Nadutost stomaka: 10 mogućih uzroka i rešenja za nadimanje

Stomak vam je uvek nadut? Evo 10 razloga za to

Nadutost stomaka je danas toliko uobičajena da je nazivaju „epidemijom“. Imajući u vidu da se ljudi loše hrane, imaju visok nivo stresa, svakodnevno piju lekove i da su izloženi različitim zagađivačima, nije ni čudo što je više dana kada imaju nadimanje stomaka nego onih drugih.

Nadutost stomaka je svakako nelagodna – čak i neprijatna kada je prate gasovi ili potreba da trčimo u toalet – međutim, može biti i mnogo ozbiljnija stvar nego što mislite. Ponekad nadutost u stomaku može da ukazuje na ozbiljne zdravstvene probleme koji vrebaju ispod površine.  Naduvan stomak je jedan od najčešćih simptoma kandide i vodi i do drugih problema poput poremećaja varenja, autoimunih reakcija, alergije ili čak, u nekim slučajevima, karcinoma.

Simptomi nadutosti stomaka

Jednostavno rečeno, nadutost stomaka je osećaj kao da vam je neko upumpao gas u sistem za varenje, usled čega se stomak neprijatno naduvao. Neki ljudi se čak šale da „deluju trudno“ kada nadutost uzme maha. Nadutost stomaka je nešto sasvim drugačije od stvaranja sala oko stomaka, pošto je nadimanje privremeno i uglavnom izazvano vazduhom koji je zapeo negde oko trbuha, usled čega se trbuh širi spolja.

Srećom, u nekim slučajevima nadutost stomaka nije ništa zbog čega bi trebalo da paničite. Obično se problem rešava nekim promenama u ishrani i načinu života, mada ne uvek. Osim što se osećate sitim, punim gasova i imate bol u trbuhu, trebalo bi da proverite da li se nadutost javlja sa drugim simptomima. Ovo bi moglo da reši dilemu šta izaziva problem i da li je dovoljno ozbiljno da se obratite lekaru.

Kada osećate nadutost u stomaku proverite i druge simptome, kao što su:

• groznica
• kožni osipi ili koprivnjača
• vodnjikave oči, golicanje u grlu i drugi znakovi alergijske reakcije
• konstipacija ili dijareja
• povraćanje i mučnina
• krv u mokraći ili stolici
• nenamerno mršavljenje
• problem sa odlaskom u toalet
• bol oko limfnih čvorova, uključujući prepone, grlo i pazuh
• umor
• kognitivna disfunkcija i problem sa koncentracijom
• neredovan menstrualni ciklus

Šta izaziva nadutost stomaka ?

Možda se pitate šta izaziva nadutost stomaka. Postoji na desetine pritvornih razloga usled kojih se javlja nadimanje – alergije, hormonalni disbalans, disfunkcija štitne žlezde, problem sa crevima i još mnogi drugi. Možda deluje teško da se izdvoji krivac ali što više informacija možete da pružite o tome kako reagujete na različite namirnice i okolnosti, imaćete jasniju sliku o tome šta izaziva simptome.

Nadimanje, samo po sebi, obično je problem sa varenjem. Da zabuna bude veća, mnoge stvari mogu da utiču na zdravlje creva, sposobnost pravilnog metabolisanja hrane i načina na koji naš organizam prirodno odstranjuje otpad. Zbog tako mnogo faktora koji doprinose nadimanju stomaka – od kojih neki deluju potpuno nepovezani, kao što su san i stres – možete iskusiti nadutost stomaka u bilo koje doba dana ili meseca.

Suprotno uvreženom mišljenju, nadutost stomaka nije isto što i višak masnih naslaga ili voda koja se zadržava u organizmu. Tečnosti ne mogu da se akumuliraju u stomaku; ako istovremeno imate nadutost i retenciju vode u drugim delovima tela (članci, lice, stopala), onda je u pitanju oboljenje koje prouzrokuje oba.

Kod mnogih ljudi uzrok viška gasova u crevima ukazuje na: nepravilno varenje proteina (usled čega dolazi do fermentacije nekih namirnica), nemogućnost potpunog razlaganja šećera i ugljenih hidrata (neka jedinjenja iz složenih šećera zahtevaju prisustvo enzima da bi došlo do potpunog varenja, a moguće je da postoji nedostatak istih) i disbalans crevnih bakterija. U digestivnom traktu postoje bilioni zdravih i nezdravih bakterija koje se nadmeću, a kada „loše bakterije“ prevladaju iz ovog ili onog razloga, disbalans mogu da se jave nadutost stomaka i gasovi.

Počnite od toga što ćete prvo utvrditi da li imate posla sa nekim uzročnim zdravstvenim problemom koji izaziva nadimanje.

10 mogućih uzroka nadutosti stomaka

1. Poremećaj varenja

Mnogi ljudi koji pate od različitih funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja, kao što su sindrom nervoznog creva, ulcerozni kolitis i celijakija, imaju nadimanje, gasove i druge simptome. Neki izveštaji pokazuju da nadutost stomaka ima od 23% do 96% osoba koje boluju od sindroma nervoznog creva, 50% onih koji pate od funkcionalne dispepsije i 56% onih sa hroničnom konstipacijom.

2. Retencija (zadržavanje) tečnosti (poznato i kao edem ili ascit)

Ponekad telesne tečnosti mogu da se nakupljaju u telu, uključujući i predeo stomaka ili karlični pojas, i da izazivaju preterano nadimanje stomaka i privremeno dobijanje na težini. Možete da primetite da vam je nakit ili odeća tesna, više znojenja i bolove u zglobovima ili napetost kože. Uzrok ovome može biti, u nekim slučajevima, bolest jetre, a ređe čak i karcinom. Proverite druge znake otkazivanja jetre ili hepatitisa, uključujući žutilo kože (žutica), promenu boje beonjača ili bol u trbuhu.

3. Dehidracija

Da li ste nekad primetili da dan nakon konzumiranja slane hrane ili alkohola imate simptome dehidracije i nadimanje? Možda će delovati nelogično, ali što više vode pijete (ili konzumirate namirnice koje sadrže dosta vode) i održavate dobru hidraciju, to su manje šanse da ćete imati problema sa nadimanjem. Dehidracija i disbalans elektrolita otežavaju varenje i redovno pražnjenje creva.

Kada organizam pokušava da se oporavi od dehidracije, on zadržava više vode da bi sprečio ponavljanje situacije – osim toga, moguća je i konstipacija. To znači da kad nakon dehidracije pijete više tečnosti, ona će se verovatno zadržavati u srednjem delu trupa, a vi ćete osećati nadutost stomaka.

4. Konstipacija

Ovo može da bude najočigledniji razlog za nadutost stomaka – trebalo bi da idete u toalet! Konstipacija dovodi do zadržavanje stolice u crevima; stomak postaje tvrd i bolan javlja se osećaj nelagode i gasovi. Među najbitnije razloge za konstipaciju spadaju nedovoljan unos vlakana, nedovoljno vode, usedelost / izbegavanje fizičkih aktivnosti i stres.

5. Alergije ili osetljivost na namirnice

Alergije, osetljivost ili intolerancija na hranu (poput intolerancije na laktozu) su veoma često razlog za gasove i nadutost u stomaku. U namirnice koje izazivaju gasove spadaju mlečni proizvodi, namirnice koje sadrže gluten (većina vrsta hleba, testenine, peciva, cerealije itd.) i neke vrste kratkolančanih ugljenih hidrata (FODMAP).

Postoji na desetine drugih alergija na hranu (mekušci, orašasti plodovi, jaja), međutim, verovatno ćete znati da li reagujete iz tog razloga jer su simptomi obično mnogo uočljiviji. Sa kratkolančanim ugljenim hidratima je situacija komplikovanija jer ima toliko mnogo različitih vrsta, a svaki čovek je jedinstven kada je u pitanju tolerancija. Eliminaciona ishrana može da vam pomogne da otkrijete koje namirnice mogu da izazovu nadutost stomaka ( jabuke i avokado, na primer) usled toga što nisu pravilno razložene i svarene.

6. Prenamnožavanje bakterija u tankom crevu

Do prenamnožavanja bakterija u tankom crevu dolazi usled visokog nivoa abnormalnih bakterija koje žive u digestivnom traktu, obično u crevima (disbakterioza), gde se akumuliraju nakon uzimanja antibiotika ili zbog upale i lošeg varenja. U normalnim okolnostima različite vrste bakterija u debelom crevu su u dobroj ravnoteži, a to pomaže apsorpciji hranljivih materija. Međutim, kada štetne bakterije napadnu i prevladaju, može doći do oštećenja sluzokože želuca i brojnih drugih simptoma. Neke namirnice mogu da izazovu simptome prenamnožavanja bakterija u tankom crevu i osetljivost digestivnog trakta, a u njih spadaju i kratkolančani ugljeni hidrati koji mogu u nekim slučajevima da nenormalno fermentiraju u procesu varenja.Posledica fermentiranja su nadutost i gasovi.

7. Infekcija

Do nadimanja stomaka i oticanja može doći ako imate neku infekciju jer ona podiže nivo upale i izaziva porast broja belih krvnih zrnaca u karličnim, urinarnim i gastrointestinalnim organima. Proverite da li imate groznicu, crvenilo i bolove i otečene limfne čvorove koji obično prate ozbiljne infekcije.Nadutost stomaka zbog infekcije je veoma ozbiljno stanje.

8. Intestinalna opstrukcija (ileus)

Ozbiljno naduven stomak – praćen konstipacijom, mučninom i povraćanjem – ponekad može biti posledica crevne opstrukcije koja se javlja usled ožiljačnog tkiva ili tumora. Kada oni počnu da rastu i pritiskaju creva, ona postaju blokirana i zadržavaju tečnost i stolicu. Verovatno ćete znati sa čim imate posle jer je obično veoma bolno i izaziva otežano pražnjenje creva.

9. Hormonske promene i menstruacija

Za PMS se zna da izaziva nadutost stomaka i probleme sa varenjem jer se usled njega javlja konstipacija i retencija tečnosti. Ovo je uobičajeno i nije za brigu, osim ako ne primećujete druge ozbiljne simptome, kao što su neredovan menstrualni ciklus, fibroidi ili jaki grčevi. Da li će vam stomak biti nadut pre ili u toku menstruacije, zavisi od ciklusa, a neke žene imaju ozbiljnu retenciju vode čak i po dve nedelje.

Zašto se kod žena javlja nadutost stomaka pre, u toku i nakon menstruacije? Tokom prvih dana ciklusa, koji se ponekad zove folikularna faza, raste nivo estrogena i sluzokoža materice deblja, a osim toga, nadimanje stomaka može postati jače kada dođe do ovulacije i do većeg nakupljanja tečnosti i krvi. U normalnim situacijama u toku menstruacije se izbacuje višak tečnosti, tkiva i krvi, što za rezultat ima prestanak nadutosti.

10. Karcinom

Premda to nije razlog zbog koga većina ljudi ima nadutost stomaka, jedan od znakova raka debelog creva ili materice je nadimanje. Zato je veoma važno da se obratite lekaru ako ste već pokušali sve druge načine za smanjenje nadutosti i problema sa varenjem, a i dalje ne možete da utvrdite uzrok koji izaziva ovaj simptom.Hrana ima veliki uticaj na nadimanje a nadutost stomaka posle jela su iskusili mnogi.Da bi se ovo sprečilo morate da pazite na ishranu.

 Najbolje i najgore namirnice za nadimanje stomaka

Vaša ishrana igra ogromnu ulogu u regulisanju količine vazduha i stolice koji ostaju u vašem digestivnom traktu. Da bi stvari tekle glatko, morate biti sigurni da jedete prave vlaknaste namirnice, u cilju unošenja bar 25 – 30g svakog dana. Ovo nije teško ako jedete mnogo neprerađene hrane, uključujući povrće, voće orašaste plodove/semenke i neka zrna i mahunarke. Ovo vam može pomoći da pratite simptome nakon što unesete neke namirnice koje izazivaju nadimanje u stomaku, međutim, imajte na umu da naduvenost stomaka dolazi usled načina života, a ne samo od hrane na vašem tanjiru.

Neke od najboljih namirnica koje pomažu u borbi protiv nadutosti stomaka su:

• Probiotici – „Dobre“ bakterije se zovu probiotici i one deluju kao prijateljske bubice u digestivnom traktu, ubijajući „loše“ bakterije koje mogu da izazovi probleme sa varenjem i reakcijama. Možete da uzimate probiotičke suplemente, ali je bolji prirodan unos preko probiotičkih namirnica u koje spadaju kimči (korejski kiseli kupus), kiseli kupus, jogurt, kefir, kao i kombuha.
• Sveži mlečni proizvodi – Kada su pitanju mlečni proizvodi, uvek je preporučljivo da se uzimaju sveži, a ne oni konvencionalni koji se prodaju u marketima koji su pasterizovani/homogenizovani. Proces proizvodnje može da uništi enzime, koji su neophodni za dobro varenje, do te mere da čak i osobe intolerantne na laktozu pomisle da mogu da konzumiraju sveže mlečne proizvode bez negativnih reakcija. Sveži mlečni proizvodi će vam pomoći da izbegnete jogurte obogaćene ukusom (a koji sadrže veštačke sastojke), da uživate u mekom umesto zrelom svežem siru i da konzumirate kefir/jogurt (koji imaju manje laktoze) umesto mleka.
• Voće i povrće bogato vodom – Voće i povrće, koje sadrži dosta vode, ključne elektrolite i enzime, su vaši najbolji prijatelji kada hoćete da se rešite nadutosti stomaka prirodnim putem. Probajte da jedete više svežeg ili kuvanog zelenolisnog povrća, krastavca, celera, komorača, artičoka, lubenica, bobičastog voća, povrća kuvanog na pari i fermentisanog povrća.
• Biljke, začini i čajevi – Biljke koje su dobre za varenje poput đumbira, maslačka, aloje vere i komorača, koriste se hiljadama godina za smirivanje stomačnih tegoba. Mnoge biljke imaju diuretičko dejstvo i pomažu organizmu da izbaci višak tečnosti, dok su druge, kao što je đumbir, dobre za pražnjenje creva i opuštanje mišića digestivnog trakta, a time i protiv konstipacije. Probajte da jedete sveže mleveno bilje (peršun, origano, ruzmarin itd.), sveže oljušteni koren đumbira, sok aloje vere, biljne čajeve ili koristite eterična ulja. Ne zaboravite da supa od kostiju i zeleni čaj imaju antiupalno dejstvo pa su odličan izbor za zdravlje creva.

Pošto sada znate šta bi trebalo da jedete, pogledajmo šta nadutost stomaka može da pogorša. Svaka osoba drugačije reaguje na hranu i ovo nije spisak koji važi za sve, već su u njemu navedene namirnice koje su dežurni krivci.

• Šećer i zaslađene grickalice – šećer se lako fermentiše u crevima, može da doprinese prenamnožavanju kandide i da pojača upalu.
• Većina mlečnih proizvoda – u koje spadaju zaslađeni aromatični jogurti sa veštačkim sastojcima ali i druge vrste pošto moderan način proizvodnje uglavnom uništava korisne enzime.
• Rafinisana zrna i proizvodi od njih – veliki broj ljudi teško vari gluten, a isto tako i kukuruz, ovas i druge žitarice u nekim slučajevima.
• Kod nekih ljudi hrana teška za varenje podrazumeva povrće kao što su brokoli, kupus, karfiol, crni luk i čak beli luk jer sadrži sumpor i neke kratkolančane ugljene hidrate.
• Pasulj/mahunarke jer izazivaju gasove.
• Gazirana pića.
• Žvakaće gume
• U nekim slučajevima voće koje fermentira, uključujući jabuke, breskve i drugo koštunjavo voće i avokado.
• Veštački zaslađivači i šećerni alkohol, uključujući aspartam, sorbitol, manitol i ksilitol.