Dijeta sa ovsenom kašom za brzo mršavljenje – jelovnik i faze
Dijeta sa ovsenom kašom uključuje zamenu jednog do dva obroka ovsenom kašom. Što može biti dobro, obzirom da ovsena kaša ima brojna lekovita svojstva, uključujući:
- Uticaj na mršavljenje
- Smanjenje holesterola
- Potencijalno smanjenje rizika od određenih vrsta raka
Neki ljudi su napravili i ekstremnu verziju ove dijete, u kojoj nisu jeli ništa drugo osim ovsene kaše. Ali, većina ljudi se pridržava verzije koju ćete pročitati u ovom tekstu.
Osnova dijete sa ovsenom kašom
Metod praćenja dijete sa ovsenom kašom jeste da jedete različitu količinu ovsene kaše, u tri faze.
Prva faza dijete sa ovsenom kašom
- Tokom prve nedelje, ne jedete ništa drugo osim ovsene kaše
- Za svaki obrok, možete pojesti pola šolje ovsene kaše sa pola šolje obranog mleka, ukoliko želite
- Instant ovsena kaša nije dozvoljena
- Prvih sedam dana, izbegavajte i štanglice od žitarica
- Prve nedelje, trebalo bi da unosite između 900 i 1200 kalorija dnevno
Druga faza dijete sa ovsenom kašom
- Sledećih 30 dana, treba da nastavite sa jedenjem pola šolje ovsene kaše, tri puta dnevno, ali uz redovnu ishranu
- Instant ovsena kaša je sada dozvoljena
- Broj kalorija se blago povećava, na 1000 do 1300 dnevno
- Jutarnja užina od pola šolje voća i popodnevna užina od pola šolje povrća se sada dozvoljava
Treća faza dijete sa ovsenom kašom
- Nakon 30 dana, možete jesti normalno, ali za jedan obrok i užinu uzimajte ovsenu kašu
- Kada nastavite normalno da jedete, pripazite na unos masti
Najveći izazov kod dijete sa ovsenom kašom jeste da iznova uspevate da je obogatite novim dodacima, kako vam ne bi dosadila.
Preporučljive namirnice
Ovsena kaša, obrano mleko, bobičasto voće, banana, jabuke, narandže, grožđe, šargarepe, crvena paprika, celer, zelena salata, spanać, pileće grudi, riba, kafa, čaj, puding bez šećera.
Dijeta sa ovsenom kašom – jelovnik za 6 dana
Slobodno zamenite neke sastojke, kako bi dijetu prilagodili svom ukusu. Samo vodite računa o tome da broj kalorija bude približno isti.
Jelovnik za 1. dan
Doručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje obranog mleka, kašika suvog grožđa, pola kašike cimeta, kafa ili čaj
Jutarnja užina: pola šolje borovnica
Ručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje bezmasnog jogurta, banana
Popodnevna užina: pola šolje iseckanog sirovog povrća
Večera: oko 100 grama grilovanih pilećih grudi, velika zelena salata, pola šolje ovsene kaše
Večerna užina: puding bez šećera
Jelovnik za 2. dan
Doručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje obranog mleka, kašika suvog grožđa, pola kašike cimeta, kafa ili čaj
Jutarnja užina: pola šolje borovnica
Ručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje bezmasnog jogurta, banana
Popodnevna užina: pola šolje iseckanog sirovog povrća
Večera: oko 100 grama grilovanih pilećih grudi, velika zelena salata, pola šolje ovsene kaše
Večerna užina: puding bez šećera
Jelovnik 3. dan
Doručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje obranog mleka ili zamene za mleko, kašika suvih brusnica, pola kašike cimeta, kafa ili čaj
Jutarnja užina: srednja jabuka
Ručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje bezmasnog jogurta, šolja jagoda
Popodnevna užina: šaka badema
Večera: oko 100 grama pečenog ribljeg filea, šolja brokolija, šolja pilava
Večerna užina: šolja štapića celera
Jelovnik 4. dan
Doručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje obranog mleka ili zamene za mleko, banana, pola kašikice vanile, kafa ili čaj
Jutarnja užina: 2 mala kivija
Ručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje obranog mleka ili zamene za mleko, ¼ šolje oraha, kašika cimeta
Popodnevna užina: jabuka
Večera: ćureća pljeskavica od oko 100 grama, integralna zemička, šolja pečenog pomfrita od tikvica
Večerna užina: žele bez šećera
Jelovnik za 5. dan
Doručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, šolja borovnica, ¼ kašikice oraščića, kafa ili čaj
Jutarnja užina: šaka badema
Ručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje obranog mleka ili zamene za mleko, pola šolje sušenih brusnica, kašika cimeta
Popodnevna užina: banana
Večera: oko 100 grama kotleta, velika zelena salata, preliv za salatu
Večerna užina: narandža
Jelovnik 6. dan
Doručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje obranog mleka ili zamene za mleko, pola šolje suvog grožđa, pola šolja suvih šljiva, kafa ili čaj
Jutarnja užina: jabuka
Ručak: pola šolje ovsene kaše, pola šolje nemasnog jogurta sa vanilom, ¼ šolje oraha
Popodnevna užina: kašika putera od kikirikija, 4 štapića od celera
Večera: tanjir pileće supe, dve šolje mešanog povrća
Večerna užina: pola šolje pudinga bez šećera
Predlog za vežbanje
Preporučuje se pola sata vežbanja, 3-5 puta nedeljno.
Cena i troškovi
Jedini trošak koji imate tokom ove dijete je nabavka namirnica, te očekujte da vam račun bude manji nego obično, pošto je ovsena kaša prilično jeftina.
Razlozi zbog kojih dobra dijeta sa ovsenom kašom:
- Ovsena kaša ima puno rastovrivih vlakana, koja pružaju osećaj sitosti nakon obroka
- Ishrana sa puno ovsene kaše može sniziti loš holesterol, bez uticaja na dobar holesterol , i pokazala se jednako dobrom za snižavanje holesterola, kao i lekovi
- Ovsena kaša je dobar izvor ugljenih hidrata sa malim glikemijskim indeksom, što znači da se nivo šećera u krvi održava na stabilnom nivou
- Ovas sadrži lignan, fitonutrijent koji je dobar za zdravlje srca
- Ovas je vrlo jeftin
Negativne strane ove dijete:
- Unos kalorija je suviše mali za bezbedno i zdravo mršavljenje
- Manjak varijeteta u ishrani će smanjiti i hranljivu vrednost namirnica
- Dijeta sa ovsenom kašom zahteva dramatičnu promenu u ishrani, pogotovo tokom prve nedelje, što ima potencijal da izazove jo-jo efekat
Prvih sedam dana vam može biti naporno
Svaka dijeta koja se bazira na jednoj namirnici, izbacuje drugu hranu iz rotacije, i slično, nije dobra za zdravlje. Ne preporučuje se da pratite onu verziju u kojoj prvih sedam dana jedete samo ovsenu kašu. Ali, ova dijeta napravljena je oko hranljive namirnice, koja vam može smanjiti apetit i dobar je izbor ugljenih hidrata kada želite da smršate. Ukoliko novostečenu težinu želite da održavate na duže staze, moraćete da obratite pažnju na druge aspekte ishrane i životni stil.
