Sonoma dijeta za dojilje i mršavljenje – jelovnik, faze, iskustva

Šta je sonoma dijeta?

Tvorac ove dijete je profesorka nutricionizma, dr Connie Guttersen. Sonoma dijeta ili kalifornijska dijeta je dobila ime po jednoj regiji sa mediteranskom klimom, zapadno od San Franciska.

Kada je sonoma dijeta u pitanju, nema brojanja kalorija. Sonoma dijeta se bazira na jednostavnim, prirodnim i zdravim namirnicima koje su pune hranljivih materija. Glavni fokus sonoma dijete jeste izbor adekvatne hrane. Ako se pitate da li je sonoma dijeta pravi izbor za Vas, nastavite sa čitanjem ovog članka.

Većinu viška svojih kilograma izgubićete već u prve dve nedelje dijete. Glavno pravilo jeste konzumiranje hrane koja je bogata hranljivim materijama. Sonoma dijeta je vrlo jednostavna dijeta. Uostalom, ako je Dženifer Aniston mogla ovom dijetom dovesti svoju liniju do savršenstva, zašto ne biste i Vi?

Sonoma dijeta faze

Sonoma dijeta je podeljena u tri faze:

Prva faza dijete traje 10 dana i napravljena je tako da u njoj izgubite najveći broj viška kilograma. Ova faza je „najdramatičnija” i u njoj je dozvoljeno da jedete veoma malo ugljenih hidrata, a šećer i skrob treba da izbegavate. Takođe ne smete jesti namirnice bogate zasićenim mastima. Morate se odreći slatkiša, pa čak i voća jer ono sadrži prirodni šećer, a takođe i alkohola. Možda ćete se sada pitati „Pa šta onda da jedem?”, ali lista dozvoljenih namirnica je dugačka. Možete jesti govedinu, morske plodove, belo meso, junetinu, mlečne proizvode sa minimalnim procentom masti, grašak, maslinovo ulje, orašasto voće (u veoma malim količinama), razne začine itd.

U drugoj fazi jedite istu hranu koju ste jeli i u prvoj fazi, samo što sada možete dodati voće i povrće bez šećera, kao i neke poslastice bez šećera.Takođe, dozvoljeno Vam je da dnevno popijete i do 2 dl vina ukoliko to želite. U ovoj fazi dijete ostanite koliko god Vam je potrebno da biste dostigli željenu kilažu.

Kada ste dostigli željenu kilažu, ulazite u treću fazu sonoma dijete. Sada sami pravite svoj plan dijete i trudite se da ona postane Vaš način ishrane, a ne jednokratna dijeta. Dr Connie Guttersen preporučuje da u ovoj fazi dijete počnete da se bavite nekom fizičkom aktivnošću ako se već ranije niste bavili.

Sonoma dijeta jelovnik

Iznećemo Vam primer jelovnika koji Vam može pomoći u držanju sonoma dijete. Osnovne namirnice su meso, riba i povrće i uz pomoć njih za prvih 10 dana dijete možete izgubiti do 3 koligrama.

Doručak:

• Bareni brokoli
• Palačinke od heljdinog brašna
• Omlet sa pečurkama
• Mladi sir sa minimalnim procentom masti

Primer ručka:

• Piletina
• Pljeskavica od soje
• Čorba od graška

Primer večere:

• Marinirani biftek
• Grilovano povrće
• Piletina sa belim lukom

Bitno je da za doručak unosite otprilike 25% žitarica i 75% proteina, a za ručak i večeru oko 25% proteina i mlečnih proizvoda, 25% žitarica, i isto toliko voća i povrća.

Sonoma dijeta je jednostavna i kao većina dijeta, podržava zdrav način ishrane. Napomena: Morate imati u vidu da je kod ove dijete akcenat na zdravom životu, a ne na izgladnjivanju i drastičnom gubitku viška kilograma.

Sonoma dijeta za mame koje doje

Sonoma dijeta je najbolje dijeta za mame koje doje. Razlikuje od drugih vrsta dijeta jer ne utiče negativno na kvalitet majčinog mleka, pa ako ste nezadovoljni svojim izgledom nakon porođaja, možete primeniti ovu dijetu a da ne brinete da će to uticati na Vaše ili zdravlje Vaše bebe, pre svega zato što se bazira na ukusnim obrocima i navikavanje na zdrav način života. Sonoma dijeta za dojilje nije nimalo štetna i možete je primenjivati jer je lista dozvoljenih namirnica podugačka. Uostalom, to je više način života nego što je dijeta kao takva. Važno je da se pored zdravog načina ishrane bavite i fizičkim aktivnostima. Šetajte se, radite neke lagane vežbe, plivajte. Ipak, ako ste dojilja i želite da počnete sa sonoma dijetom, posavetujte se sa svojim lekarom.

Preporučene namirnice

Spisak dozvoljenih namirnica je podugačak, pa se ne morati brinuti da ćete gladovati.

Povrće:

• Slatka paprika
• Brokoli
• Prokelj
• Kupus
• Karfiol
• Celer
• Patlidžan
• Krastavac
• Keleraba
• Praziluk
• Zelena salata
• Pečurke
• Spanać
• Paradajz
• Tikvice
• Crni luk
• Beli luk
• Rotkvice
• Grašak
• Pasulj
• Sočivo

U drugoj fazi dijete na spisak preporučenih namirnica možete dodati:

• Barenu cveklu
• Šargarepu
• Bundevu
• Ljutu papriku

Proteini i mlečni proizvodi:

• Jaja
• Sve vrste ribe
• Divljač
• Jagnjetina
• Junetina
• Piletina
• Ćuretina
• Teletina
• Morski plodovi
• Soja
• Obrano mleko (do dve šolje dnevno)
• Mladi sir (do 100 grama dnevno)

U drugoj fazi dijete možete na spisak dozvoljenih namirnica dodati:

• Jogurt sa minimalnim procentom masnoće (1 šolja dnevno)
• Tvrdi sir (jedna tanja kriška dnevno)

Žitarice:

• Kuvana pšenica
• Integralni pirinač
• Ovas
• Zob
• Proso

U drugoj fazi dijete na spisak namirnica možete dodati:

• Kokice pečene na maslinovom ulju
• Testeninu od integralnog brašna

Koštunjavo voće:

• Badem (do 11 komada dnevno)
• Pečeni kikiriki (do 14 komada dnevno)
• Orasi (do 5 komada dnevno)

Začini:

• Sve vrste začinskog bilja
• Kari
• Čili paprika
• Biber
• Muskatni oraščić
• Ren
• Cimet
• Đumbir
• Limunov sok
• Senf

Masnoće:

• Maslinovo ulje
• Suncokretovo ulje je dozvoljeno u drugoj fazi dijete, dok je u prvoj zabranjeno

Napici:

• Voda (najmanje 8 čaša dnevno)
• Zeleni čaj
• Kafa (ne više od dve šoljice dnevno, naravno bez šećera)
• U drugoj fazi dijete dozvoljeno Vam je da popijete do 2 dl vina dnevno

U drugoj fazi dijete na spisak namirnica možete uvrstiti i voće (do dve porcije dnevno):

• Jabuke
• Kajsije
• Borovnice
• Kupine
• Višnje
• Grejpfrut
• Dinju
• Šljive
• Kivi
• Limun
• Narandže
• Papaja
• Ananas
• Kruška
• Dunja
• Jagoda
• Mandarina
• Lubenica
• Malina

Sada kada ste videli ovaj bogati spisak dozvoljenih namirnica kod sonoma dijete, samo budite maštoviti u pripremanju svojih obroka.

Sonoma dijeta iskustva

Kao i većina dijeta, i sonoma dijeta ima svoje pozitivne i negativne strane. Mi ćemo Vam nabrojati neke na osnovu iskustva onih koji su ovu dijetu upražnjavali.

Prednosti:

• Zadovoljava sve nutritivne potrebe organizma i ishrana je raznovrsna
• Možete konzumirati veliki broj namirnica, a najviše je onih koje su bogate antioksidansima
• Poželjno je da se uz ovu dijetu bavite i nekom fizičkom aktivnošću, pa makar to bila i lagana šetnja

Mane:

• Nema kalorijske vrednosti
• Nema užine