Šta jesti za večeru a ne udebljati se – predlozi

Šta jesti za večeru za vitku liniju i mršavljenje

Preskakanje večere je nešto najgore što možete preirediti svom telu, ipak jednako je važno da jedete zdravu hranu koja se lako vari i ima nizak sadržaj kalorija.

Večera, kažu, treba da bude najlakši obrok u toku dana dana.Na žalost, postoje mnogi koji preskaču obroke tokom dana, i pa tako zgrabe grilovani pileći batak za večeru poput gladnog vuka. Te osobe ne vde računa o kalorijama, pogledaju film posle večere, i odu u krevet. Kao rezultat toga, oni dobiju neželjene masne naslage. Ono što treba raditi je jesti laganu večeru koja je izuzetno zdrava i ukusna istovremeno.

Zdrav izbor za večeru za osobe koje brinu o svojoj ishrani

Kako konvencionalno pravilo glasi, konzumirajte manji broj kalorija nego uobičajeno u to može pomoći da skinete višak kilograma, jer Vaše telo ne dobija dovoljno energije, pe će je dobaviti iz skladištene masti u telu.

Prva stvar koju treba da uradite je da podesite cilj u smislu dnevnog unosa kalorija. Ako mislite da je 1500 kalorija dovoljno za dan, vodite računa da sve što jedete ostavlja prostora za večeru.

Ako konzumirate 1400 kalorija tokom dana, mrzećete kompromise za večeru kada jedete samo povrće. Dakle, planirajte obroke u skladu sa tim. Šta više, mnogo puta osobe na dijeti misle da gladovanjem primenjuju najbolji način za mršavljenje, a to je najveća greška koju ljudi prave. Na Vaše iznenađenje, svet je pun obroka koji dodaju jedva malo kalorija na dnevni unos, a ipak Vas zasite dobro. U nastavku navodimo ideje za večeru koje bi mogle da Vam pomogn ako se borite da ta igla na vagi skrene na levu stranu. Pregledajte šta jesti za večeru.

Salata sa govedinom na žaru

Uvek je fino jesti nešto što ne samo da izgleda bogato, već je zapravo konkretna hrana. Govedina u filetu je odlična opcija za večeru, jer je izuzetno zadovoljavajuć  obrok koji može smanjiti unos kalorija.Za večeru možete jesti govedinu sa roštilja, mešati je sa salatom, spanaćem, i ostalim povrćem ili preliti sosom. Nesumnjivo je da će Vam ova večera zasititi glad. Trik je da dodate mnogo povrća, tako da se kvantitet poveća.

Integralna testenina

Još jedna sjajna ideja za večeru je integralna pasta koja sadrži veliku količinu vlakana. Možete da dodate i pesto za dodatnu aromu, ali pazite da ne preterate jer je pesto bogat kalorijama. Dodajte orahe, biber i so za dodatni ukus. Uvek možete da jedete inetgralnu testeninu. Ovo je sjajna zamena za brzu hranu, jer je izuzetno hranljiva varijanta sa niskim sadržajem kalorija.

Taljatele sa brokolijem i leblebijama

Brokoli obično ne voli mnogo ljudi, ali zašto bi Vas to zanimalo kad nema drugog povrća koje Vam može više pomoći da smršate? Kako bi se poboljšao ukus brokolija, uparite ga sa leblebijama, i dodajte sve u testeninu. Za bolji ukus, pospite sveže rendani sir. Ovo je izuzetno zdrava večera koja može da uspava gladnog demona u Vama za samo nekoliko minuta.

Piletina i mešano povrće u voku

Ne možete se zasitit piletine? Samo da znate, pileći bataci imaju najviše kalorija. Tako da je bolje držati se daleko od njih. Umesto toga, uvek možete da udružite pileće grudi sa povrćem za večeru, tako da pojedete izuzetno puno, a ne uneste previše kalorija. Mogli biste propržiti piletinu sa seckanim povrćem u vok tiganju, i prelijte sosom sa niskim sadržajem natrijuma. Možete jesti tako ili dodati i bareni smeđi pirinač. Ovo možete jesti za večeru kad ste izuzetno gladni, zasitiće vas a nećete se ugojiti.

Ovde je lista jela koje možete jesti za večeru i naravno možete ih pripremiti kod kuće. Najbolja stvar u vezi njih je da ne oduzimaju puno vremena tokom pripreme. Pokušajte sledeće:

• Pasulj, paprika i kukuruz
• Govedina sa  kupusom
• Pileće grudi sa šampinjonima i malomasnom pavlakom
• Pasulj i blitva sa njokama
• Integralna testenina sa povrćem i belim lukom
• Crni pasulj sa lososom
• Seckana piletina sa belim pasuljem
• Krmenadle sa sosom od limete
• Sendviči sa svinjskom kremenadlom

Ništa ne doprinosi mršavljenju kao smanjivanje unosa soli, međutim, ne prestajte potpuno da unosite so. Na kraju, poenta je u razvoju navike da se jede niskokalorična hrana pre odlaska na spavanje.

Verujte, smanjenje unosa ugljenih hidrata, masti, kalorija, itd. može zvučati previše jednostavno i lako, ali kada za večeru morate da birate između salate od povrća i pice, odluka je prilično teška. Ili za večeru uspete da pripremite nešto ukusno kao što je pica, ili ne kontrolišete gladnog demona u sebi. Prva je nesumnjivo bolja opcija.