam da opustite stopala.
• Masaža stopala – Masaža ublažava svaku tegobu jer se masažom stimuliše proticanje krvi u području koje se masira. Masiranjem stopala možete se osloboditi toksina i poboljšati cirkulaciju.
• Hidroterapija – Topla voda opušta mišiće, a istovremeno pojačava protok krvi u organizmu. Za dodatno poboljšanje cirkulacije koristite pilinge za telo. Takođe, udisanje tople kupke otvara disajne puteve i povećava dotok kiseonika do pluća, a sve to direktno pozitivno utiče bolju cirkulaciju krvi.

Hrana za bolju cirkulaciju

Kao što smo već napomenuli, i ishrana ima veoma bitnu ulogu kada je cirkulacija u pitanju. Zdrava i izbalansirana ishrana doprinosi elastičnosti i prohodnosti arterija i tako povećava protok krvi u organizmu. Konzumirajte što više voća, žitarica i zdravih masti, a izbegavajte prerađene namirnice, hranu punu šećera, soli i transmasti. Pored ovoga, hrana za bolju cirkulaciju je i:

• Pasulj – Obiluje proteinima, koji su između ostalog izvor toplotne energije za naše telo. Najbolji izvori za poboljšanje cirkulacije nalaze se u pasulju, ali i u sočivu, tofu siru i u orašastim plodovima.
• Korenasto povrće – Zahvaljujući kombinaciji aktivnih sastojaka korenasto povrće znatno poboljšava cirkulaciju u nogama i rukama. Efekat je još bolji kad se od ovog povrća konzumiraju supe i čorbe koje se konzumiraju tople. U korenasto povrće spadaju šargarepa, celer, peršun, paštrnak, keleraba, rotkva, ren, luk itd.
• Ovas – Lipidi iz ovsa se lako pretvaraju u energiju, što se ogleda u povećanoj toleranciji na hladnoću. Osim što zagreva organizam, ovas reguliše nivo holesterola i triglicerida u krvi.
• Ren – Provereno poboljšava cirkulaciju i celom telu. Efikasan je i kod usporenog metabolizma, ali i u lečenju respiratornih problema.
• Heljda – Ova žitarica je provereno snažno sredstvo za zagrevanje organizma. Heljda je s jedne strane bogata proteinima, a s druge strane siromašna kalirojama i mastima, što je čini idealno energetskom namirnicom za poboljšanje cirkulacije.

Prirodni lek za cirkulaciju krvi

Kao i za mnoge druge bolesti, i za cirkulaciju krvi postoje prirodni lek, i to ne samo jedan, nego mnoštvo njih. Najbolji prirodni lek za cirkulaciju, pored hrane jesu čajevi.

Najbolji čajevi za cirkulaciju krvi:

• Čaj od đumbira
• Čaj od belog luka
• Čaj od koprive
• Čaj od divljeg kestena
• Čaj od ruzmarina
• Čaj od ginka
• Čaj od kukuruzne svile
• Čaj od korena čička
• Čaj od kineskog gloga
• Čaj od hajdučke trave
• Čaj od maslačka
• Čaj od rusomače
• Čaj od imele
• Čaj od pelina
• Čaj od artičoke
• Čaj od iđirota

Pored čajeva, koji su potpuno prirodni lek za cirkulaciju, postoje i drugi prirodni lekovi koji su provereno veoma efikasni. Najpoznatiji prirodni lekovi za poboljšanje cirkulacije krvi jesu kajenska paprika, beli luk, ginko biloba i đumbir.

Za bolju cirkulaciju krvi pokušajte da što manje konzumirate kafu. Ne morate sasvim prestati da je pijete, ali neka optimalna doza je dve šolje dnevno.

Ono što bi trebalo da ostavite, ako ste pušač, jeste pušenje. Ne samo da ćete poboljšati cirkulaciju, nego ćete poboljšati i celokupno zdravlje i izgled.

Pokušajte da ne ostajete dugo u istom položaju. Čak i jedan minut šetnje i istezanja može biti koristan ako imate problem sa lošom cirkulacijom krvi.