Pilates je sistem vežbanja duha i tela koji se svrstava u najzastupljenije načine vežbanja koje praktikuju ljudi širom sveta. Razvijen je na principima Džozefa Pilatesa početkom 20. veka. Njime se bave ljudi svih starosnih dobi i različite fizičke spreme, od početnika pa sve do profesionalnih sportista.

Pilates ističe važnost pravilnog disanja za izvođenje vežbi sa maksimalnom efikasnošću, a taj uspeh se postiže ponavljanjem vežbi. Ovaj bezbedan način vežbanja gradi snagu bez dodatnog napora, a može pomoći kod brojnih zdravstvenih tegoba, pa se često preporučuje kod fizikalnih terapija.

U nastavku teksta pročitajte koje sve koristi za vaše zdravlje donosi pilates i otkrijte koje sve zdravstvene probleme on može da ublaži.

Koje su prednosti pilatesa?

Brojne prednosti pilatesa, kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje razlog su zašto je sve većem broju ljudi ovo omiljeni vid vežbanja. Treniraju ga početnici, ljudi koji imaju pojedine povrede, kao i profesionalci koji uviđaju brojne pogodnosti koje im pilates donosi.

Navodimo vam neke od najvažnijih prednosti treniranja pilatesa u koje su se uverili svi vežbači.

Povećava elastičnost i fleksibilnost mišića

Ukoliko se niste dugo bavili sportom i trenirali, pilates vam može pomoći da se vratite u formu. Pilates lopta će vam pomoći da poboljšate izdržljivost i fleksibilnost. Za razliku od uobičajenih treninga koji stvaraju nabildovane mišiće sklonije povredama, pilatesom se mišići istežu, povećava im se elastičnost i postiže balans snage i fleksibilnosti što smanjuje rizik od povreda.

Vežbe na pilates lopti različitih veličina su namenjene održavanju ravnoteže zatezanjem trbušnih mišića, što samim tim dovodi do boljeg držanja. Brojne vežbe na lopti se upravo iz tog razloga preporučuju za fizikalnu terapiju. 

Ublažava posledice predugog sedenja

U savremenom svetu, kada većina ljudi provodi 8 sati dnevno sedeći na poslu, došlo je do pojave brojnih zdravstvenih problema kao što su bolovi u vratu i leđima.

Dugim sedenjem i nepravilnim držanjem, gubi se prirodan oblik kičme u obliku slova S, a posebno je pogođen donji deo leđa. Redovnim praktikovanjem pilatesa dolazi do ponovnog poravnjanja kičme, pa taj bol često može biti i u potpunosti eliminisan.

Smanjuje stres i pozitivno utiče na nervni sistem

Ova vrsta treninga vam omogućava da naučite kako da kontrolišete svoje telo kada je pod mentalnim ili fizičkim stresom. Sa obzirom da je fokus na pravilnom disanju pri izvođenju vežbi malog opterećenja, dolazi do smanjenja nivoa kortitzola, smirenja nervnog sistema, oslobođenja napetosti i smanjenja stresa.

Podstiče gubitak kilograma

Smanjenjem kortizola, koji stimuliše produkciju glukoze i sprečava gubljenje kilograma, podstiče se ubrzano mršavljenje. Uz redovne treninge pilatesa i prilagođenu ishranu, u veoma kratkom vremenskom periodu se može izgubiti višak kilograma i oblikovati telo.

Aktivira zapostavljene mišiće

Pilates vežbe su koncipirane tako da aktiviraju čitavo telo. To možete primetiti nakon upale mišića posle prvog treninga, a već posle nekoliko treninga možete primetiti razliku i njihov efekat.

Poboljšava zdravlje srca – za osobe sa srčanim tegobama i visokim krvnim pritiskom

Rezultati brojnih istraživanja pokazali su da redovno vežbanje pilatesa veoma pomaže kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom i ostalim srčanim tegobama. Pilates pomaže u snižavanju krvnog pritiska tako što poboljšava disanje, povezuje telo i um, smanjuje fizički i mentalni stres, kao i telesnu težinu.

Koja oprema vam je potrebna za pilates?

Ulaganje u opremu za pilates nije veliko, a koristi koje izvođenje vežbi uz pomoć njih donosi su brojne.

Glavni rekvizit za izvođenje pilates vežbi je pilates lopta koja u zavisnosti od vaše visine može biti različitih veličina:

• Visina manja od 153cm – lopta prečnika 45 cm
• Visina od 153 do 170 cm – lopta prečnika 55 cm
• Visina od 170 do 188 cm – lopta orečnika 65 cm
• Visina preko 188 cm – lopta prečnika 75 cm

Elastrična traka je rekvizit koji se najviše koristi u fizikalnoj terapiji za jačanje mišića. Može biti različitih boja, a svaka boja predstavlja drugačiji tip otpora. Njena dužina mora biti najmanje 180 cm kako ne bi pukla tokom izvoženja vežbi.

Vežbe sa bučicama su jako zastupljene u pilatesu jer jačaju motoričke sposobnosti, a najčešće se koriste one težine između 0,5 i 2 kg. Mogu se raditi poze u sedećem, stojećem i ležećem položaju,a težina bučica zavisi od kondicije i nivoa vežbača.

Ukoliko želite da istovremeno zategnate mišiće i izgubite kilograme i naučite pravilno disanje i povežete um i telo, onda je vreme da se oprobate u pilatesu. Nadamo se da ste čitanjem ovog teksta uvideli sve prednosti koje on donosi, kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. 

Izvori slike:

https://pixabay.com/photos/workout-ball-pilates-fitness-gym-1931107/

https://www.pexels.com/photo/balance-body-exercise-female-374101/