Prirodni lek za imunitet – Vitamin Sunca

Prirodni lek za imunitet je vitamin Sunca kako se još naziva vitamin D obzirom da se proizvodi u našem organizmu kao odgovor na sunčanu svetlost. Vitamin D u organizam se može uneti i konzumiranjem određenih namirnica, uključujući i suplementaciju. Osnovne namirnice koje sadrže vitamin D su: tuna, losos, sardine, džigerica, žumanca. Ukoliko ovu hranu ne konzumiramo redovno, proizvodnju vitamina D možemo pojačati izlaganjem suncu.

Međutim, treba biti oprezan zbog štetnog UV zračenja. Da bi deponovali zalihe vitamina D u organizam, ne moramo se sunčati satima, dovoljno je da budemo napolju kada je sunčano. Najbolje je da to bude u jutarnjim satima ili predveče. Sunce prodire u našu kožu i preko odeće, tako da slobodno možemo šetati po suncu zaštićeni odgovarajućom garderobom i šeširom.

Izlaganje suncu kao prirodni lek za imunitet

Vitamin D ima mnogo važnih funkcija u organizmu. Najvažniji su apsorpcija kalcijuma i fosfora što omogućava optimalno funkcionisanje imunog sistema. Vitamin D je neophodan za normalan rast i razvoj kostiju, zuba i poboljšanju otpornosti na mnoge bolesti.

U odnosu na veštačke dodatke vitamina D, treba znati da se prirodni vitamin D iz sunca efikasnije deponuje u organizmu u odnosu na veštački. Ukoliko propustimo da se osunčamo preko leto, nedostatak vitamina D može postati hroničan što za sobom povlači pad imuniteta i podložnost različitim zdravstvenim tegobama.

Pored toga što je prirodni lek za imunitet, vitamin D iz sunca je i prirodni lek protiv depresije i viška kilograma. Pozitivno raspoloženje i optimalna telesna težina velika su podrška imunom sistemu.

Vitamin D smanjuje depresiju i pomaže kod mršavljenja

Na osnovu naučnih studija, dokazano je da vitamin D igra važnu ulogu u regulisanju raspoloženja i sprečavanju depresije. Za ovu tvrdnju nam čak i ne trebaju naučna istraživanja. Lepo vreme, boravak u prirodi kada je sunčano kod svakog čoveka stvaraju dobro raspoloženje.

U studiji sprovedenoj na osobama koje su patile od depresije, starosti između 40 i 60 godina, utvrđeno je da nedostatak vitamina D ima direktne posledice sa ovim poremećajem. Ispitanici su lečeni vitaminom D u periodu od godinu dana, nakon čega je njegov nivo dostigao normane vrednosti u organizmu i uticao na poboljšanje simptoma. Kod jednog dela ispitanika, težak oblik depresije je prešao u blagi, a kod ostalih simptomi depresije su svedeni na minimum.

Kada je reč o mršavljenju, dokazano je da gojazni ljudi imaju manje vitamina D u organizmu. Razlog za to stručnjaci vide u lošoj ishrani s jedne strane i nedovoljnoj osunčanosti s druge strane. Naime, gojazni ljudi izbegavaju da svoje telo sunčaju a zbog svojih proporcija potrebne su im i veće količine ovog vitamina.

Na osnovu sprovede studije, utvrđeno je da su ispitanici koju su uzimali vitamin D uz dodatak kalijuma izgubili više kilograma od ispitanika koju su uzimali placebo. Ova kombinacija ima efekat suzbijanja apetita pa tako utiče na mršavljenje. Druga studija je pokazala da vitamin D smanjuje formiranje masnih ćelija odnosno sprečava deponovanje masnoća u telu. Takođe, nedostatak ovog vitamina može imati za posledicu poremećaj spavanja a nedostatak sna je i te kako povezan sa gomilanjem viška kilograma.

Sunčani dani su tu, celo proleće i leto je pred nama i to treba iskoristiti za skladištenje ovog dragocenog vitamina u organizmu. Ne preporučujemo direktno izlaganje suncu, ali jutarnje i popodnevne šetnje će itekako pomoći da se u organizmu formiraju rezerve vitamina D koje se po potrebi oslobađaju kada dođe zima.

IZVORI:

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d

https://www.everydayhealth.com/vitamin-d/can-taking-a-vitamin-d-supplement-help-you-lose-weight/

https://www.healthline.com/health/depression-and-vitamin-d#takeaway