Pravilna ishrana za gojenje
Pravilna ishrana za gojenje
U današnje vreme sve više i više ljudi je svesno svojih zdravstvenih problema. Najviše je onih koji žele da smršaju ali ima i onih koji žele da se ugoje a ne mogu to iako su veliki ljubitelji hrane. Ako ste među ovim drugima očigledno ste tip osobe koja ima brz metabolizam i dodati koje kilo može značiti veliku razliku. Takođe, premala težina može imati za posledicu malu gustinu kostiju, oštećenje organa i drugo. Postoji jednostavan način ishrane pomoću kojeg ćete uvećati težinu. Možete konzumirati gazirane sokove, čizburgere, pomfrit, sladoled, čokolade, krofne i u budućnosti očekivati pogoršanje zdravlja. Sa druge strane, možete se ugojiti i usput sačuvati zdravlje. Vaše telo zavisi od sirovih hranljivih sastojaka u sastavu ćelija a brza hrana ne obezbeđuje mnogo njih. Pre svega, kalorije se sagorevaju. Doktori ovih dana preporučuju konzumiranje čiste prirodne hrane kao najbolji metod za dodavanje kilograma dok sve vreme imate na umu unos kalorija.
Pravilna ishrana za gojenje
Pogledajmo 7 zdravih načina ishrane koji će vam pomoći da prirodno i zdravo gojenje
1. Crveno meso
Crveno meso je sjajan način da se ugojitei zato što sadrži mnogo gvožđa i proteina. Ali imajte na umu da ono sadrži visoke nivoe holesterola. Preporučuje se da konzumirate biftek i goveđu pečenicu par puta nedeljno. Takođe, masniji delovi crvenog mesa sadrže kalorije koje spadaju u zdravu ishranu. Međutim, eksperti preporučuju da se ono ne kombinuje sa nezdravim zasićenim mastima pošto može biti opasno po zdravlje.
2. Mleko
Ishrana za gojenje treba da sadrži karbohidrate i proteine. Mleko spada u najbolje prirodne izvore ovih sastojaka a i mnogih drugih hranljivih sastojaka. Takođe, možete konzumirati obrano mleko umesto punomasnog. Obrano mleko je ono što ostane kada se masti uklone iz punomasnog mleka. Imajte na umu da je punomasno mleko bogatije vitaminima A i D.
3. Granole
Čokoladne granole su jedan od izbora za dobijanje na težini. Treba biti umeren u njihovom konzumiranju. Mogu dodati par kilograma pošto sadrže orahe a sa njima i kalorije, tako da ljudi koji žele da smršaju ne bi trebalo da ih jedu. Prirodne granole su savršene žitarice za one koji žele da se ugoje. Kokosovo ulje, orasi, ovas i šećer sačinjavaju ovaj ukusan obrok kome možete dodati i suvog voća ako želite. Granole su domaći doručak koji je pun proteina, vlakana i karbohidrata.
4. Krompir
Ishrana za gojenje mora sadržati 40 procenata karbohidrata. Imajući ovo na umu krompir je jedan od najboljih izvora karbohidrata. Pored toga krompir je bogat proteinima, vitaminom C i vlaknima. Pored toga, sadrži arginin i glutamin koji su korisni za gojenje. Treba imati na umu da kora krompira sadrži najviše hranljivih sastojaka tako da ga treba blago oljuštiti. Količina proteina se smanji za pola ako se oljušti skroz. Pored uobičajene vrste krompira postoje slatki i sićušni krompiri. Oni se mogu koristiti za dodatni ukus.
5. Sir
Sir je jedna od najomiljenijih namirnica širom sveta. On može da ide uz većinu jela. U njemu imamo sve hranljive sastojke koje sadrži mleko. Ako želite da se brzo ugojite, sir je odličan izbor pošto je bogat mastima. Takođe je bogat proteinima i može biti odličan obrok. U siru možete uživati u raznoraznim kombinacijama.
6. Koštunjavi plodovi
Koštunjavi plodovi sadrže mnogo hranljivih vlakana. Ona su važna u digestivnom procesu koji pomaže da se razbiju hranljivi molekuli. Takođe su bogati hranljivim materijama i mastima. Svi znamo da ako pojedemo i malu količinu oraha dobićemo energiju da funkcionišemo satima. Među njima bademi su omiljeni dok makadamski orasi sadrže najviše masti. Najbolje je pomešati više vrsta koštunjavih plodova. Takođe mogu biti dodati u doručak koji sadrži ovsenu kašu i žitarice. Takođe mogu biti i dodatak azijskoj hrani i salatama.
7. Tropsko voće
Lekari preporučuju da se jedu jabuke svaki dan ali i tropsko voće može biti dodato u ishranu za gojenje. Razno voće kao što je ananas, mango i banane sadrži mnogo prirodnog šećera koji je veliki izvor energije. Jedna banana sadrži 105 kalorija i mnogo karbohidrata. Banane su odlična hrana za posle vežbanja. Stoga ovo voće preporučuju mnogi nutricionisti. Nekima može biti teško da jedu puno voća i povrća i mogu pokušati da naprave voćne salate ili šejk od voća.
Zaključak
Potrebno je shvatiti da je gojenje težak zadatak koji može zahtevati duže vreme. Takođe, hrana za pojačavanje imuniteta treba da se uvrsti u ishranu da se ne bi desilo da se razbolite i upropastite sav napor. Zdrav način gojenja zahteva mnogo upornosti. Takođe, jedite na svaka 3 ili 4 sata da biste tokom celog dana bili ispunjeni energijom. Nadamo se da će vam ova hrana pomoći da se ugojite. Pored toga, postoje psihički faktori koji utiču na gojenje ili mršavljenje. Hranite se zdravo i vežbajte svaki dan. Imati par kilograma manje nije neki problem i uz pravilno vođstvo i način ishrane možete uvećati masu.
