Saveti za dobro zdravlje koje bi vam dao svaki lekar

Briga o kvalitetu zdravlja i jačanju imuniteta je danas u vreme pandemije značajnija nego ikada. Pored relativno novonastale situacije sa korona virusom, ne možemo a da ne primetimo kako se način života sve više ubrzava, te ljudi imaju manje vremena za brigu o zdravlju.

U svakom slučaju, zdravlje mora svakome od nas da bude na prvom mestu bez obzira na sve životne okolnosti. Ne dozvolite da započnete brigu o sebi tek onda kada se pojave prvi simptomi i posledice nemarnosti.

Svesni smo kako ljudi generalno imaju poverenja u medicinu, lekare, te da sam pogled na uniforme medicinskih radnika stvara određenu dozu sigurnosti, s obzirom da njih oblače samo kvalifikovani ljudi.

Pa ipak, ukoliko se pridržavate zdravih navika i vodite računa o sebi, posete lekarima neće biti neophodne osim u slučajevima redovne kontrole. Zato pogledajte šta smo to pripremili za vas i nastavite sa čitanjem teksta.

Zdrava ishrana i unos kvalitetnih namirnica

U današnje vreme došli smo do stadijuma da je jedino bitno da se obrok obavi, kao još jedna od mnogobrojnih obaveza.

Ukoliko stvari posmatrate na ovaj način, zadovoljićete se brzom i nezdravo pripremljenom hranom, koja je često produkt prerađevina. Osim trenutnog osećaja sitosti, ovakvi obroci vam neće pomoći da uneste dovoljno zdravih nutrijenata.

Potrebno je da ishrana tokom svakog dana bude što raznovrsnija, s obzirom da je svaka namirnica bogata određenim kvalitetnim sastojcima potrebnim telu. Nikako ne preskačite voće i povrće, koje je prepuno vitamina i minerala potrebnih za jačanje imuniteta.

Mlečni proizvodi će doprineti većem unosu proteina i kalcijuma za jačanje mišića i kostiju. Ukoliko ste ljubitelji mesa, kao najbolji izbor se nameće piletina, ali i riba kao lagana hrana idealna za večernje sate.

Potrudite se da vam obroci budu šareni, lagani i redovni tokom svakoga dana.

Izbegavajte unos grickalica, slatkiša i alkohola u neumerenim količinama. Ipak, odvojite jedan dan (cheat day) kada ćete sebi dati malo oduška za sve one tradicionalno omiljene poslastice. Ključ je u umerenosti!

Redovne fizičke aktivnosti

Redovne fizičke aktivnosti pomažu sveukupnom zdravlju, kako mentalnom, tako i fizičkom. Ukoliko niste preterani fanatik za sportom, budite svesni da redovne aktivnosti podrazumevaju i laganu šetnju, koja je pogodna svakodnevno.

Naučna istraživanja su pokazala da poštujući ovo pravilo, možete u mnogome smaniti potencijal za razvijanjem kancera, srčanih bolesti, dijabetesa. Takođe, pospešujete rad srca, pluća i povećavate snagu imuniteta.

Pored benefita po fizičko zdravlje, sportske aktivnosti će nam doprineti i mnogo boljem raspoloženju, ali na koji način?

Tokom vežbanja, naše telo oslobađa supstance koje se zovu endorfini, koji pripadaju grupi opioida. Njihove karakteristike su da smanjuju osećaj bola, umiruju vas i podižu nivo raspoloženja, pa smo zato toliko srećni posle bilo kakve aktivnosti.

Što je veći intenzitet treninga, veći je i nalet endorfina, ali svakako svoje fizičke aktivnosti prilagodite mogućnostima i trenutnim sposobnostima.

Redovan i kvalitetan san

Opšte je poznato koliko je kvalitetan san važan za naše zdravlje, a sigurno će vam i svaki lekar savetovati 7-8 sati redovnog i ustaljenog spavanja. Potrudite se da pratite ovaj prinicpi kako bi održavali nivo svog raspoloženja, održavali telesnu masu, sprečili rizik od nastavka bolesti i pada imuniteta.

Kada dođe do manjka sna u dužem periodu, organizam počinje da proizvodi manje T-ćelija, odnosno belih krvnih zrnaca zaduženih za odbranu od štetnih mikroorganizama.

Sve ispod 7 sati sna smatra se nedovoljnim i time se telo izlaže slabljenu i mogućnošću savladavanja od strane najobičnijeg virusa prehlade. Ne dozvolite da vam druge aktivnosti tokom dana narušavaju kvalitet sna.

U tom pogledu, savetuje se izbegavanje kafe tokom večernih časova, prekomerno gledanje u telefon, kao i kasne fizičke aktivnosti.

Kvalitetan i dugačak san definitivno nije gubljenje vremena!

Naše telo je 75% sačinjeno od vode

Zbog ovoga je sasvim očigledno kako je unos vode važan za zdravlje organizma, ali pogledajte šta ona tačno radi:

• prenos hrane do ćelija;
• glavna uloga u krvnom i limfnom sistemu;
• pomaže pražnjenju bubrega;
• kontorliše ravnotežu elektrolita u ćelijama;
• deo je znoja, pljuvačke, suza.

Ovo su samo neke od najvažniji “poslova” koje voda obavlja, objašnjeni na jednostavan način kako bi razumeli njen značaj. Simptomi dehidratacije organizma, kao znak da morate povećati unos vode su:

• pospanost i umor;
• suv i lepljiv osećaj u ustima;
• glavobolja;
• nizak pritisak;
• ubrzan puls;
• grčevi.lree

Prevencija umesto lečenja

Sve savete koje smo naveli možete čuti i od svog lekara, a svi potpadaju pod mere prevencije i zaštite organizma. Pored toga, čak iako živite poštujući opisane principe, ne izbegavajte redovne lekarske kontrole.

One su sastavni i najvažniji deo preventivnog ponašanja u cilju zaštite zdravlja od bolesti i drugih negativnih pojava. Ovo važi za pripadnike svih generacija, a smatra se da se čak 50% bolesti može sprečiti prevencijom.

Nadamo se da su vam naši saveti bili korisni i da ste saznali nešto novo, a čak i da informacije ne predstavljaju otkrovenje, neka vam posluže kao svakodnevni podsetnik. Čuvajte svoje zdravlje i održavajte snagu imuniteta optimalnom!